Szakaszos böjt l; elképesztő hatás a táplálékomra (csak) 30 nap után - DailyMax
1% -kal jobb minden nap 11: 11-kor - DailyMax # 088
Korábban sokszor próbáltam, de sikertelenül. Köszönet a „Zero Fast” alkalmazás és a fantasztikus iOS14 widget (fotó lent), úgy döntöttem, hogy októberben újra kipróbálom az élményt. És ez nagy siker !
Miért működött ezúttal ?
Alkohol, a legidősebb démonom halála !
Miután 7 évet töltött az éjszakai élet világában (2003 és 2009 között) pártszervezőként, Súlyos alkoholfüggőségem alakult ki. Természetesen drasztikusan csökkent az adott időponthoz képest, de még mindig nagyon jelen van, és gyakran rossz okok miatt.
Az alkoholt mindig "eszköznek" tekintettem (fiktív módon) felvidítani, növelni az energiámat vagy felületesen felkelteni egy este érdeklődését. De nem térek ki a felvetett témára a témának szentelt (hosszú) hírlevelet !
Ne feledje azonban A szeptemberi 6000 kalóriáról októberre 500 kalóriára váltottam (mindezt e hihetetlen vacsora alatt fogyasztották el!). Tehát beszélünknapi 183 kalória csökkentése (vagyis a napi bevitel 5% -a) ! Anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat azzal kapcsolatban, amit feleslegesen fogyasztunk, amikor iszunk ...
A legnehezebb rész: megváltoztatni szokásodat: „eszik, amikor felébredsz”
Zárjuk be a zárójeleket, és térjünk vissza a hírlevél témájához! Mint tudják, imádok adatokat szerezni az életemről (igazolás képekben). Előnye, hogy objektíven megfigyelhetjük a változásokat (jó vagy rossz), amelyek beavatkoznak az életembe. és ez a szakaszos böjt esetében van !
Olvastam dolgokat a témában "Böjt időszak", alapvetően nagyon pozitív dolgok, mint a fogyás vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Nyilvánvalóan, van egy „fizetendő ár” hogy kiderüljön, valóban működik-e. Sikerrel kell megváltoztatnunk a bennünk mélyen gyökerező szokást: reggel enni.
30 nappal később> 14,5 óra napi böjt átlag
Jó oké, A célpont 90% -a vagyok, amely 16:00 órakor van., de továbbra is remek teljesítmény! Ne feledje, hogy „köteles vagyok” legalább 300/400 kalóriát fogyasztani „előtte” és 300/400 kalóriát „hosszú” (+2 órás) üléseim alatt kerékpárral, gyakran reggel. Egyszer éhgyomorra próbáltam, egyértelműen nem múlt el !
A 30 nap utáni számok lenyűgözőek: átlagos napi kalóriadeficit októberben -548, azaz -15% eltérés szeptemberhez képest ! Ugyanakkor a napi energiafogyasztásomat is csökkentettem 3769 kalorról 3465 kalóriára, ami -8% -os eltérést mutatott.
Leegyszerűsítve: ha haragszik a matematikára, a szakaszos böjt lehetővé tette számomra az elfogyasztott kalóriák csökkenése (1. grafikon lent) 2x nagyobb, mint az elégetett kalóriák csökkenése (Lenti 2. grafikon).
Hogy még egyszerűbb legyen, "Kevésbé" sportolva "jobban" finomítottam (láthatóan mondhatnám, hogy a testzsír -2% -a). Igen, jól olvastad.
(az alábbi kék ív hatalmas csúcsa szeptember 27-én az energiafogyasztásom a Deauville hosszútávú triatlonban> 7500 kalória!)
A jobb megértés érdekében képzelje el, hogy napi kalória-karbantartása körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz. Ha 600 kalóriát eszel, amikor felébredsz, akkor a „kalóriakredit” 1400 kalóriára növekszik, amelyet 2 étkezésre kell elosztani.
Adjon hozzá egy 800 kalóriás ebédet és egy 300 kalóriás snacket, és vacsorázni kezd, 300 kalóriával a pulton, vagy egy banánt és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret...
És 30 nap után? Folytatjuk !
Az új szokás jól bevált. Ébredéskor már nem érzem az étvágyat. Rájöttem a testzsír elvesztésének előnyeire, rendszeresen érkezem ebédidőben az összes rendelkezésre álló „kalória-jóváírással” (a napomtól függően 2500–3000) ! Szórakozhatok ebédnél és vacsoránál, anélkül, hogy aggódnék.
Sikerült több testedzés vagy intervall edzés éhgyomorra, ami megvigasztal abban a gondolatban, hogy az idő múlásával képes leszek kitartani az edzésprogram fenntartása mellett.
A vizuális szempontot illetően, Folytatom a metamorfózisomat ! Nem mondhatom, hogy ez csak a böjthöz kapcsolódik, mert figyelembe kell vennünk az átmenet (apránként, 3 hónapig) hatását is. 100% növényi étrend és alkoholfogyasztás (1 hónapig)
Amint alább láthatja, a fejlődés 6 hónap alatt látható, annak ellenére, hogy már 15-16% testzsír körül voltam (így egyre nehezebb "láthatóan" látni az eredményeket).
Bónusz: tudományosan bizonyított, hogy jobb este böjtölni, mint reggel, mert "A reggel elfogyasztott kalóriák kevesebbek és egészségesebbek, mint az esti kalóriák." De legyünk őszinték, az „éjszakai böjt” sokkal bonyolultabb kihívás, mert nagyban befolyásolja társadalmi életét. Ha mélyebbre akarsz térni a témában, nézd meg ezt a videót.
SZERETNE menekülni Párizsból? NAP VÁGYA ?
A francia helyzet (a covidával) nyomasztja ? Unod már, hogy egyedül dolgozol otthon vagy egy zajos munkatársban? ? Szerinted a nyár túl rövid volt ?
Csatlakozzon hozzánk egy hétre (vagy 2-re!), Van még 1 szobánk !
jók vagyunk jó jó 😁
EGY IDEGEN MEGOSZTÁSRA
„A mai következményeket a múlt cselekedetei határozzák meg. A jövőd megváltoztatásához módosítsd a döntéseidet ma. " - S. N. Goenka