Szakértő elmagyarázza, miért spórolhat meg magának a fehérje turmix az edzőteremben
A tej jobb fehérjeforrás, mint az edzőtermi turmix - legalábbis ezt mondja egy táplálkozási szakember.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Számos fitneszőrület a fehérje turmixokra támaszkodik az izomépítéshez, amelyet minden stúdió bárjában lehet megvásárolni. De vajon tényleg ennyire egészségesek? Nem feltétlenül - mondja egy táplálkozási szakértő.
"Természetesen nincs semmi baj a fehérje bevitelével, amely támogatja az izomépítést" - mondja dr. Dr. Christine Graf a kölni német sportegyetemről, a Mozgás- és Idegtudományi Intézet munkatársa.
Jobb, mint egy rázás: egészséges étrend
„De: Nem lehet több, mint 1,7 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. A követelmény alacsony zsírtartalmú tej esetén is teljesíthető, ezért teljesen elegendő. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hitvallása: "Optimális étrenddel sokkal jobban felépítheted az izmaidat."
A fehérje megtalálható például az alacsony zsírtartalmú tejben és tejtermékekben, a húsban, a halban és a tojásban, de a kenyérben, a gabonapelyhekben, a burgonyában és a hüvelyesekben is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időzítés is szerepet játszik
Testünk a fehérjét a legjobban reggel vagy egy órával az edzés előtt és egy órával az edzés után használja - az úgynevezett anabolikus ablakot.
A túl sok fehérje káros
A táplálkozási szakember figyelmeztet a megnövekedett fehérjebevitelre is. - Aki sok fehérje port is fogyaszt hosszabb ideig, károsíthatja veséjét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megnövekedett fehérjebevitel több kalcium kiválasztásával befolyásolja a kalcium egyensúlyunkat. A kalcium a csontjaink fontos része. Ezenkívül a túl magas fehérjebevitel a vesekő kialakulásának kockázatát hordozza magában. "
De ez még nem minden. Ezenkívül a fehérje turmixokat gyanítják a bőrhibák, sőt a pattanások kiváltására. Az ok: néhány embernél allergiás reakció lép fel a megnövekedett fehérjebevitel miatt. Ennek eredményeként a bőr reagál a megnövekedett talkumtermeléssel, amely eltömítheti a pórusokat és pattanásokat okozhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még a fehérjeturmixok szolgáltatói is figyelmeztetnek
Philipp Doetsch, a Meineiweißpulver.de fitnesz- és táplálkozási tanácsadója azt javasolja, hogy ne vigyük túlzásba a fehérjeturmixokkal: „Jelenleg az a tendencia, hogy fehérjeport reggelire fogyasztunk, például fehérjepalacsintaként vagy desszertként. Fehérje puding. "
A hitvallása viszont így szól: „Hetente háromszor legfeljebb 20 gramm fehérjepor. Ha hetente kevesebb mint háromszor edz, akkor a rázást is ki kell hagynia. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket