Szakaszos böjt, a kezdés

böjt szakaszos

A legutóbbi információs estemen az edith stein családi fórumon, Neussban, valamint az intervall letörés tanfolyamának kezdetén - a jó súly érzésének egyik módjaként, először néhány általános alapismeret volt.
A böjt és az éhség időszaka normális volt, például ma is böjtölünk, amikor vagyunk

  • alvás
  • betegek
  • Vallási okokból
  • Az állatok hibernálódnak, tenyésznek vagy vándorló madarak repülnek

Például sokan szándékosan böjtölnek egy bizonyos ideig, amelyre a Buchinger vagy lúgos böjt alkalmas. Ezeket a kúrákat általában tavasszal hajtják végre.
Az időszakos böjt viszont az étrend végleges megváltoztatásának egyik módja. A szakaszos böjtölés során mindenki választhat különböző típusú böjtök közül:

=> 16 órás böjt és 8 órás étkezési intervallum

=> Egyél normálisan 5 napig, és két nap alatt csökkentse a kalóriát 800 kcal-ra

A böjt és a szakaszos böjt pozitív hatásai véleményem szerint nagyon jók:

  • A vérnyomás, a vércukorszint és a vérzsírszint (LDL) normalizálódhat
  • Az autoimmun betegségek megnyugodhatnak: Hashimoto, SM, reuma, allergia
  • A túlsúly csökken
  • Az autofágia a sejtekben zajlik
  • aktiválja az öngyógyító erőket
  • jó probiotikumként hat a bélbaktériumok számára
  • A tudatos étkezést és a „valódi” éhség felismerését ismét kiképzik
  • nincs jo-jo effektus
  • Az izomtömeg megmarad
  • Javul a hangulat és a koncentráció
  • hosszú távon elvégezhető, ez inkább az étrend megváltoztatásáról szól

A szakaszos böjt megvalósítását már elég gyakran és különféle fórumokon írták le, itt vannak ismét a rövid utasítások:

  • Határozza meg maga számára az időablakokat, és figyelje meg az étkezési szokásokat, amikor nem vagyok éhes?
  • csak nagyböjt idején inni (víz, cukrozatlan tea, fekete kávé, matetea),
  • Napi 3 étkezés
    • egyél jól, amíg jól érzed magad
    • Rágjon lassan és jól, csak 15 perc múlva veszi észre, hogy jóllakott
  • Tartson szünetet étkezés közben, legalább 4 órán át
  • igyon valamit, ha éhesnek érzi magát, és ne csak az ételre gondoljon

A szakaszos böjtben az a nagyszerű, hogy nem kötik Önt az irányelvek, nincsenek diétás irányelvek, és megvan a szabadsága evés közben.

Ezen egyszerű első lépéseken kívül természetesen vannak más hatások is, amelyek elfordítják a súlycsavart, és felelősek lehetnek azért, hogy az időszakos böjt nem működik a kívánt módon, vagy hogy valamikor elakad egy súlyzón. Ezekkel a különféle hatásokkal a jelenlegi IF tanfolyam során foglalkozunk. A "saját" csoportom éhezési intervallumaként egy 16 órás böjt szakaszra törekszünk (16/8).

Az első héten megvitattuk a következő 7 hét alapjait és stratégiai megközelítését. Mindenki maga határozhatja meg a koplalási és étkezési szakaszát, mivel ez a legjobban illeszkedik a saját napi ritmusába. Az általános dolgok után egyenesen a mélységbe került, és voltak információk az inzulin- és vércukorszintről, valamint arról, hogyan befolyásolhatja őket. A táplálkozás témája még nem volt aznap este a fő téma, bár természetesen mindig benne volt, ezért ezt a szép téli receptet elmentettem a blog receptjei alá.

Mint már fentebb írtuk, a következő hét folyamán rengeteg nagyon érdekes dolgot fogunk megtudni, amelyek a testünkben történnek és befolyásolnak minket. Várom az időt.

Ha szeretne többet megtudni a tanfolyamból, vagy szeretne részt venni, kérjük lépjen kapcsolatba velünk. Az év folyamán minden bizonnyal ismét felajánlom ezt a tanfolyamot.