Szakember tanácsai Az alvás fontossága - Mattca - Hivatalos blog

Az alvás reverzibilis fiziológiai állapot, amelynek szerepe az egész test helyreállítása. Ez egy aktív és összetett folyamat, amely biztosítja az elme és a test regenerálódását, ami az életminőséghez szükséges. Általában az embereknek minden este nyolc órára van szükségük alvásra, de az időtartam a testtől függően változhat. Valójában egyesek éjszakai pihenésüket egy rövid délutáni alvással fejezik be, amely jótékony hatással van a testre.

Alvás közben az egész test pihen és egy sor olyan élettani folyamat zajlik le, mint a légzési ritmus és a szív aktivitásának csökkenése, az izomlazítás termelődése, a testhőmérséklet 0,5 Celsius-fokkal történő csökkenése és a szekréciós funkciók csökkenése.

A pihent ember mindig jó hangulatban van, tele energiával, kreatív és könnyedén megtalálja a megoldásokat a szembesülő problémákra.

A minőségi alvás fő egészségügyi előnyei:

1. Serkenti a test immunitását

Bebizonyosodott, hogy alvás közben az immunrendszer antitesteket termel, amelyek leküzdik a fertőzéseket és a testet érő egyéb támadásokat.

2. Javítja a memóriát

Amíg a test éjszaka pihen, az agy "elfoglalt" a nap folyamán felhalmozott információk (emlékek) feldolgozásával, és "szűri" azokat. A következetességet és fontosságot hiányzó információkat eltávolítják (törlik), és a hasznos információkat megőrzik.

Az álmok és a mély alvás azért fontos az agy számára, mert különböző kapcsolatokat hoznak létre az események, érzések, érzések és emlékek között.

Az agy felépülésével növekedési hormonok szabadulnak fel gyermekeknél és fiatal felnőtteknél, és olyan fehérjék termelődnek, amelyek segítenek a sérült sejtek helyreállításában.

3. Csökkenti a stresszt és a depresszió kockázatát

Az éjszakai alvás az az időszak, amikor az agyban kiválasztódnak a megfelelő működést támogató és a jó hangulatért felelős hormonok: szerotonin, dopamin és melatonin. A pihenőidő be nem tartása a másnapi fáradtság érzetének hangsúlyozásához vezet, a munkaképesség csökkenéséhez, az optimális paraméterekkel való cselekvés és gondolkodás lehetetlenségéhez vezet. Idővel ez szerotoninhiány ("jóléti hormon") kialakulásához vezet, és ingerlékenységet, idegességet, sőt mentális problémákat (szorongás, depresszió stb.) Okozhat.

4. Fenntartja a szív egészségét

A 7-8 órás alvás segít csökkenteni a stressz hatását a szív- és érrendszerre. Az alváshiány magas szintű kortizol (stressz hormonok) termelését váltja ki a szervezetben, ami növeli a vérnyomást és a koleszterint, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

5. Megakadályozza a cukorbetegséget (2. típus) és a rákot

Az elégtelen alvás (éjszakánként kevesebb, mint 5 óra) hozzájárul az étkezés utáni magasabb inzulin felszabaduláshoz, ami zsírraktározást okoz és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az éjszaka dolgozó embereknek nagyobb a kockázata a rák bizonyos formáinak (mell vagy vastagbél) kialakulásának. Ezekben az emberekben alacsony a melatonin (az alvást kiváltó hormon) szintje. Úgy tűnik, hogy a melatonin szekréciója részt vesz a rákos sejtek szaporodásának elnyomásában.

6. Segít a fogyásban (fogyásban)

Azoknál a kilóknál, akik nem alszanak eleget (éjszakánként kevesebb, mint 7 óra), oka lehet a hormonális egyensúly megzavarása, ami fokozott étvágyat eredményez a zsírok és szénhidrátok iránt. Így a pihenés hiánya a testben csökkenti a leptin szintjét (a jóllakottság érzéséért felelős hormon) és a ghrelin (az étvágygerjesztésért felelős hormon) szintjének növekedését, elősegítve a súlygyarapodást.

7. A "szép alvás" fiatalodik

Végül, de nem utolsósorban azoknak az embereknek, akik a normális pihenési rendet követik, nincsenek sötét karikák vagy táskák szemmagasságban, világos bőrük van, jókedvűbbek és legtöbbször nem mutatják az életkorukat.

Az alvás létfontosságú a test egészsége szempontjából, de gyakran nem tartjuk tiszteletben a pihenőórák optimális számát, annak a korosztálynak megfelelően, amelyhez tartozunk.

Az éjszakai alvás időtartama és minősége befolyásolja a test egészségét. A nyugtalan alvás, rémálmok vagy egészségügyi problémák (alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma stb.) Jelenléte befolyásolja az alvás minőségét.

Az álmatlanság ellenállása minden embertől függ, de általában minden elveszett éjszakára a testnek 7 napra van szüksége a gyógyuláshoz.

Hány órányi alvásra van szükség naponta?

Az egyéni alvásigény személyenként változik. Vannak emberek, akik normálisan működnek, csak 6 óra alvással éjszakánként, míg mások 10 órás pihenést igényelnek. A tökéletes éber működéshez a legtöbb egészséges felnőttnek 8 órányi alvásra van szüksége éjszakánként.

A szükséges alvásmennyiség kortól függően

Az alvás szerkezete az életkor előrehaladtával folyamatosan és jelentősen változik. Az alvás hatékonysága általában csökken az életkor előrehaladtával.

Az alvás az újszülött életének 50% -át, a felnőtt életének egyharmadát foglalja el. Megállapították, hogy a legmagasabb mennyiségű melatonin a szervezetben 1-3 éves kor között választódik ki, amikor a csecsemők alszanak a legtöbbet, azaz 12 és 14 óra között. Az életkor előrehaladtával csökken a szervezet által kiválasztott melatonin mennyisége, ami megmagyarázza, hogy az idősek miért alszanak kevesebbet, mint a többi korcsoport. Így a szükséges melatonin fenntartása a szervezetben képes megelőzni az álmatlanságot.

Minden életkorban a test normális működéséhez szükséges alvásmennyiség különbözik. Tehát az élet különböző szakaszaiban az alvás iránti igény a következő:

11 hónaposnál fiatalabb csecsemők 14-15 órás alvás/éjszaka
1-5 éves gyermekek 12-14 óra alvás/éjszaka
óvodások 11-13 óra alvás/éjszaka
iskolások és serdülők 10-11 óra alvás/éjszaka
felnőttek 7-8 óra alvás/éjszaka
az idősek 7-9 óra alvás/éjszaka

A túlzott alvás és az alváshiány egyaránt negatívan befolyásolja az egészséget, és döntő tényezőkké válhatnak az élet minőségének és hosszú élettartamának előrejelzésében. A hatékony alvás meghatározza az idegrendszer teljesítményét, segíti a memóriát és a testmozgást, csökkenti a szervezet gyulladásos folyamatait, a stressz hormon szintjét és szabályozza a vérnyomást.

Az alvási órák tiszteletben tartása fontos!

Mindenkinek szabályokat kell kialakítania az alvási ütemtervről, és a lehető legnagyobb mértékben be kell tartania az alvási és ébrenléti órákat. Megállapították, hogy a legjobb alvási intervallum éjszaka 22-02 között van, amikor a szerotonin képződik, és amikor a neurotranszmitterek maximális kapacitásukon működnek. Így ébredéskor több energiánk és életkedvünk lesz.

Alvási problémák megoldása

Az alvászavaroknak különféle okai lehetnek, vagy bizonyos állapotok (alvási apnoe), vagy kedvezőtlen külső tényezők, vagy pszichológiai tényezők. Ezen okok megoldása minőségi alváshoz vezet (kielégítő).

A kutatók által kiemelt, az alvási problémák megoldását elősegítő intézkedések:

a lefekvés és az ébrenlét rendszeres fenntartása;
kerülje a koffeinfogyasztást 4-6 órával lefekvés előtt;
kerülje a dohányzást este vagy éjszaka közelében;
az alkohol és az esti étkezés elkerülése;
rendszeres edzésprogram betartása;
a pihenésre alkalmas tér rendezése (sötétség, friss levegő, béke);
napi lefekvés és ébrenlét figyelése hétvégén is;
az ébresztőóra reggel egyidejű ütemezése, az agy megfelelő működését elősegítő program kialakítása.

Az egészséges test mindenekelőtt pihent test.