Szakaszos böjt tapasztalja meg a 10 legfontosabb leckét
Az időszakos böjt tulajdonképpen nem újdonság. A táplálkozási koncepció azonban csak az utóbbi években vált egyre népszerűbbé. Hívei ezüst golyóként dicsérik a fogyást, és kiemelik azt a számos egészségügyi hasznot is, amelyet állítólag a rövid távú koplalás jelent.
A szakaszos böjt segítségével magam is körülbelül 38 kilót fogytam 11 hónapon belül, és mostanra körülbelül kilenc hónapig szinte állandóan tartottam a súlyomat. A következőkben szeretnék mesélni az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimról.
A legfontosabb szakaszos böjti élményeim egy pillanat alatt
- Kezdetben elég nehéz volt kitartanom, mert a testem nem volt hozzászokva az új ritmushoz.
- Az időszakos böjt nem varázslatos lövedék ahhoz, hogy karcsúvá váljon munka nélkül.
- Az első sikerekkel megnőtt a motivációm, hogy ragaszkodjak hozzá, és komolyan vegyem a böjtöt.
- A kudarcokat néha nem lehet elkerülni, és sajnos ezek is a fogyás részét képezik.
- Az időszakos böjt nagyfokú rugalmasságot kínál, így az alkalmi étkezések és partik nem jelentenek problémát.
- A mindennapi élet követelményein alapuló adaptált terv sokkal könnyebbé teszi a megvalósítást.
- Az éhomi fázisok segítenek javítani a koncentrációmat és növelni a termelékenységet munka közben.
- Amióta elkezdtem a szakaszos böjtöt, lényegesen több energiám van a mindennapi életben.
- Megfelelő ételekkel az éhség hatékonyan elkerülhető anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyás terén elért haladását.
- A maradandó karcsúság lehetséges, de következetes munkát igényel, hogy elkerüljük a régi szokásokba való visszatérést.
1. szakaszos böjtölés: minden kezdet nehéz
Minden reggel reggeliztem, ameddig csak emlékszem, feltétlenül napi három rendszeres ételt. Az, hogy az egyiket kihagytam, csak kivételes esetekben történt.
Ennek megfelelően az elején nehéz volt elszakítanom ezt a szokást, és korlátozott időre korlátozni az étkezésemet. Amikor megszakítja a böjtölést, valószínűleg hasonló tapasztalatokat szerez.
De megígérhetem neked, hogy az éhség egy idő után eltűnik, és akkor a kitartás könnyebb lesz, mint gondolnád most.
Időszakos koplalási tapasztalat # 2: a rossz elvárások csalódást okoznak
A szakaszos böjtöt népszerű fogyókúrás megoldásként népszerű módon értékesítik. De bár kétségtelenül hatékony módja az étrend kezelésének, természetesen nem varázslat az automatikus zsírvesztéshez.
Tapasztalataim azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos eszköz lehet. Ez azonban nem biztos siker. A fogyás mindig a munkával jár, és a szakaszos böjt sem kivétel.
Minél gyorsabban megérti ezt, annál kevésbé lesz frusztrált, és annál hamarabb tudja szakaszos böjtöléssel várni az első sikereit.
Időszakos koplalási élmény # 3: ahogy haladsz, nő a motivációd
Első előrelépésem kétségkívül az egyik legjobb tapasztalatom, amelyet a szakaszos böjtöléssel kaptam. Amint megszoktam az új étkezési ritmust, és megtaláltam a böjt és az étkezés megfelelő kombinációját, az első sikerek természetesen jöttek.
Csak az első hónapban majdnem 14 kilót fogytam. Ez nemcsak egy teljesen új testérzetet adott, hanem hihetetlen motivációt is adott a továbbhaladáshoz és az új szokásaim megtartásához.
Még akkor is, ha a kezdet nehéz lehet számodra, biztos vagyok benne, hogy nagyon hasonló lesz hozzád, és hogy a ragaszkodás hamarosan megtérül neked.
Szakaszos böjti élmény # 4: A kudarcok része
Természetesen nem csak jó, de kevésbé jó tapasztalataim is voltak a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban. Az egyik az a tény, hogy a fogyás soha nem lineáris, és a fogyás során mindig lehetnek visszaesések.
A mozdulatlanság vagy a hátralépés a mérlegen nagyon frusztráló lehet, és gyorsan elveszítheti a motivációt. De megtanultam, hogy azok a rossz szakaszok, amelyekben különféle okok miatt nem veszed túl komolyan a diétáddal, szintén a szakaszos böjt részei.
Csak az a fontos, hogy hogyan kezelje ezeket a helyzeteket, és hogy sikerül-e haladéktalanul folytatni a szakaszos böjtöt.
Időszakos böjt tapasztalat # 5: A szakaszos böjt rugalmassá tesz
Akár buliban, akár egyszerűen étterembe látogat, ez a fajta szabadidős tevékenység általában nagy kihívást jelent a diéta során. Az időszakos böjtöléssel azonban más a helyzet.
Végül is bármikor megteheti az ellenintézkedéseket célzott böjtöléssel. Ahelyett, hogy nélküled lenne, csak lépj egy kicsit rövidebbre előtte vagy utána. Csakúgy, mint én, tapasztalni fogja, hogy ez a rugalmasság sokkal könnyebbé teszi a mindennapokat és a társadalmi kapcsolatok fenntartását.
Például kb. Egy hónappal karácsony előtt kezdtem el a szakaszos böjtölést, és az ünnepek ellenére az első hetekben jól haladtam.
Időszakos koplalási élmény # 6: A jó tervezés minden
Ha fogyni akar, nem csak éheznie kellene magát. Ehelyett fontos, hogy tervvel közelítsen rá. Az étrendnek a lehető legszorosabban illeszkednie kell preferenciáihoz és napi rutinjához.
Tapasztalataim azt mutatják, hogy a szakaszos böjt tökéletes erőfeszítés nélkül az étkezés időzítésének és összetételének a megfelelő követelményekhez való igazításához.
Minél jobban sikerül felhasználni ezt az előnyt saját szakaszos böjttervéhez, annál könnyebb lesz előrelépnie a fogyásban.
Időszakos koplalási élmény # 7: üres gyomor és tiszta fej
Kezdetben nemcsak éhséggel, hanem koncentrációs problémákkal is küzdöttem a böjt szakaszában. Szerencsére ez idővel alábbhagyott.
Nekem most különösen könnyű böjt közben összpontosítani és eredményesen dolgozni. Még a stresszes munkanapok sem jelentenek problémát számomra az étkezés elmaradása ellenére (vagy talán éppen ezért).
Tudom, hogy nem mindenki tapasztalja ezt időszakos böjtöléskor. Számomra azonban ez egy nagy plusz, amit már nem akarok kihagyni.
8. szakaszos böjtölés: energiával a mindennapi életben
Sokáig meg voltam győződve arról, hogy rendszeres étkezés nélkül elfogy az energiám. A gyakorlatban azonban különböző tapasztalataim vannak az időszakos böjtöléssel, és rájöttem, hogy éppen az ellenkezője a helyzet.
Mert valójában sokkal több energiám van, mint korábban. Az étkezés utáni állandó teltségérzet, valamint az ebédszünet utáni fáradtság teljesen megszűnt, és nem érzem magam tehetetlennek vagy üres gyomorral.
Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy ez a tény nem csupán a szakaszos böjtnek köszönhető, hanem a lényegesen alacsonyabb súlyommal és a kiegyensúlyozottabb étrendemmel is összefügg.
Szakaszos böjt tapasztalat # 9: az vagy, amit eszel
A szakaszos böjt önmagában nem határozza meg, hogy mely ételeket szabad a tányérra helyezni. Ez egyszerre előny és hátrány. Ez egyrészt alkalmassá teszi az időszakos böjtölést gyakorlatilag minden étrendtípusra.
Másrészt fennáll annak a kockázata is, hogy helytelen ételekkel feleslegesen megnehezíti az életét, vagy túl sok kalóriát fogyaszt, vagy az adagok túl kicsik ahhoz, hogy valóban tele legyen velük.
Mindenesetre azt tapasztaltam, hogy az alacsony energiasűrűségű természetes ételek megkönnyítik a kitartást a szakaszos böjt alatt.
Szakaszos böjti élmény # 10: karcsú maradni azt jelenti, hogy ragaszkodunk hozzá
A legtöbben azt gondolják, hogy lehetetlen tartósan lefogyni. Ezzel a véleménnyel azonban nem értek egyet. Természetesen mindig fennáll annak a veszélye, hogy a jo-jo hatás visszahozza a leadott fontokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ennek így kell lennie.
Tapasztalatom azonban azt mutatja, hogy a szakaszos böjt tartós sikere szükségessé teszi önmaga újbóli motiválását, hogy ne térjen vissza a régi szokásokhoz.
Ha a súlya ismét növekszik, akkor készen kell állnia arra, hogy a lehető leghamarabb tegyen valamit. Csak így lehet megakadályozni a jo-jo hatást és hosszú távon karcsú maradni.
Szakaszos böjti tapasztalataim - végső következtetés
Mint tapasztalataim alapján könnyen láthatja, a szakaszos böjtöléssel történő fogyás nekem nagyon jól sikerült. Ez bizony nem biztos siker. De számomra a szakaszos böjt előnyei egyértelműen meghaladták, és érdemes volt ragaszkodni hozzá.
Közben már nem tudom elképzelni, hogy másképp étkezzek. Ezért a jövőben megtartom jelenlegi étkezési ritmusomat, és tovább dolgozom a súlyom megőrzésén.
Remélem, hogy intervallumos böjt tapasztalataim egy kicsit motiválni tudták, és megmutatták, hogy az egész érdemes néhány kihívás ellenére is.