Szálas étrend Az étrend hirtelen megváltoztatása heves gázhoz, hasmenéshez és puffadáshoz vezethet

Az étrend hirtelen megváltoztatása súlyos gázhoz, hasmenéshez és hányingerhez vezethet

A rosttartalmú étrend rostokban gazdag étrenden alapul, amelyben gabonaféléket, korpát, hüvelyeseket, barna rizst, gyöngy árpát, valamint gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Finomított ételeket, például cukrot vagy fehér lisztet kerülni kell.

étrend

A rosttartalmú étrend kategóriájának osztályozása

  • 1 leírás
  • 2 Jellemzők és elv
    • 2.1 Lenmag diéta
  • 3 Megfelelő ételek
  • 4 szál
  • 5 Tanulmányok és kutatás
  • 6 Élelmi rost a mindennapi életben

A rosttartalmú étrend azon a feltételezésen alapul, hogy az emészthetetlen rost megköti a zsírt a bélben, és az emésztőrendszeren keresztül ürülhet ki.

A diéta ezen formájának másik értékes tényezője, hogy a rosttartalmú ételeket sokkal hosszabb ideig kell rágni, ezek megduzzadnak a gyomorban, és így biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét.

Táplálkozási elv

Mintegy 30–40 g rostot kell bevinni a napi étrendbe, amelyet viszont alacsony zsírtartalmú vegyes étrenddel kell kombinálni.

Italok

Mivel a szál rengeteg folyadékkal duzzad a legjobban, tanácsos legalább 2-3 liter italt fogyasztani. Itt kellene

étel

Rendkívül magas rosttartalmúnak tekintik

  • Bolhamagok
  • Búza és zabkorpa
  • lenmag
  • Hüvelyesek
  • barna rizs és sötét kenyerek,

Lemondás

A rosttartalmú étrend alatt be kell tartani

  • Fehér lisztből készült termékek
  • csiszolt rizs
  • tiszta gyümölcslé vagy más
  • Zöldségkonzervek

adagolni. Ha ezután elegendő testmozgást hoz a mindennapokba, lassan fogyhat ezzel a diétával anélkül, hogy jojó hatást idézne elő.