Szakaszos böjt A főzési útmutató
Különböző étrendi trendek léteznek. Azt sem tudja, melyik trend valóban hatékony. A böjt Németországban már bevett gyakorlat. Tehát a mai cikkemben az intervallumos böjt trendjét fogom megvizsgálni. Az időszakos böjt nem diéta. Ez nem más, mint egy étkezési szokás, ahol váltakozva eszik és böjtöl. Ez a tendencia nem azt változtatja, amit eszel, hanem ha eszel. Ezt a típusú böjtöt évek óta gyakorolják, és nagyon népszerűvé vált. A testre gyakorolt előnyök és pozitív hatások önmagukért beszélnek.
Mi a szakaszos böjt?
Annak érdekében, hogy megértsük, mi a szakaszos böjt, röviden meg kell értenünk a "táplált" és a "józan" állapot közötti különbséget. Egyszerűen fogalmazva: a táplált állapot az, amikor a test megemészti és lenyeli az ételt. Az étkezés után a testnek 3–5 órára van szüksége az étel emésztéséhez és annak megfelelő felszívódásához. Ezért a szervezetnek nehéz zsírégetést végeznie ez idő alatt, mert az inzulinszint túl magas. A zsírégetés könnyebb, ha a testnek üres gyomra van, amely csak 12 órával az utolsó étkezés után érkezik. Ennek oka az alacsonyabb inzulinszintünk.
Alapvetően az intervallumos böjt nem más, mint az étkezések közötti szünet. Ezért az intermittáló böjt gyakorlásának különböző módszerei vannak.
Mindig két szakasz van. Az egyik fázisban eszel, míg a második fázisban csak italokat. A legjobb fekete kávét, cukrozatlan teát vagy vizet inni. Próbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat. Alapvetően az intervallumos éhezés az étrend nagyon természetes formája.
Hogyan gyakorolják az időszakos böjtöt?
Az étkezési és böjtintervallumok más formákban napokig vagy hetekig is eltarthatnak. A legismertebb és legnépszerűbb módszer az órai böjt. Ha óránkénti böjtöt követel, akkor általában egy meghatározott időtartamot követsz, például a 16/8 elvet. A böjt ezen formájával 16 órán keresztül üresen marad, és az összes kalóriát egy 8 órás ablakban fogyasztja el.
Mindenkinek természetes a böjt ideje minden nap alvás közben. A 16/8-os módszerrel csak ébredés után kell egy kicsit várni, mielőtt eszel. Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, és az első étkezés ebédidőben, az utolsó étkezés pedig a 8 órás ablak végén van. Nem kell minden nap kihagynia a reggelit. Például sok követõnek csak minden második nap van böjtje, vagy csak hétfõ-péntek, és hétvégén tetszés szerint étkeznek. Különösen a kezdők számára tanácsos a héten csak néhány napon böjtölni. A legjobb, ha online keres egy szakaszos böjttervet, így elkerülheti a hibákat, különösen az elején.
És miért pont jobb az intervallumos koplalás, mint más étrend?
Még egy dolog hangsúlyozására az intervallumos éhezés nem diéta. Ha olyan étrendbe kezd, mint a Súlyfigyelők vagy a Teljes 30, akkor be kell tartania bizonyos pontrendszereket. Ez azt jelenti, hogy rendkívül óvatosnak kell lennie, hogy mely ételeket vagy ételeket szabad enni és melyeket tilos. Van még egy ellenőrzőlista a tennivalókról és a tennivalókról. A diéták kudarcának egyik oka nem az, hogy nem megfelelő ételeket eszünk, hanem az, hogy nem tartjuk sokáig az étrendet. Ezért nem táplálkozásról van szó, hanem viselkedési problémáról vagy viselkedésváltozásról.
Ha hozzám hasonlóan egyenesen akar enni, akkor a szakaszos böjt a legegyszerűbb módja az extra zsírégetésnek. Nincs szakácskönyv, nincs végtelen receptkeresés és konkrét vásárlás. Ezért étkezés közben tudatosan kell ennie, de nem szabad lemondania egy bizonyos ételcsoportról, például az alacsony szénhidráttartalmú táplálékról. Tehát ne menjen el a kedvenc tészta vagy a lédús steak nélkül. Röviden: nem számít, mit eszel, sokkal fontosabb, hogy az említett idő szerint rutint tarts. Szánjon rá időt evés közben, hogy észrevegye teltségérzetét.
Nem a zsírvesztés lehet az egyetlen oka a böjtnek. Az intervallumos koplalás szintén nagyon jó szervezetünk számára. A sejteket és a májat egy öntisztító folyamat aktiválja, és a testet méregtelenítik. A böjt egyebek mellett csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonokat is. Javul az immunrendszerünk, és testünk rugalmasabbá válik. Fittnek és nyugodtnak érzi magát, és a koncentráció és a teljesítmény is fokozódik.
Az időszakos böjtnek van néhány kisebb hátránya is. A kezdeti szakasz gyakran nagyon nehéz, mert a szervezet napi több étkezéshez szokott. Az egyik veszély az elején az, hogy a böjtölés nélküli időszakban túlevik. Ez azonban általában ismét kiegyenlítődik, mivel a test ekkor megszokta a koplalási időszakot és az új éhségérzetet. Természetesen az is előfordulhat, hogy a kezdeti szakaszban még mindig gyenge vagy, és az idegeid a szélén vannak. De mint már említettük, mi emberek szokás teremtményei vagyunk, így ezek a hátrányok idővel alábbhagynak. Tehát nem olyan vad.
Mint tudjuk, a böjtöt évszázadokkal ezelőtt vallási okokból gyakorolták. Meg kell tisztítania az elmét és a testet. A böjt tisztítja a testet, és ez egy olyan izgalmas kihívás. Segíthet a zsírégetésben is. A 16/8 elv szerint az éhség sem olyan rossz, mivel nem napokig vagy hetekig böjtöl, hanem csak naponta néhány órát. Szóval, csak próbáld ki!