Szakértői tipp Fokozza az anyagcserét és fogyjon A fitneszblog nem támogatott emberek számára
Azok, akiknek gyors az anyagcseréjük, több energiát használnak fel, és így több kalóriát égetnek el. Pit Trenz sportoló edző és személyi edző elmagyarázza, hogyan befolyásolhatjuk az anyagcserét.
Honnan tudom, hogy az anyagcserém lassú vagy gyors-e?
Pit Trenz: Egyrészt figyelemmel kell kísérnie az étkezési viselkedését: Sokat eszem-e, és még mindig nem hízok, vagy keveset eszem, és mégis hízok? Ha valaki keveset eszik és még mindig hízik, az azt mutatja, hogy a test eléggé lecsökkentette az anyagcseréjét. Ez történik többek között akkor, amikor a napi kalóriabevitelét túlságosan korlátozzák.
Ha valóban kíváncsi arra, hogy miként alakul az anyagcseréje, akkor orvosa elvégzi a vérképet. A következő értékek jelzik a pajzsmirigy működését: A T4, T3, TSH érték. A férfiaknál a tesztoszteron értéke további mutató. Ha gyors anyagcserét szeretne, akkor a lehető legmagasabb T4, T3, TSH és esetleg tesztoszteron értékekkel kell rendelkeznie.
Milyen gyakran kell megvizsgálnom a véremet ezen pajzsmirigy szint miatt?
Azok a sportolók, akik változtatni akarnak étrendjükön, előzetesen ismerjék meg értékeiket. Ennek alapján pontosabb táplálkozási és edzéstervek készíthetők. Javaslom, hogy évente legalább egyszer végezzen teljes vérképet.
Aki rendszeresen sportol, módosítja az étrendjét és figyeli a testét, vérkép nélkül is elég jól ismeri az anyagcseréjét. Kezdetben azonban van értelme félévente megvizsgálni a testét annak érdekében, hogy számszerűen mérhesse a test reakcióját az étrend és a testmozgás változására.
Ha lassú az anyagcserém, akkor miért van ez?
Orvosi okok lehetnek. Ebben az esetben feltétlenül forduljon orvoshoz.
Gyakran azonban ez a diéta. Sajnos az 1000 kalóriatartalmú étrend ma is elterjedt. Ennek eredményeként a férfiak és a nők kezdetben fogynak, de az anyagcsere egyszerre csökken, és így minden további kalóriát a szervezet tárol. Az eredmény: Bár keveset eszel, nem fogysz. Sok fogyni vágyó ember szenved ebben a jelenségben, mert nem tudja, hogy az éhezés kontraproduktív.
Például a híres jo-jo hatás, amelyben a nők rövid időn belül a diéta után többet mérnek, mint korábban, a kalóriák radikális csökkenésének eredménye.
Hogyan forgathatom fel az anyagcserét?
Egyrészt fontos, hogy egyél annyit, hogy a szervezet ne menjen vészhelyzeti módba.
Akkor nemcsak állóképességi sportokat kell végezni, hanem erősítő edzéseket is. Mivel minél több izmot épít a test, annál több kalóriát éget el a test még nyugalmi állapotában is.
Hogyan tartsam gyorsult az anyagcserét, egyre többet kell ennem és egyre több izmot kell építenem?
Ez a genetikától függ. A súlyzós edzés során különbséget teszünk a különböző testtípusok között:
a. Endomorph
b. Ectomorph/Hardgainer
c. Mesomorph
Az endomorfon testtípussal rendelkező emberek általában kövérek, magas a testzsír százalékuk és nehezen csökkentik azt. Inkább sok kis ételt kell enniük, hogy az anyagcsere egész nap fokozódjon. Figyelnie kell a szénhidrát bevitelére is.
Az ilyen testtípusú emberek gyors anyagcserét folytatnak: az ektomorf típusok általában meglehetősen vékonyak és magasak, alacsony a testzsír százalékuk, ugyanakkor nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében. Az ektomorfokat ezért kemény nyereségeknek is nevezik. A legtöbb nő örül, ha ektomorf típusokba tartozik. A férfiak azonban általában valamivel szélesebbek akarnak lenni. Az izomtömeg növelése érdekében sokat kell enni, és figyelni kell a magas szénhidrát- és fehérjebevitelre.
A mezomorf testtípusok szélesek és sportosak. Könnyebb az izomépítés.
Vannak ilyen típusú vegyes formák is. Ezért nincsenek általános utasítások arra vonatkozóan, hogy miként tartsa meg izomtömegét és súlyát örökké. Minden típusfüggő. Akit érdekel a részletes elemzés, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.
Pit Trenz volt testépítő, és több mint 10 éve vezeti Giessen „teljesítményközpontját”. Most Trenzformer márkanév alatt fejleszt és gyárt kiegészítőket.
Pit Trenz különböző osztályú sportolókat készít fel testépítő versenyekre és súlyzós edző versenyekre. Személyi edzőként olyan emberekkel dolgozik, akik fogyni és fittebbé akarnak válni.
A Trenzformer fióktelepei vannak Németországban (Kassel/Frankfurt), Ausztriában (Bécs) és Svájcban (Zürich).
Kapcsolat: www.trenzformer.de, [email protected]
A következő blogcikkben elkezdődik a „Testépítés kezdőknek” sorozat. Az első részben Pit Trenz az erőnléti edzés tipikus hibáival foglalkozik:
A Pit Trenzről szóló összes cikket megtalálhatja a „Képzési tippek” és a „Szakértői áttekintés” kategóriában.