Szakaszra kész edzés Katy Perry így edz - FIT FOR FUN
Harley Pasternak a sztárok fitneszedzője - és Katy Perry popsztár is támaszkodik szolgáltatásaira. De hogy néz ki pontosan az edzésed?
Mindössze öt gyakorlattal olyan fitt lehet, mint Katy Perry színpadi szépség. Személyi edzője, Harley Pasternak az „Health.com” -nak adott interjúban elárulta, hogy a jól képzett énekesnő melyik edzést végzi fellépései előtt. Ha finom izmokra vágysz, és nőies akarsz maradni, akkor vágj le egy szelet Katy Perry-t és próbáld ki a következő mozdulatokat, amelyek a felső és az alsó testet edzik. Minden gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
Felsőbbrendű ember
Ezzel a szuperhős edzéssel felkorbácsolhatja a hátát és az alját. Ehhez feküdjön laposan a földön, arccal lefelé. A karokat előre kell nyújtani, majd a lábakkal együtt felfelé emelni - mintha Supermanként lebegne a levegőben. Öt másodperc múlva térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot.
Guggolás súlyzókkal
Ezzel a mozdulattal szilárd feneket és gyönyörű combokat is remélhet. Álljon fel egyenesen, súlyzóval mindkét kezében, a lábai váll szélességben legyenek egymástól. Ezután guggoljon, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Eközben a térdeket nem szabad előre nyújtani, mint a lábujjak. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe.
Sor fölé hajolt (súlyzókkal)
A hát, a váll és a bicepsz itt edzett. Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót (lehetőleg ne legyen 3,5 kg-nál nehezebb), majd hajlítsa meg térdeit (állva) és hajoljon előre, amíg a felsőteste szinte párhuzamos a padlóval. Karjainak le kell lógniuk, mielőtt meghajlítják a vállizmokat, és a súlyzókat a mellkasukhoz húzzák. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Tricepsz meghosszabbítás fekve
Ehhez a gyakorlathoz mindkét keze súlyzóra van szüksége. Mielőtt elkezdené, feküdjön laposan a hátára kissé hajlított lábakkal. A karokat a fej fölé nyújtjuk, majd (még mindig kinyújtva) felfelé emeljük, majd ismét hátrafelé engedjük. Amint a gyakorlat neve is sugallja, ez biztosítja a tónusú tricepszet, de erősíti a vállizmokat is.
Álló oldalkanyar
Azoknak ajánljuk ezt az edzést, akik meg akarnak szabadulni mentőgyűrűktől. Álljon egyenesen, a lábai váll szélességben legyenek - ismét súlyzókkal a kezében. Emelje a jobb karját a mennyezet felé, miközben a bal karja a test oldalán lóg. Ezután finoman hajtsa balra a felsőtestét, mielőtt ismét egyenesen állna, majd ismételje meg a folyamatot a másik oldalával.