Szakértő elmagyarázza, hogy a Lean kvark lenmagolajjal olyan jó! - LOOX

Lenmagolaj alacsony zsírtartalmú kvarkkal - nincs jobb keveréke a fehérjének és a szuper egészséges omega-3 zsírsavaknak. Ez így van, vagy nem olyan nagy teljesítményű étel az izmoknak? Beszéltünk Jasper Caven táplálkozási szakemberrel.

Az álompáros egyénileg figyelembe véve!

Jasper: "Mindkettő nagyon érdekes étel - egyrészt a zsírforrás, másrészt a fehérjeforrás szempontjából."
100 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkban 13,5 gramm fehérje van. Ez önmagában „egészen jó”. Japser: „A fehérje növelésének legfontosabb pontja nem az idő, hanem a mennyiség. Ha túl kevés fehérjét eszem, akkor annyiszor csinálhatom, amennyit csak akarok egy nap, az túl kevés marad. "

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. március 14-én, 12:55 PDT-kor

Mivel a kvark állati eredetű fehérjéből készül, szinte automatikusan felhasználásra kerül. A szervezete az állati fehérjét jobban használja, mint a növényi fehérjét. Japser: „A kvízben található leucint az izomfehérje szintézisének, az izomfehérje felhalmozódásának megindításához használjuk. Érdemes ezt még naponta néhányszor megtenni. Ez azonban örökké nem lehetséges. Ehelyett az izomfehérje szintézis a lebukástól él. "

További előny: A sovány kvark alig tartalmaz kalóriát (70–100 gramm), és gyakorlatilag zsírmentes. De akkor megkóstolhatja azt is. Másrészt olcsó megvásárolni. 500 grammot 69 cent körüli összeggel kaphat.

"A lenolaj a legjobb olaj, amely az omega-3 tartományban van" - lelkesíti a szakember. Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak a szervezet számára. Csak táplálékkal lehet lenyelni, mert a test nem tudja ezeket előállítani. A lenmagolaj 53 gramm/100 gramm. Napi egy vagy két teáskanál elegendő ahhoz, hogy ne csak az izmok, hanem az agy is tökéletesen működjön. Ahhoz, hogy igazi „agy” legyünk, zsírra van szükségünk. Nem csoda, mert agyunk nagyrészt zsírból áll. Aki valaha is evett agyat (remélhetőleg nem emberit), ezt tudja.

TÖBB A TÁRGYON

Ne légy béka

Quark felpattanja az izmokat

Fehérje ereje sovány kvarkból

Az alacsony zsírtartalmú kvark a fitnesz ételek közül a fehérarany. A fehérjetartalom felülmúlhatatlan.

Szakértő azt tanácsolja:

Étkezés edzés után - EZT mondja a szakértő

Tej edzés után

A tej a legjobb természetes anabolikus szteroid

A nagy edzés után az emberek gyakran nagyon éhesek. A rossz étel fogyasztása ronthatja az edzés eredményeit.

A vikingektől

Remek cuccok a vikingektől

Mit tehet Skyr?

Ami jó a Vikings számára, az nem lehet rossz az igazi fitnesz sportolók számára: Skyr!

Fit harapnivalók menni

Fehérje ereje a lustáknak

A tépkedés pontosan a te dolgod? Ezután vegye ki a csomagból a pulykaszeleteket: alig zsír, de tele fehérjével.

Miért olyan fontos az omega-3 az izmok számára?

Omega-3 zsírsavak nélkül nincs hatékony izomépítés. Jasper: „Az omega-3 nagyon gyulladáscsökkentő. Ez azt jelenti, hogy minél több omega-3 van, annál gyorsabban felépülök és annál gyorsabban tudok ismét edzeni. ”De ez még nem minden! Fontosak a fehérjeszintézishez és a bevitt fehérje átalakulásához a szervezet saját fehérjévé. Szintén nem rossz: a lenmagolaj emésztésre is jó.

A sovány kvark és a lenolaj együtt olyan, mint egy vihar a futballban Cristiano Ronaldóval és Lionel Messivel. Mert ha kombinálod a két szuperélelmiszert, a hatás még fokozódik. Japser: „Az alacsony zsírtartalmú kvarkban lévő kazein biztosítja, hogy egy olyan gél képződjön a gyomorban, amely gyakorlatilag bezárja a gyomrot. Ez a tartós jóllakottság érzetét kelti. "

A lenmagolaj hosszabb ideig biztosítja a fehérjét, mivel a fehérje emésztése lelassul. Ez különösen szexi, ha fogyni is szeretne. Jasper: "Különösen a diétáknál természetesen fontos az izmok védelme, mert minél kevesebb kalóriát fogyasztok, annál nagyobb az izomzat veszélye."

Jasper Caven (@jasper_caven) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 10-én, 7:55 PDT-kor

Quark- és lenmagolaj - nem csak reggelire!

Egyébként a kvarkos lenolaj számára nagyon jó idő nem reggeli, hanem vacsora vagy esti snack. Éjszaka, ha nem eszel egyszer, akkor nem vesz be további tápanyagokat. A testének nem kell semmilyen tartalékot megtámadnia az esti fehérje bomba után. Az uzsonnának azonban nincs értelme edzés előtt. Jasper: "Ha van valami, ami már régóta a gyomrodban van, az rosszullétet okozhat edzés közben."

Elvileg nincs semmi baj azzal, ha mindennap kvarki drónnak engedi magát. Hogy ez ne legyen monoton, természetesen végtelen számú variációt próbálhat ki. Bogyók, méz, de gyógynövényes kvarkként is kiadós - minden lehetséges és finom.

De: a lenmagolajat nem szabad melegíteni. Ezzel mindent elpusztítana, ami az olajat olyan értékessé teszi. Egy másik gyengeség: a lenmagolaj nem túl tartós. Jasper: „Azt javaslom, hogy az olajat sötét üveg palackokban vásárolja meg. Mert minél több napfény érkezik, annál jobban széteshet. A lenmagolajat ezért hűvös és sötét helyen kell tárolni. "

Jasper Caven 1991-ben született Berlinben, és 2014-ben táplálkozási tanácsadást szerzett a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen. Ezen felül több mint tíz engedélyt szerzett a BSA Akadémián. Most az elmúlt tíz év ismereteit adja át a YouTube-videókban. A sporttáplálkozás és táplálkozási terv készítésének előadójaként államilag jóváhagyott tanulmányi leveleket is írt, és 2016-ban kiadta első könyvét: "Táplálkozás tervvel".

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!