Hogyan tesztelhetem a Superprof formámat

2018. június 13. ∙ 7 perc olvasásra

Szeretne kicsit visszaállni a formájába?

A Mérleg nem azt akarja, amit te akarsz?

Egészséged nem olyan jó, és jobban vagy rendben szeretnél enni?

Számos olyan háttérinformáció van, amelyet érdemes tudni a "Súly, diéta és sport" témában - sokáig foglalkoztathatja ezt!

A munka megtakarítása és az edzés optimális felkészítése személyi edzővel vagy anélkül, összefoglaltuk ebben a cikksorozatban a legfontosabb kulcsfontosságú pontokat!

Hogyan számíthatom ki a BMI-m?

A "német táplálkozási társaság" tanulmánya szerint ennyi német elhízott, mint valaha!

A globális trend, miszerint egyre többen szenvednek elhízástól, Németországban sem álltak meg.

E tanulmány szerint a férfiak 59% -ának és a nők 37% -ának van túl sok bordája!

A németek körülbelül felének túl magas a BMI-je! | Forrás: Unsplash, Kredit: Dan Gold

De valójában mihez kapcsolódik?

Az egész világon összehasonlítható értékek érdekében az Egészségügyi Világszervezet létrehozta az ún.Testtömeg-index„Normál besorolásként került bevezetésre.

Ezt az indexet a belga matematikus/statisztikus/csillagász és szociológus találta ki Lambert Adolphe Quételet (1796 - 1874) - igen, nagyon elfoglalt ember!

A testtömeg-index kiszámítása nagyon egyszerű, és megmutatja számunkra a súlyunk és a testünk közötti kapcsolatot:

BMI = testtömeg (kg-ban)/magasság (m²)

A következő táblázat segítségével értelmezheti az eredményeket:

BMI 30: elhízás
BMI 30-35 között: Elhízás I. fokozat
BMI> 35 - 40: Elhízás II
BMI> 40: elhízás III

A BMI azonban csak iránymutatás, és használatához biztos ösztön szükséges.

Mert egy ilyen általános képlettel néhány egyedi követelményt és részletet elhanyagolnak.

Például a következőket figyelmen kívül hagyják:

Az izomtömeg
A csontszerkezet
A zsíreloszlás

A BMI jelentősen eltérhet, különösen terhes nőknél, gyermekeknél, nagy teljesítményű sportolóknál, betegeknél és időseknél. Itt óvatosan kell használni!

A BMI-nek útmutatásként kell szolgálnia.

Ha azonban pontosabb értékeket szeretne, akkor például a BMI-t egy "Derékméret„Teljes vagy a Zsírszázalék nézd meg a súlyát!

Hogyan számíthatom ki az alapanyagcserét?

Pontosabb a A bazális anyagcsere sebességének kiszámítása nak nek!

Napi energiaigényünk körülbelül 70% -ára van szükségünk a legfontosabb testfunkciók és szervek fenntartásához!

Ez azt jelenti: testünknek még akkor is, ha pihenünk, sok energiára van szükség!

Ezt a követelményt bazális anyagcserének vagy bazális anyagcserének hívjuk ("BMR" a bazális anyagcsere sebességre).

Mindazok számára, akik szeretnének valamit megváltoztatni a testsúlyban, ez egy fontos számítás - minden egyes táplálkozási terv alapja!

Mert ha hízni vagy fogyni akar, akkor több (vagy kevesebb) energiát kell fogyasztania, mint amennyire a testnek szüksége van.

Ezt az „energiát” köznyelven főleg „kalóriákban” fejezik ki!

Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, az alapanyagcserétől és a fizikai megerősítéstől függ!

A BMR sokkal pontosabb, mint a BMI! | Forrás: Unsplash

A számunkra bemutatott képletben - IGEN, több is van - az életkor, nem, testmagasság és testtömeg tényezőket veszik figyelembe.

Az úgynevezett Mifflin-St. Joer képlete a következő:

BMR (nők) = 10x súly (kg) + 6,25x magasság (cm) - 5x életkor (években) - 161

BMR (férfiak) = 10x súly (kg) + 6,25x magasság (cm) - 5x életkor (években) + 5

Amint azt már a nevében is jeleztük, ennek a számításnak az eredménye sok köze van anyagcserénkhez:

Mivel az alapanyagcsere sebessége magas vagy alacsony, az anyagcsere folyamatainktól függ - vagyis hogy testünk milyen gyorsan tudja feldolgozni az elfogyasztott ételt!

Ez pedig befolyásolható és sok tényezőtől függ:

Genetikai hajlamunk: férfi vagy nő? Gyorsan felépíti az izomtömeget? Stb.
Az izomtömeg csökkenése a mindennapi életben
Egészségtelen étrend
Metabolikus betegségek, például cukorbetegség, Crohn-kór, hipertireózis vagy hipotireózis, köszvény, ...)
Mindennapi stressz
Dohány, alkohol, koffein fogyasztása
Pszichológiai stressz stb.

Megtudhatja, hogy az izomtömegnek mi köze van a napi alapanyagcsere-sebességhez, és hogyan segíthet a fogyásban, a cikk részletes cikkében: Hogyan számolhatom ki az alapanyagcsere-sebességemet?

Hogyan számolhatom a napi kalóriákat?

A "kalória" eredeti értelemben fizikai mértékegység:

A kalória azt a hőenergiát méri, amely 1g víz 1 Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges.

De ennek a tudományos meghatározásnak már nincs nagy jelentősége a köznyelvben.

Sokkal ismertebb, mint az élelmiszerek csomagolásán szereplő információk - mégpedig az élelmiszereink tápértékeire vonatkozó információkként.

Az elv kezdetben nagyon egyszerű: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget (itt játszik szerepet a napi alapanyagcsere arány!).

De az A.C.H.T.U.N.G.: A kalória nem ugyanaz!

Mivel a cukor, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék másképp metabolizálódnak a testünkben.

Például, ha csak csokoládét eszik egész nap, akkor is maradhat a kalóriaigénye alatt - de ahogy mindenki azonnal kitalálja: Ez szuper egészségtelen és nem segít a fogyásban!

Tehát nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit eszel!

Éppen ezért manapság sok táplálkozási szakember nagyon kritikusan étrendnek tartja a hírhedt „kalóriaszámlálást”!

Általános szabály: Zöldségek, alacsony zsírtartalmú hús vagy hal szerepelnie kell a táplálkozási tervében, ha egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt szeretne!

Szintén Gyümölcs, összetett szénhidrátok (Rozs és tönkölytermékek) és egészséges zsírok (mint a dió vagy az avokádó) szerepelnie kell!

Egyél szépen a zöldségedből, kedves gyermek! | Forrás: Unsplash

A következőkben néhány ételt és azok kalóriatartalmát találja (100 g-onként).

Ha szeretne erről többet megtudni, nézze meg a kalóriák számlálásáról szóló részletes cikkünket!

GYÜMÖLCS

Csipkebogyó 162kcal
Eper 32kcal
Alma 52 kcal

ZÖLDSÉGEK

Brokkoli 35kcal
Jégsaláta 14kcal
Avokádó 160kcal

HALHÚS

Szalonna 645kcal
Csirkemell 75kcal
Hering 146kcal
Lazac 137kcal

TEJTERMÉKEK ÉS TOJÁSOK

Emmentaler 382kcal
Tojás 155kcal
Tehéntej 47kcal

PÉKSÜTEMÉNYEK

Baguette 248kcal
Kifli 393kcal
Pumpernickel 181kcal

A gyorsétterem és az alkohol természetesen az abszolút kalóriacsapda - és igen, ezt ebben a kontextusban el lehet mondani.

Például 100 g chips 539 kcal, 100 ml gin és tonik 377 kcal és 100 ml Nutella 547 kcal!

Hogyan ehetek egészségesen?

A szélsőségek világában mozogunk: egyrészt a szociális média, a fogyókúrás étrend, a jóga, az online fitnesz és a társasági egészségügyi trendek - másrészt a túlsúlyos népesség növekvő száma!

Nem tagadható, hogy az egészséges táplálkozás létfontosságú számunkra.

Ha csak gyorséttermet, cukrot és üres szénhidrátokat eszünk, akkor betegen eszünk meg:

Hízunk
A magas vérnyomás kockázata
Olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a depresszió, a magas koleszterinszint stb.
...

Mert ez önmagában valóban tudomány ...

Inkább vegán ételt fogyasztok, vagy ha hiányoznak a fontos tápanyagok?

Jobb, ha naponta öt kis ételt fogyaszt, vagy csak két nagyobbat (# intermittent bading)?

Inkább cukor vagy zsír nélkül csinálom? Vagy mindkettő?

És ki áll a táplálkozási tippek mögött?

Mert különösen az élelmiszeripar nagyvállalatai természetesen érdekeltek abban, hogy az ügyfelek ne meneküljenek előlük ...

Ezen a ponton szeretnénk adni néhány olyan segédeszközt, amelyek áttekintést és áttekinthetőbbé teszik Önt!

Tehát van köztetek például az újonnan érkezők számára, jó és hasznos táplálkozási vetélkedők:

https://www.onmeda.de/selbsttests/ernaehrungs_quiz.html
https://www.wissen.de/wissenstest/ernaehrungsfragen
https://www.ernaehrungsquiz.de/

Emellett vannak mostaniak sok mobilalkalmazás, akik például mellettünk állnak vásárláskor és támogatnak bennünket az élelmiszeripar lusta trükkjeivel szembeni küzdelemben.

Az olyan alkalmazások, mint a kódellenőrzés, az e-számkereső vagy az AOK Gesund Enjoy alkalmazás, nagy segítséget jelenthetnek!

A Superprof-on lelkes személyi edzőket és táplálkozási szakembereket is találhat, akik elkészítik egyéni edzési és táplálkozási programját!

Akár Berlinben, akár bármely más német városban működő személyi edzők számára - biztosan megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb edzőt!

Kicsit idegesítő, de fontos: rendszeresen orvoshoz járni! | Forrás: Unsplash

Mikor szükséges a sportorvosi vizsgálat?

Most tájékozódott magáról az alapanyagcsere, a kalóriaszámolás, a BMI és az egészséges táplálkozás témáiról ... Mi hiányzik még?

Igaz, a "sport" témája természetesen szerves része ennek a cikksorozatnak!

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás együttese elengedhetetlen az egészségünk szempontjából!

Attól függően, hogy melyik sportot választja, edzi az izmait - ami növeli az alapanyagcserét - elégeti a zsírtömegét, dolgozik a mozgékonyságán, fokozza a vérkeringését és jót tesz a lelkének!

De mielőtt beleugrik a sportruházatba és nekilátna, gyorsan felhívjuk a STOP-ot!

Itt is először tájékoztatnia kell magát, mielőtt elkezdené!

Különösen, ha hosszú ideig nem sportoltál, a szakértők és az egészségbiztosító társaságok határozottan javasolják, hogy végezzen úgynevezett "sportorvosi teljesítménytesztet".!

És egy ilyen vizsgálat sem árthat a régi sportkézeknek!

Mert az ilyen vizsgálat során kizárt tipikus kockázatok mellett - szívroham, rák stb. - a tüdejét, az ízületeit és az izmait tesztelik teljesítményükön!

A "Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság" weboldalán megtalálhatja az egészségbiztosító társaságok listáját, amelyek fedezik az ilyen stresszteszt költségeinek egy részét.!

Ne feledje: a rendszeres ellenőrzések életeket menthetnek, és nem csak a profi sportolók számára ...

Ha otthon szeretne kipróbálni egy stressztesztet, megteheti Ruffier Dickson teszt csináld - ez azonban nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.

A kedvenc témájával kapcsolatos részletes információkért kattintson a megfelelő cikkre!