Szakaszos böjt fu; r sportolók Így működik a SportScheck blog
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtnek semmi köze a klasszikus terápiás böjthöz, amelyet csak egy bizonyos ideig gyakorolnak. Sokkal inkább a táplálkozás és az életmód egy olyan formája, amellyel állandóan meg lehet élni. Van egy bizonyos mennyiségű böjt, különben bármit megehet, amit csak akar. Számos módszer létezik. Németországban a 16: 8 módszer a legelterjedtebb: a napi 16 órában a kalóriamennyiség teljesen tilos, és a fennmaradó nyolc órában enni lehet. Az 5: 2 módszer is népszerű. Más szavakkal: egyél normálisan a hét öt napján - két napig böjtölj. Ezekben a napokban a normál kalóriamennyiségnek csak a töredékét fogyasztja - körülbelül 500 kalóriát.
A különböző módszereknek egy közös vonása van: a kalóriabevitel nem csökken jelentősen. Mindenekelőtt megváltozik az időablak, amelyben az emberek esznek. Ennek eredményeként a test az étkezési szünetekben zsírégetésre vált és aktiválja öntisztító erejét. A diétával viszont a test megpróbálja az alacsonyabb kalóriabevitelhez igazítani a fogyasztását. Eredmény: a jo-jo effektus. Mert amint újra normálisan eszel, a kilók nagyon gyorsan visszatérnek.
Időszakos böjt és testmozgás
Azok, akik az időszakos böjt mellett sportolnak, fokozzák a pozitív hatásokat. Néhány dolgot figyelembe kell venni a sportolóknak. Eddig kevés olyan tudományos tanulmány létezik, amely megvizsgálta az időszakos koplalás teljesítményre gyakorolt hatását. Ezért nehéz megmondani, melyik edzéskoncepció felel meg a legjobban az ilyen típusú étrendnek. De egy dolog világos: a képzési egységek legegyszerűbb módja a 16: 8 módszer integrálása.
Tegye: edzés előtt edzen
Az étkezési szünet után a máj szénhidrátkészletei szinte kimerültek. Ha most edz, akkor sokkal gyorsabban tér át a zsírégetésre, és sokkal könnyebben fogyhat. Ami a teljesítményt illeti: ne aggódjon, nem fog ettől szenvedni. Ellenkezőleg! Ha a test nem foglalkozik emésztéssel, az edzés könnyebb lehet. Élelem nélkül is sokkal tovább maradhatunk, mint azt az emberek többsége gondolja. Mert az egész napos étkezés tiszta szokás. Ha először kissé gyengének érzed magad, az azért van, mert a tested megszokta, hogy újra és újra tápanyagokat kap. Csak csikorgassa a fogát, és tartsa ki az első napokat! Nagyon gyorsan jobb lesz.
Tegye: Egyél egészségesen
Természetesen az a tény, hogy étkezés közben nem kell semmit sem nélkülöznie, nem jelenti azt, hogy burjánzó ócska ételekbe kell töltenie magát. Ez azonnal semmissé teszi a böjt hatását. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A sok fehérje fontos annak érdekében, hogy teste izomzatot építsen, valamint értékes szénhidrátokat és zsírokat. A jó reggeli edzés után éhgyomorra például alacsony zsírtartalmú kvarka gyümölcsökkel és diófélékkel. Ez mindent megad a testednek, amire most szüksége van. És különben: sok hal, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek. Ezek fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Ne: Binge Eating
Az étkezési szünetek ellenére természetesen a következők érvényesek: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor hízik és nem fogy. Ezért arra is ügyelnie kell, hogy ne essen túl a szakaszos böjtöléskor. Kis "bűnök" megengedettek, de ne próbálja meg utolérni az átugrott reggelit ebédnél. Az alkohollal is óvatosan kell eljárni. Nemcsak magas a kalóriatartalma, hanem az edzéshatásra is káros.
Ne: gyorsan versenyek előtt
Amikor verseny jön, a testnek ki kell használnia a maximális teljesítményt. Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben támogassa őt. Ezért van értelme ilyen napokon megszakítani a böjtöt, és a verseny előtt fogyasztani magas szénhidráttartalmú ételeket. Energiaforrásként azonnal elérhetőek az Ön számára.
Időszakos böjt - csak próbálja ki!
Összességében azonban a következő érvényes: minden ember és test más és más. Ezért másképp reagálunk az étrend változásaira. Tehát: csak próbáld ki. Az időszakos koplalásnak számos előnye lehet. Végül azonban meg kell hallgatnia a testét, és magának kell kiderítenie, hogy ez jó-e Önnek.