Szalagfeszítő kocogás online
A szalagok nyújtása vagy megfeszítése a futóknál gyakori
Értse meg a szalagok működését
A testmozgás az ínszalag sérülésének kockázataként
A szalagok nyújtásának tünetei
A másodfokú (szakadt szalag) vagy a harmadik fokú (szalag szakadt) szalag-nyújtásával ellentétben az ínszalag nyújtása csak enyhe fájdalomban nyilvánul meg a szóban forgó boka mozgatásakor és rá lépésekor. Mivel a szövetben nincs szakadás, csak egy szalag túlfeszítése következik be enyhe duzzanat a boka vagy a térdízületben.
Mivel az ízületet stabilizáló szalagok az ínszalag nyújtásakor nem szakadnak el, az ízület stabil marad, így az állás és a járás továbbra is lehetséges, még akkor is, ha az ínszalag nyújtása az érintett ízület funkciójának és erejének elvesztésével jár. A nyomásérzékeny és már nem teljesen ellenálló ízület "reteszeltnek" érezheti magát. A vérömlenyek (zúzódások) viszont nem a szalagok nyújtásának tipikus tünetei, mivel az ép szövet általában megakadályozza a vér szökését.
A tünetek gyorsan enyhíthetők az érintett ízületek gondozásával, pihentetésével és lehűlésével, de ha a futási terhelés túl korán folytatódik, az ínszalag nyújtásának tünetei általában intenzívebb formában gyorsan visszatérnek. A fájdalomcsillapítás csak addig tart, amíg a gyógyulási idő tart, ha az ínszalag sérülése nem gyógyul meg teljesen az edzés folytatása előtt.
Az ínszalag nyújtásának/szalagfeszülés okai
Ha az ínszalag megnyúlik vagy megfeszül, akkor a természetes mozgástartomány túllépi, így az ínszalagok túlfeszülnek. Ilyen szalagsérülések nemcsak intenzív sporttevékenységek során fordulhatnak elő, hanem a mindennapi élet kis figyelmetlenségein keresztül is. Elég lehet megcsúsztatni a lábát a járdaszélen, vagy megcsúszni nedves talajon vagy egy banánhéjon. A futás során fennáll a boka elfordulásának veszélye, ha igényes futófelületen edzünk, például terepfutásnál. A nedves vagy csúszós felületeken történő futás, valamint az ugrás utáni kényelmetlen leülés együtt jár a sérülések elfordulásának és az ínszalag nyújtásának fokozott kockázatával.
A boka vagy a térdízület kívülről erőteljesen ható rúgások vagy ütések a szalagok nyújtásának további lehetséges okai. Ezért az ínszalag sérülései nem ritkák a futballban, a kosárlabdában, a tollaslabdában és a squashban, különösen azért, mert ezeket a sportokat extrém mozgások is jellemzik, például gyors elfordulás, indítás vagy leállítás, ami súlyos megterheléshez vezet.
A szalag nyújtásának/szalag sérülésének diagnózisa
Annak érdekében, hogy meg lehessen különböztetni az ínszalag nyújtását egy súlyosabb ínszalag sérüléstől, mint például az ínszalag szakadása vagy a szalag teljes szakadása, a klinikai diagnózis mellett gyakori olyan képalkotó módszerek alkalmazása, mint a röntgenvizsgálatok vagy a mágneses rezonancia tomográfia. Az ínszalag törzs jelenlétének első jele a zúzódás hiánya és az érintett ízületnél csak enyhe duzzanat. Az a tény, hogy nincs szakadt szalag, akkor is feltételezhető, ha a beteg tovább tudja terhelni a térdét vagy a bokáját, és az orvos által az ízület stabilitására és funkcionalitására vonatkozóan elvégzett vizsgálatok kielégítőek.
A boka külső szalagjának kötéssérülései a flip teszt segítségével diagnosztizálhatók. Az orvos megvizsgálja, hogy a láb kinyitható-e kifelé. Ha szalagszakadás van, a láb hátrafelé dönthető. A térdízület szalagsérülése esetén van egy úgynevezett fiókteszt, amely információt nyújt arról, hogy az elülső keresztszalag sérült-e. Ha ez a helyzet és a szalag elszakadt, az alsó lábat egy fiókhoz hasonlóan előre lehet húzni. Ha a hátsó keresztszalag megsérül, akkor az alsó lábszár fekvés közben szögletes helyzetben visszaszorítható.
A szalagfeszítés terápiája
Szalagfeszítés, valamint egyéb szalagsérülések esetén elsősegélyként a PECH szabály szerinti eljárást jelzik. A futás azonnali szünete, a fájdalmas térd- vagy bokaízület lehűlése, kompressziós kötés felhúzása és az érintett láb megemelkedése gyorsan enyhíti a tüneteket, de a biztonság kedvéért orvoshoz kell fordulni, aki diagnosztizálja a "szalag nyújtását" és Nem tartalmazza a csonttöréseket és a súlyos szalagsérüléseket, például az ínszalagok szakadását vagy az ínszalag teljes szakadását.
Ha valójában csak egy szalag viszonylag ártalmatlan túlfeszítése van, akkor általában egy-két hetes pihenés és pihenés után komplikációk nélkül gyógyul. A futás edzését ebben az időben meg kell szakítani, de az érintett ízületek mindennapos stresszei - például az állás és a járás - általában lehetségesek, kivéve azokat az eseteket, amikor az ízületek teljes stresszének fájdalma van.
A helyreállítási folyamat aktív támogatása érdekében hasznos az ínszalag-törzsek által károsított ízületek gyakori lehűlése, valamint a lábak gyakori megemelkedése. Javasoljuk továbbá az ízületeket stabilizáló kötések viselését.
Miután megszűnt az ínszalag-nyújtás okozta kellemetlenség, a sportolók fokozatosan újra kezdhetik edzésüket, elkerülve a túlzott kerületi növekedést. Még a következő időszakban is előfordulhat enyhe fájdalom a futó terhelés alatt. Ha azonban a tünetek súlyosbodnak, tanácsos újra felkeresni az orvost.
Megakadályozza az ínszalag nyújtását
Az ínszalag nyújtása vagy az ínszalag szakadása csak korlátozott mértékben akadályozható meg, mivel soha nem zárható ki teljesen a sportsérülés, a baleset vagy egyszerűen a helytelen mozgás. De legalább a sérülések kockázata csökkenthető, ha valaki az erőnlét javításán dolgozik. Az alsó lábszár izmainak erősítő edzése mellett, amely segít az ízületek stabilizálásában és az ínszalagok enyhítésében, az egyensúlyérzet edzésére szolgáló gyakorlatok és a koordinációs gyakorlatok különösen fontosak a különböző izomcsoportok interakciójának javítása és a futás közbeni mozgássorozatok irányítása érdekében.
Az ínszalag nyújtásának kockázatának csökkentésére további módszerek a hordozó kötések, például a kötések viselése, amelyek további védelmet nyújtanak a sérülés veszélyének kitett bokaízületek számára. Az ínszalag nyújtásának kezelésére is használt szalagkötések hozzájárulnak az ízületek stabilitásához anélkül, hogy korlátoznák mozgásszabadságukat.
A futási sérülésekre és szalagfeszítésekre nagyon fogékony futóknak a jól tartó futócipőt kell választaniuk, az edzés során kerülniük kell a nagyon egyenetlen futófelületeket, és előnyben kell részesíteniük a kevésbé igényes felületeket. A szupináció vagy a túlpronáció szintén oka lehet a szalag gyakori sérülésének.
Az ínszalag nyújtásának elkerülése érdekében nagyon fontos betartani a szükséges regenerációs időket is, mivel nem ritka, hogy a fáradtság vagy a túlzott fizikai aktivitás "tévedésekhez" és szalagsérülésekhez vezet.