Szakértők szerint ez a legjobb diéta a fogyáshoz 2020
A mediterrán étrendet a legjobb étrend 2020-nak nevezték el - mert ez segít a fogyásban, valamint elősegíti az egészségét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Friss zöldségek, sok hal és antipasti - ami ünnepnek hangzik, valójában 2020-ra a leghatékonyabb étrendnek választották. Mert: A mediterrán étrend nemcsak az élvezetre összpontosít, hanem jó összetevőivel is támogatja az egészséget, és segít a fogyásban.
Erre a következtetésre jutott 25 táplálkozási szakember, akik különböző étrendeket kipróbáltak az Egyesült Államok számára. Nézze meg közelebbről a News & World Report-ot. Minden évben összehasonlítják a különböző étrendeket egymással, elemzik az egészségre gyakorolt hatásukat és azok végrehajtásának nehézségét.
Mely kritériumok alapján értékelik az étrendet?
A diéta nem csak a fogyásról szól, ugyanolyan fontos, hogy hosszú ideig kibírja, és hogy ez nem jelent semmilyen egészségügyi kockázatot. Éppen ezért mindig jobb orvoshoz fordulni, és az eljárás elvégzése előtt ellenőrizni kell a fizikai alkatát.
Az összehasonlító tesztben az U.S. News & World, hét különböző tényezőt vesznek figyelembe a szakértők: a rövid és hosszú távú fogyás, a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre gyakorolt hatás, valamint az egészségügyi kockázatok, a nehézségi fok és az élelmiszercsoportok teljessége.
De: Ebben a tesztben a hangsúly főleg az Egyesült Államokra összpontosít, amelynek étrendje ismét alapvetően eltér a németétől, és sok esetben sokkal egészségtelenebb - míg ebben az országban nagyon sokat eszik a mediterrán étkezési szokások felé orientálva, az összehasonlítás alapjai megvan különösen alkalmazkodik az egészségtelen amerikai életmódhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a mediterrán étrend?
A mediterrán térség természetesen nagy, ezért nagyon változatos étrend-tervet kínál, amely azonban sok szempontból egyetért. Akár az olasz, a görög vagy a spanyol konyhában: Mindezen országokban növényi étrendet alkalmaznak, amelyet kiegészítenek olyan ételek, amelyek gazdag omega-3 savakban, például halakban, és jó zsírokkal, például olívaolajjal készülnek. Tehát nem egy adott ételcsoportra vagy kalóriamennyiségre összpontosítunk, hanem egy nagyon kiegyensúlyozott és egészséges étrendre.
A fő étrend a gyümölcsök és zöldségek, amelyek halakkal, csirkével, olívaolajjal, gyógynövényekkel, sajttal és teljes kiőrlésű gabonákkal vannak kombinálva. Tehát sok jó zsírt, kalóriatartalmat ad a szervezetnek, és kivételként olyan termékeket lát, mint a vörös hús vagy a cukros ételek. Ezenkívül az aktív életmód a friss levegőn és sok testmozgás mellett napirenden van - amely lehetővé teszi, hogy egy-két pohár bort élvezzen egyensúlyként.
Milyen egészségügyi kockázatokat lehet megakadályozni ezzel a diétával?
A mediterrán étrend az egészségre gyakorolt jótékony hatásáról ismert, és minimalizálhatja a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ennek oka elsősorban a kiegyensúlyozott étrend, amelynek során nagyon ritkán jelentkeznek hiányhiány tünetei, és az étvágyat nagyrészt elkerülik. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú távon kitartson és egészséges ételekkel támogassa egészségét. Egyébként: A szakértők szerint a Dukan diétát tartják a legrosszabb étrendnek - nem feltétlenül az egészségügyi kockázatok, hanem mindenekelőtt a bonyolult megvalósítás miatt.