Szakítás az edzéstől Ilyen gyorsan elveszíti az alakját!
A kikapcsolódás mindig ennyire kimeríti? És ebben a fázisban mindig tartasz egy komoly alakvesztéstől?
Sportsérülés, és kénytelen egy hónap szabadságot levonni.
Ezek abszolút horror forgatókönyvek szinte minden ambiciózus sportoló számára!
Végül is keményen dolgozik minden nap a céljain, és biztosan nem akarja kockáztatni a teljesítmény csökkenését, csak azért, mert egy bizonyos ideig nem tudja mozgatni a kerékpárját, nem tudja meghúzni az ölét, nem tudja megemelni a súlyát vagy egyszerűen nem tudja befűzni a futócipőjét.
De valóban drámai, hogy néhány napig vagy hétig nem lehet edzeni?
A kudarc azonnal elveszíti-e fittségét, azaz állóképességét, állóképességét és izomtömegét? És ha igen, milyen gyorsan történik mindez?
E kérdések megválaszolásához először azt kell megvizsgálnunk, hogy milyen folyamatok játszódnak le a testben, amikor egy jól képzett ember hirtelen abbahagyja a sportot.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Először a jó hír
Ha gyermekkora óta nem foglalkozik tornával, focizással vagy egyéb sportolással, akkor ismerheti az edzés hatását egy képzetlen testre:
Hirtelen történik valami az izmokban, a zsírszázaléka csökken, és már nem tud könnyedén kijönni a lélegzetéből.
A kezdők számára a képzés ezen pozitív aspektusai viszonylag gyorsan érvényesülnek. Látható sikert ér el, gyakran néhány héten belül.
Természetesen sok minden történik a felszín alatt is. Íme néhány példa:
- A Vércukorszint csökken, mert az ételből származó energiát az izmok gyorsan felszívják és ott felhasználják, vagy glikogénként tárolják.
- Mivel az edzés során a szív nagyobb kihívást jelent, erőteljesebben pumpál. Ennek eredményeként a vér gyorsabban áramlik. Még akkor is, ha a Vérnyomás a testmozgás során megnő, általában fokozatosan csökken.
- A ti anyagcsere forgatott. Ha nem is mozog, automatikusan több kalóriát fogyaszt, mert megnő az alapanyagcseréje. Ennek egyik oka az, hogy olyan izmokat épít, amelyeknek több energiára van szükségük.
A Tri it Fit Üzlet - Ing, pulóverek és egyebek a Tri it Fit-től.
De mit jelent az edzésszünet a test számára?
Magától értetődik, hogy a fordított folyamat, nevezetesen az edzés abbahagyása, éppen ellenkezőleg hat.
Tehát a test bizonyos funkciói lelassulnak vagy leállnak.
- A vércukorszint mindössze 5 nap múlva emelkedik.
- Az anyagcsere ugyanúgy reagál. Alig 7 nap múlva lassúvá válik, és így biztosítja a további zsírraktározást.
- 2 hét edzés nélkül a vérnyomás is érintett. Mivel az erek a lassabb véráramlás miatt elveszítik rugalmasságukat, a vérnyomás idővel emelkedik.
Mi a helyzet az erőnléttel?
Valamennyi leírt folyamat ártalmatlannak tűnhet, még akkor is, ha hosszú távon megmutatja hatásait.
De nem szándékozik teljesen feladni az edzést, hanem kénytelen egy bizonyos időre levenni.
Ezért felmerül a kérdés:
Mi történik az izmokban az edzés hosszú szünete után?
Eleinte meglepően kevés!
Akár egy hónapig is eltarthat, amíg a változások erővesztés formájában jelentkeznek.
Itt azonban különbséget kell tenni.
Mivel az egyes izomtípusok mindössze 2 hét múlva elveszítik maximális teljesítményüket.
Az állóképességű sportolóknál ezek az úgynevezett „lassú rángások”, amelyek kis erőfeszítéssel történő mozgáshoz szükségesek, például kerékpározáskor.
Ez az „izomsorvadás” természetes folyamat, mert a test igyekszik mindig a lehető leghatékonyabb lenni.
Mivel az izmok több energiát igényelnek, mint más szövetek, a szervezet először megszünteti ezeket a "felesleges mitesszereket".
Ami az erővesztést illeti, hasznunkra válik egy szép elv, az ún Izommemória hatás!
Izmaid emlékeznek
Ez az izommemória-hatás abban áll, hogy egy jól képzett sportoló az edzésszünet után gyorsabban építi fel az erőt és az izomtömeget, mint egy képzetlen ember.
Ez a következőképpen magyarázható:
Keresztül Edzésinger Új izomsejtek általában a helyreállítási szakaszban jönnek létre.
Ez akkor történik, amikor a cellák elosztódnak, amelyek többé-kevésbé több változatban is elérhetők.
Ennek eredményeként az izom növekszik.
Ha ezt már nem használják, a test a benne lévő vizet és fehérjéket más anyagcsere-folyamatokhoz használja, de lehetővé teszi a sejtmag létezését.
Ennek eredményeként a cella térfogata csökken. A sejt szerkezetére vonatkozó információkat azonban megtartják.
Amikor újra edz, az izom „emlékezik” korábbi alakjára, és viszonylag rövid idő alatt helyreállíthatja anélkül, hogy fáradságosan kellene új sejtek ezreit felépítenie.
Tehát a testépítőknek szerencséjük van.
De még állóképességi sportolóként is bizonyos mértékben profitál ebből a hatásból.
Mert még ha a triatlon is inkább az erő állóképességéről és kevésbé a maximális erőről szól, akkor is szükséged van az izmaidra, főleg a lábadra.
Szeretne még valamit? Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes Hírlevél és hozza magával Hasonlítsa össze a Fit Plus-t edzési terveink és a Stabi e-könyvünk.
És mi van a kitartással?
Sajnos az edzésszünetben gyorsabban elveszítjük állóképességünket, mint az izomerőnk.
A kerékpárosokkal végzett tanulmány szerint ez megtörtént alig 2 hét múlva nak nek Oxigéntérfogat-veszteség (VO2max) - és ezzel együtt alakvesztés.
Ez annak köszönhető, hogy a szív lassabban pumpál, ha nincs edzés, és így kevesebb oxigént szállítanak.
Ez a hatás élettani szinten másképp magyarázható. És a veszteséggel Mitokondria.
Ezek a sejtben lévő kis alkatrészek, amelyek ezt előállítják ATP (adenozin-trifoszfát) előállítani és gondoskodni az energiaháztartásról.
Többek között felelősek az állóképesség és az állóképesség megteremtéséért és fenntartásáért.
Normális esetben több mitokondrium alakul ki az állóképességi edzés során.
A triatlonisták időnként akár hatszor többet is kapnak belőle, mint az a személy, aki nem mozog vagy semmilyen sportot nem folytat.
Mivel a mitokondriumoknak csak rövid, néhány hetes élettartama van, elméletileg folyamatosan meg kell újítani és cserélni őket.
Ezért számuk inaktív állapotban nagyon gyorsan csökken. Ebben az összefüggésben az állóképességi teljesítmény is csökken, és úgy érzi, hogy elveszíti az erőnlétét.
Egyéni tényezők
Az általános prognózisokon kívül vannak - mint mindig - olyan egyedi tényezők, amelyek szerepet játszhatnak az állóképesség vagy az erővesztésben. Mindenekelőtt a kor!
Ettől kezdve önmagában az izomtömeg folyamatosan csökken, 10% -kal az élet évtizedében. A sejtek megújulása is lelassul.
Mindezek a tényezők gyorsabb fitneszvesztést és hosszabb felépülési fázisokat eredményeznek az edzés szünete után.
Ennek ellenére ez nem ok arra, hogy a homokba temesse a fejét.
Végül is a sportolók mérsékelt edzéssel lelassíthatják az öregedési folyamatokat, és így általában hosszabb ideig maradnak fittek és egészségesek, mint az inaktív emberek.
Fel a fejjel!
Lehet, hogy ez most megrázó hír az Ön számára. De nézd meg így:
Egyetlen sikertelen edzés nem öl meg. Nagyjából 2 hétig biztonságban vagy. Ebben az időszakban alig történik valami, amit érezhet.
Gyakran még megújító hatása is van, és kipihentebben és motiváltabban megy edzésbe. (Erről többet tudhat meg a szuperkompenzációról szóló cikkünkben.)
Figyelem, 2 hét után először az állóképesség, majd az erő csökken.
De ez akár egy hónapig is elviselhető.
A mozgásszervi rendszer szenvedhet, különösen futás közben, ha lassan nem szoktatja újra a megterhelést.
És biztosan nem akarja kockáztatni egy újabb sérüléssel kapcsolatos sportszünetet, ugye?
Mi mást tudnál tenni?
Néhány dolgot megtehetsz az erőnlét elvesztésének minimalizálása érdekében az edzés kényszerű szünetében.
- tudszSportoljon vagy mozogjon még nyaralás közben is. A futócipő bármilyen poggyászba belefér. Ez a heveder edzőre is vonatkozik. Amúgy mindig van saját testsúlyod. Tehát ott nem szabad kudarcot vallania.
- Még akkor is, ha ezek nem a hagyományos tudományágai, mert a versenybiciklit nem olyan könnyű szállítani, kirándulhat, strandröplabdázhat, mászhat vagy más nyaralásra kész Alternatív sportok Kihívja magát másként, vagy lazítson.
- Ugyanez vonatkozik az egyikre is Sportsérülés. Tipikus példák a futó térde vagy más futó betegségek. Még akkor is, ha a sportspecifikus állóképesség elvész, senki sem akadályozza meg az úszásban. Így legalább általában fitt lehet.
- Ha abszolút tiltja a sportot, például azért, mert megfázik, akkor is megteheti Az étrenddel fékezd az izomvesztést. Egyél sok fehérjét, és vigyázz, nehogy kalóriahiány fogyjon. Nem állíthatja meg az állóképesség csökkenését, de a betegség után gyorsan újra felépítheti állóképességét, ha jól felépült. Hiszen egy hét sportszünet is regeneráló hatású.
Tapasztalataid az edzésszünetek és a forma elvesztése témában!?
Hogy állsz az edzésszünetekkel? Nagy gonoszságok, amelyeket nem szeretsz elviselni? Vagy hogyan kezeled? Kérjük, hagyja meg nekünk észrevételét! Mindig várjuk a visszajelzéseket.