Szakértő szerint az erőnléti edzés elegendő a zsírvesztéshez - FOCUS Online
A rengeteg edzéslehetőség elsöprő lehet. Időnként nehéz felmérni, hogy a körben keringő edzőegységek közül melyik felel meg a legjobban az Ön számára és a célra, amelyre jelenleg törekszik.
A szívrohamok, akik fogyni szeretnének egy kis zsírt, számíthatnak erre: mert nincs konkrét legjobb módszer a cél elérésére.
A legjobb edzés az, amit szeretsz csinálni - és az erőnléti edzés a test zsírszázalékát is megolvasztja.
Önmagában a súlyzós edzés elegendő a zsírvesztéshez
"Teljesen rendben van, ha csak súlyokat emelünk a zsírvesztés előmozdítása érdekében" - magyarázza a POPSUGAR-nak Dr. Tiffany Chag, a Tish Sports Performance Center for Speciality Surgery sport- és táplálkozástudományi szakértője.
De ha a lehető leggyorsabban próbál zsírégetni, akkor az állóképességi sportokat be kell építenie az edzésbe, valamint figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre.
Ha a kardió edzés valóban nem a te dolgod, akkor "önmagában az erőnléti edzés abszolút elegendő. Az állóképességi edzés és az étkezési szokások megváltoztatása egyszerűen gyorsabban elérné a kívánt hatást."
Az erő és a kardio keveréke gyorsabb eredményeket hoz
Hogyan kell pontosan kinéznie az edzésnek, ha a testzsírt a lehető leggyorsabban el akarja veszíteni?
Tiffany két-három napos súlyzós edzést, majd két-három napos kardiót ajánl. Között legalább heti egy pihenőnapot kell tartani.
"Ha szűkös az idő, próbáljon hozzá néhány kardiót az erőnléti edzéshez" - javasolja.
Például, ha egyenesen guggol, miközben a lábát gyakorolja, akkor 60 másodpercig ugorhat a szettek között.
Ne aggódjon, ha nem tud a hét öt-hat napján edzeni.
"Állítson be egy célt, amely megfelel Önnek. Ne feledje, hogy a több nem mindig jelent jobbat" - mondta Tiffany.
Akár heti három, akár hat napon végez erősítő edzést, a legjobb, ha minden edzésbe beépíti a következő lépéseket:
- Emelő gyakorlatok mozgásban: például a Farmer's Walk-tal.
- Zömök változat: például súlyzóval a hátadon
- Csípő zsanér: például holtemelő.
- Lökési gyakorlat: például fekvőtámasz
- Egy húzó gyakorlat: például áll
A kardió edzésnapokon Tiffany hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzéseket (45 perc vagy hosszabb) és rövidebb, intenzívebb edzéseket, például HIIT edzéseket ajánl.
Nincs olyan, hogy „jó” vagy „rossz” étel
Mint korábban említettük, már csak erőnléti edzéssel is lehet fogyni. De ha gyorsabb eredményeket szeretne, akkor az állóképességi edzés mellett az egészséges táplálkozás is előnyös.
"Amikor megpróbáljuk megváltoztatni testösszetételünket, növelni az izomszázalékot és csökkenteni a zsírtömeget, nincs körülmény, hogy tisztázzuk, mit is fogyasztunk valójában" - mondja Tiffany.
Azonban nem szükséges teljes élelmiszercsoportokról, például a szénhidrátokról lemondani. Azt javasolja, hogy hagyja fel az evéssel kapcsolatos „jó” és „rossz” gondolkodásmódot.
Ehelyett azt preferálja, hogy az emberek a "mindennapi" és "néha" ételekre gondoljanak. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a napi étrendbe be kell vonni, például zöldségek, gyümölcsök, növényi fehérje, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona. Aztán olyan dolgok, mint péksütemények, sült ételek és édességek, amelyek nem tartozhatnak az étrendünkbe.
"Ha csak egy kicsit az étkezési szokások kiigazítására koncentrál, akkor már jó irányba halad" - mondja Tiffany biztosan.
* A "Szakértő elmagyarázza: Az erősítő edzés elegendő a zsírvesztéshez" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.