Szakértők szerint 14 bevált módszer a fogyáshoz testmozgás nélkül 2020-ban
Ez egy állandó kérdés: fogyhat-e edzés nélkül? Kezdjük ezzel: A testmozgás nagyon sok szempontból nagyszerű a testének és az elmének. Csökkenti a számtalan betegség kockázatát, és csökkentheti a depresszió, szorongás és más mentális egészségi problémák előfordulását, emellett növelheti energiáját, segíthet aludni és még sok minden mást. Ez segíthet abban is, hogy testesebb és karcsúbb testet szerezzen. Tehát a testmozgás = egészség, és mindannyian mozgatnunk kell testünket minden nap.
Ami azt illeti, amikor a fogyásról van szó, elengedhetetlen az, amit eszel.—És tanulmányok azt mutatják, hogy sok olyan súlycsökkentő stratégia létezik, amelynek semmi köze a testmozgáshoz. Nézze meg ezt a 14 vékony tippet, amelyet a tudomány támogat.
1. Ellenőrizze az adagokat.
Amikor otthon vagy, egyél kisebb tányérokból és tálakból. Valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és ez arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, hogy többet fogyaszt, mint valójában. (Tegye az ellenkezőjét, ha egészséges ételeket fogyaszt, például salátákat vagy sült zöldségeket - akkor van értelme ezeket az ételeket túlméretezni!). Egy másik fontos tipp: ne egyen olyan csomagokban, amelyek bármit is tartalmaznak, még azokat az „egészségesebb” chipseket vagy sütiket is. Tegyen valamennyit egy edénybe és tárolja a táskát vagy dobozt.
Ha étkezésen kívül étkezik, az adagkontroll nehezebb kihívás lehet, tekintettel az éttermek gigantó adagméretére, ezért mielőtt elmész, gondolkodjon el azon, hogyan fogja ezt kezelni. Rendelhet előételt és egy kis salátát előétel és főétel helyett; megoszthat egy ételt egy barátjával; vagy kérhet egy kiviteli dobozt rögtön az ütőből, és az ételek felét tegye bele, mielőtt ásna. Legyen előre terve és szándéka, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
2. Egyél több rostot.
"A rost sok szempontból hozzájárul a fogyáshoz" - mondja Karen Ansel, M.S., R.D.N., az Öregedésgátló gyógyító szuperélelmiszerek szerzője: Maradj fiatalabb, élj tovább. - Először is, szivacsként tágul a bélben, így természetes étvágycsökkentő. Ráadásul a legújabb kutatások azt mutatják, hogy jótékony hatással vannak a bélben lévő jó baktériumokra, amelyek segítenek a bélben olyan hormonok termelésében, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy eleget ettél. Célozzon legalább 25 grammot naponta különféle ételekből, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, gyümölcsből és zöldségből. "
nata_vkusidey Getty Images
3. Töltsön fel fehérjét is.
"Csakúgy, mint a rost, a fehérje természetesen segít a jóllakottságban azáltal, hogy befolyásolja a jóllakottsági hormonok termelését" - mondja Ansel. - Az emésztés sok időt vesz igénybe, így nem valószínű, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés után rágcsálnivalót kényeztetne. És itt van egy jó tipp: A fehérje emésztéséhez is több energiát igényel, mint például a zsír vagy a szénhidrát, tehát nem tárol annyi kalóriát. A maximális hatás elérése érdekében törekedjen étkezésenként 20 gramm sovány fehérjéből, például halból, csirkéből, pulykából, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. "
4. Aludj eleget.
Megalapozott, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Hormonokká válik: Az alvástól megfosztott emberek több ghrelint, étvágygerjesztő hormont termelnek. És kevesebb leptint termelnek, azt a hormont, amely megmondja, ha eleged van. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a túl álmosak több kalóriát és kényelmesebb szénhidrátot fogyasztanak. És nem meglepő, hogy ha kimerült, akkor nehezebb irányítani az impulzusait (ez azt jelenti, hogy a süti megragadása süti után jó ötletnek tűnhet).