Szakaszos böjt digitális segítséggel
Divatirányzat, vagy mindennapi használatra alkalmas? A szakaszos böjt divatos, és nem áll meg a digitalizálásnál. Az olyan alkalmazások, mint a Bodyfast, felveszik a trendet, és segítséget nyújtanak a rövid távú böjt megkezdéséhez. A szakaszos böjtöléssel kezdve gyakorlati tesztet adunk Önnek, tippeket adunk a mindennapi szakaszos böjtöléshez és megmutatjuk, hogyan segít a fogyásban.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb és számos pozitív egészségfejlesztő szempontot ígér. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a még rövidebb órai éhomi intervallumok sok pozitív és egészséget elősegítő anyagcsere-folyamatot indítanak el, és pozitív hatással lehetnek a pszichére, az alvási viselkedésre, a testsúlyra és a sejtek regenerálódására is. (Olvassa el még: Időszakos koplalás ADF-mel, 5: 2 és 16: 8: melyik forma segít leginkább fogyni)
Kövess minket Facebook, Instagram és Twitter.
ÉS
soha ne hagyjon ki egyet fitneszmenedzsment HÍREK!
A különböző módszerek, mint például a 16: 8 vagy az 5: 2 arányú koplalás, rugalmas szakaszos éhezést tesznek lehetővé. Ezenkívül ezek felhasználhatók a súly megbízható fenntartására vagy akár jelentős csökkentésére hosszú távon. Időszakos böjtöléssel a test 14-16 óra elteltével az anyagcserét zsírégetésre kapcsolja.
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Ezen pozitív hatás mellett az inzulinérzékenység is növekszik, ami hosszú távon a cukorbetegség kockázatát is csökkentheti, és pozitívan hat a májra és a hasnyálmirigyre.
A tanulmány eredményei az érme egyik oldala, de valóban olyan egyszerű integrálni a trendet a saját napi rutinjába, és hogyan tudja ezt támogatni egy alkalmazás?
Az online szerkesztő elvégzi az öntesztet
A Bodyfast alkalmazás a fogyás sikerét és az időszakos böjt digitális támogatását ígéri, és ingyenes táplálkozási terveket és böjtti tippeket, valamint fizetett coaching funkciókat, heti kihívásokat és speciális terveket kínál (költségek: 29,99 euró három hónapra). Maria John Sánchez online szerkesztő, az Orange cégtől, a Handelsblatt kezéből merte kipróbálni, és négy hétig tesztelte az alkalmazást. Összefoglaltuk a kísérlet legfontosabb eredményeit az Ön számára. (A teljes tesztjelentés itt található: szakaszos böjt a tesztben: Érdemes lefogyni az alkalmazással?)
Következtetés: Az ingyenes alkalmazás betartja az ígéreteket, és hasznos digitális támogatást nyújthat az időszakos böjtölés megkezdésekor. Azok számára, akik a szokásos böjt módszereket használják (például a 16: 8, 14:10 vagy 5: 2 módszert), nem feltétlenül szükségesek a díjazáson alapuló speciális coaching funkciók.
Felfüggeszti az evést
A tervválaszték jó és változatosságot kínál. A szándékos, időben korlátozott, tehát szakaszos (a latin „intermittere” a „megszakítást”, „felfüggesztést” jelenti) böjt biztosítja, hogy egészségesebben és rendszeresebben étkezzen, és az alkalmazás jó útmutatóként szolgálhat.
Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy valóban szüksége van-e rájuk, vagy be kell-e integrálni a mindennapi életbe digitális funkciók nélkül.
Néhány tippet nyújtunk Önnek arról, hogyan lehet hatékonyan integrálni az időszakos böjtöt (alkalmazás nélkül is) a mindennapjaiba:
- Kezdetben kissé elhalasztja az étkezési időket: A kutatások jelenlegi állása szerint egy 24 órás cikluson belül a 12–14 órás étkezési szünet már pozitív hatással bír. Ezt az étkezési szünetet már el lehet érni az étkezési vagy alvási ritmus minimális eltolásával.
- A meghatározott intervallumú böjtök teljesen lemondhatják a reggelit: Aki kihagyja a reggelit és csak délben kezd enni, 16 órás étkezési szünetet tarthat. A szervezet rövid idő után alkalmazkodik ehhez a megváltozott ritmushoz anélkül, hogy jelentősen elveszítené teljesítményét. A várakozásokkal ellentétben ez a változat sok ember számára nem olyan nehéz a gyakorlatban, de időbe telik, amíg megszokja.
- Három szokásos étkezés legyen szokás: Az időszakos böjtnek akkor is pozitív hatása van, ha csak a főétkezéseket veszik be, és négy-öt órás kalóriatartást tartanak közöttük. De nem kell megfenyítenie magát, mert a kalóriatartalmú étkezési szünetekben víz, cukrozatlan teák, fekete kávé vagy eszpresszó (tej és cukor nélkül) megengedett.
Azok, akik betartják ezeket az egyszerű és alapvető tippeket, megkönnyítik az időszakos böjt kezdetét, és így integrálhatják a rendszeres étkezési szüneteket mindennapjaikba.
Ön intervallumos böjt típusú?
Az, hogy a lehetséges variánsok hogyan épülnek be a mindennapi életbe, függ az Ön személyes preferenciáitól, a napi rutintól stb. Tehát a legjobb, ha maga megtudja, hogy az időszakos böjtölés-e az Ön számára. A köztetek élő digitális bennszülöttek számára a Bodyfast minden bizonnyal hasznos modult kínál, hogy Ön sem maradjon le.