Szakaszos böjtterv lépésről-lépésre heti utasítások; átalakított központ
Jegyzet: Ezt a cikket a Primal State engedéllyel rendelkező szerző írta, és a tudományos tanácsadó testület ellenőrizte és ellenőrizte a pontosságát.
Olvasási idő: kb. 2 perc | Szint: Kezdőknek
Szeretné végre elkezdeni a szakaszos böjtöt, de nem tudja pontosan, hogyan kell ezt megtenni? Ezután a két leggyakoribb szakaszos böjtölési módszerre, a 16/8-ra és az 5/2-re vonatkozó lépésenkénti útmutatónkkal jó helyre került.
Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, de a legtöbb számára ez egy egyszerű módja a fogyásnak. Mivel az étkezési idő sokkal rövidebb a normálnál, automatikusan kevesebbet eszel. Tehát a kalóriaszámlálás helyett órákat számol.
A szakaszos böjt előnyeiről részletes információkat talál a szakaszos böjt teljes útmutatójában.
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
Az időszakos böjt nem rövid távú étrend, hanem az étkezési szokások megváltoztatása. Ha megszokja, nem fog hiányozni régi élete, ahol szinte éjjel-nappal evett!
Megteheti szakaszos böjtöt, ameddig csak akarja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kivétel nélkül minden nap át kell esnie.
Így reggelivel akkor is találkozhat barátaival, még akkor is, ha általában nem reggelizik. Csak győződjön meg arról, hogy a szakaszos böjt a szabály, nem pedig a kivétel, hogy ez testének szokása maradjon.
Amíg nem szokja meg a szakaszos böjtöt és nem internalizálja azt, addig minden nap be kell tartania az ütemtervet, kivétel nélkül.
Szakaszos böjt terv 16/8
A 16/8-as módszer szerinti szakaszos böjtöléssel napi 8 órán keresztül eszel, és 16 órán keresztül nem eszel semmit, böjtölsz. Alapvetően egyszerűen meghosszabbítja az éjszakát, kihagyva a reggelit vagy a vacsorát.
A reggeli kihagyása a leggyakoribb módszer, mivel sokan egyébként sem érzik magukat reggel nagyon éhesnek. Ezzel a módszerrel Eckart von Hirschhausen 3 kg alatt 10 kg-ot fogyott.
Reggeli helyett ihat egy golyóálló kávét is. Telt érzéssel tölt el és energiát ad.
Ne feledje, hogy a nap folyamán annyit ihat, amennyit csak akar. De természetesen csak kalóriamentes italokat, főleg abban az időablakban, amelyben böjtöl. Tehát fekete kávé, cukrozatlan tea és víz.
Például 12 órakor ebédelhet, legkésőbb 20 óráig pedig vacsoráznia kell. Az időablak, amelyben eszel, rugalmas. Ha inkább breakfaster vagy, és könnyebben átugorod a vacsorát, az teljesen rendben van. Keresse meg az Önnek megfelelő változatot!
Itt van egy példa a heti menetrendre:
| Nap | reggeli | Ebédelni | vacsora |
| 1 | Böjt vagy golyóálló kávé | Sárgarépaleves gyömbéres desszertgel: Chia puding | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 2 | Böjt vagy golyóálló kávé | Sült entrecote zöldségekkel | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 3 | Böjt vagy golyóálló kávé | Ketogén kókuszos thai leves desszert: alacsony szénhidráttartalmú vaníliafagylalt | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 4 | Böjt vagy golyóálló kávé | Édes burgonya krumpli, steak és zöldségek | palacsinta |
| 5. | Böjt vagy golyóálló kávé | Thai leves csirkével és kókuszdióval | Cukkini tészta vadlazac kókuszszószban |
| 6. | Böjt vagy golyóálló kávé | Szendvics avokádóval és lazacdal Desszert: kókusz joghurt friss bogyókkal | Alacsony szénhidráttartalmú pizza |
| 7. | Böjt vagy golyóálló kávé | Ketogén póréhagyma krémleves kókusztejjel | Tojás, spenót és holland |
Időszakos böjt terv 5/2
Az 5/2 módszerrel a hét 5 napján szokott enni, és 2 napig 500 - 600 kcal-t fogyaszt. Ez a fejlettebb változat, amely a legtöbb számára nehezebb, mint a 16/8-as gyors.
De ezt is nagyon gyorsan megszokja. Eleinte valószínűleg éhes leszel a böjti napokon, de ez egy kis gyakorlással gyorsan elmúlik.
Rugalmasan ütemezheti a két napot, mivel ez a legjobban megfelel a heti menetrendnek. Elhelyezheti a két napot egymás után, de ha a böjt napja között van legalább egy normál étkezési nap, valószínűleg megkönnyíti az Ön számára.
Itt van egy 5/2 minta hét:
1. nap: Normálisan eszel
2. nap: Az első böjtnap, amelyen 500-600 kalóriát fogyasztasz
3. nap: Normálisan eszel
4. nap: Ma is normálisan eszel
5. nap: A böjt második napja. Ismét 500 - 600 kcal-t fogyaszt
6. nap: Megint normálisan eszel
7. nap: Az utolsó napon is normálisan eszel