Szakaszos böjt műszakos munka közben; Fit and Shape by Science

Áttekintés

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy bizonyos időközönként - bizonyos időközönként - teljesen elkerüljük a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat. A kalóriamentes italokon kívül semmit nem fogyasztanak az éhezési intervallumok alatt, az emberek csak étkezési intervallumokban esznek.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

A táplálkozás ezen népszerű formája kapcsán sokunk számára felmerül egy fontos kérdés: (Hogyan) kombinálhatom az időszakos böjtöt a műszakomhoz? És ha igen, hogyan tudom az étkezési időket a váltáshoz igazítani?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> hamis,' right_column_content '=>'

A szakaszos böjt azt jelenti, hogy bizonyos időközönként - bizonyos időközönként - teljesen elkerüljük a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat. A kalóriamentes italokon kívül semmit nem fogyasztanak az éhezési intervallumok alatt, az emberek csak étkezési intervallumokban esznek.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

A műszakos munka szabálytalan alvási szokásokhoz és a cirkadián ritmus zavaraihoz vezet. Ezek a szabálytalanságok és rendellenességek súlyos, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhatnak, és inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel, elhízással és leptinrezisztenciával járnak.

Az alváshiány és a műszakos munka egészségére gyakorolt legnagyobb veszélyt elsősorban a test és az agy megterhelése jelenti. Még egy éjszaka is kevesebb, mint 6 órás alvás esetén vezet a cukorbetegség tüneteihez és csökkenti a kognitív teljesítményt. Ez az inzulinrezisztencia és a helytelen étrend miatt súlygyarapodáshoz, valamint gyulladás és oxidatív stressz okozta neurodegeneratív betegségekhez vezethet.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Váltott munka és az alvási ritmus ',' aláhúzva '=> hamis, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Váltott munka és az alvási ritmus

Az alváshiány és a műszakos munka egészségére gyakorolt legnagyobb veszélyt elsősorban a test és az agy megterhelése jelenti. Még egyetlen éjszaka is kevesebb, mint 6 órás alvás esetén vezet a cukorbetegség tüneteihez és csökkenti a kognitív teljesítményt. Ez az inzulinrezisztencia és a helytelen étrend miatt súlygyarapodáshoz, valamint gyulladás és oxidatív stressz okozta neurodegeneratív betegségekhez vezethet.

Ezzel szemben a böjt segíthet csökkenteni az alváshiány és a cirkadián rendellenességek számos negatív mellékhatását. A böjt ketonokat termel és autofágiába kerül, mindkettőnek neuroprotektív hatása van az agyra. Alapvetően főleg energiával látja el az agyat, amikor arra szükség van, ezzel megelőzve az idegi stresszt.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Hogyan gyorsulok a műszakban ? ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=> '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Hogyan böjtölök műszakos munka közben?

Ha böjtöt szeretne használni a műszakos munkavégzés által okozott egészségkárosodás ellensúlyozására vagy egyszerűen a fogyás érdekében, akkor javasoljuk, hogy továbbra is állítsa be a napi étkezési időt.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Ennek oka az, hogy az étkezőablak éjszakai mozgatásával tovább zavarhatja a bioritmusát, és ezáltal növeli a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia egészségügyi kockázatait.

Tehát van értelme hagyni, hogy étkezési ideje röviddel az esti műszak kezdete előtt véget érjen, ha lehetséges, és a műszak után újra enni. Ha nem tudod elviselni reggel, mielőtt hosszú műszak után aludnál, akkor valami könnyedet eszel. Ez elsősorban azért van, mert az alvás különösen fontos, és a megnövekedett kortizolszint miatti zavart alvási ritmus tovább hozzájárul az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és más nemkívánatos betegségekhez. Ennek ellenére az a célja kell, hogy legyen, ha lehet, napközben enni, hogy a bioritmusa a lehető legnagyobb mértékben egyensúlyban maradjon.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Böjt műszakos munkáknál ',' aláhúzva '=> false,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' Áttekintés szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Ennek oka az, hogy az étkezőablak éjszakai mozgatásával tovább zavarhatja a bioritmusát, és ezáltal növeli a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia egészségügyi kockázatait.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Böjt műszakban

Ennek oka az, hogy az étkezőablak éjszakai mozgatásával tovább zavarhatja a bioritmusát, és ezáltal növeli a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia egészségügyi kockázatait.