Szálljon le a fennsíkról - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Szálljon le a fennsíkról
Itt még vadonatúj vagyok, de néhány éve elkezdtem futni. Jelenleg életem új szakaszának kezdetén vagyok, és még mindig nem találom a megfelelő egyensúlyt az egészségem, a súlyom és a sport szempontjából. Remélem, hogy ennek a naplónak és észrevételeinek vezetése segíthet.
Hogyan is kezdődött valójában a futás?
Gyermekkoromban mindig kicsi, vékony, nagyon aktív és nagyon vékony lány voltam. Nem érdekelt az étel. Csak kimenni akartam, játszani, futni. Amikor iskolába mentem, sajnos minden megváltozott. Kulcsgyerek lettem, költöznöm kellett. Délutánonként egyedül voltam, mindenféle szemetet tömtem magamba, és csak ültem. Három év alatt 35 kg-mal többet nyomtam.
Amikor 2007-ben 16 éves lettem, 75 kg-ot nyomtam és 1,67 méter magas voltam. Anyámmal és velem világossá vált: valamit változtatnunk kell. Táplálkozási tanácsadásra mentem vele és sétálni kezdtem. Akkor még egy percig sem tudtam futni anélkül, hogy teljesen kifulladtam volna. Ettől kezdve minden másnap körülbelül 20-30 percet futottam, és 2010-re 14 kg-ot fogytam. Sokáig igazán örültem és elégedett voltam a testemmel.
61 kg-mal és 1,67-es magassággal valóban teljesen elégedett lehetek. De aztán jött az Abitur, még többet ült, mint korábban, még kevesebb időt töltött a sportra. Az Abiturom előtt azt a célt tűztem ki magam elé, hogy ismét 3-5 kg-ot fogyok, hogy igazán nagy alakot vágjak a tengerparton. De a 2009/2010-es télen újra abbahagytam a futást. Valamiért talán egyhangúság volt, csak már nem volt kedvem hozzá. Az a döntés, hogy megkezdem a kísérletet arra, hogy 56-58 kg-ig edzek, de sajnos az ellenkezőjét váltotta ki. A súlyingadozások, amelyekkel azóta küzdök, pontosan akkor kezdődtek, amikor ránéztem a 61,5 kg-ra, és úgy gondoltam, hogy még kevesebbet kell mérnem. 4-5 héten belül 4 kg-ot híztam és egyre kétségbeesettebb lettem. 2010 óta nem tudok gondolkodni a fogyáson, a keveset enni vagy a testmozgáson.
Mivel visszatértem Németországba és kölni költöztem tanulni, sajnos a fluktuációk is elmúltak. Sokáig egyáltalán nem futottam, mert nem tudtam, hogyan építsem be ezt az új napi menetrendembe. Sajnos nagyon különböző időpontokban kell egyetemre járnom. Sokat ülök, és két különböző munkahelyen dolgozom. Sajnos az étrendemben sem vagyok annyira biztos. Az elmúlt hónapokban megpróbáltam újra és újra futni. Február óta sokat futok 2-3 hétig, aztán 2-3 hétig egyáltalán nem. Ennek most meg kellene változnia.
A számomra még nem világos ok miatt ismét hízom. Az elmúlt három hétben csak 1 kg volt, de összességében már megint 67 kg vagyok. Tudom, hogy ez még mindig normális súlyú, de egyáltalán nem érzem jól magam. Legalább 65 kg alatt szeretnék lenni, még akkor is, ha ez nem felel meg az abszolút célsúlyomnak. Ezenkívül nagyon fontos lett számomra az erős, izmos lábak.
Az okostelefonomon futó alkalmazásommal pontosan rögzítem, mennyit és mikor futok, hogy megbizonyosodjak arról, hogy heti legalább háromszor beépítem a napi menetrendembe. A következő bejegyzésemben megírom, hogy néz ki számomra egy normális etetési nap. Lehet, hogy itt valaki megtalálja azt a hibát, amelyet egyszerűen nem tudok észrevenni.
Néha csak azt gondolom magamban: Valóban lehet olyan nehéz lefogyni 3-5 kg-ot anélkül, hogy ki tudná aggódni miatta, és egyre kétségbeesni? Viszonylag nyugodtnak és bonyolultnak kell lennie.
A futás mellett heti 2-3 alkalommal erősítő edzéseket végezek Jillian Michaels The Biggest Loser Last Chance Workout DVD-jével és heti 1-2 alkalommal 1 órás jógával Bob Harper edzéstervével.
Itt vannak az utolsó futásaim dátumai:
2013. június 9 .: 4,7 km - 30 perc
2013. június 10 .: 8,58 km - 1 óra - Átl. Sebesség 8,54 km/h
2013. június 12 .: 8,02 km - 1 óra - Átl. Sebesség 7,99 km/h
2013. június 14 .: 5,57 km - 39 perc - Átl. Sebesség 8,57 km/h
2013. június 16 .: 4,97 km - 41 perc - Átl. Sebesség 7,26 km/h
2013. június 18 .: 6,46 km - 48 perc - Átl. Sebesség 7,95 km/h
2013. június 23 .: 9,24 km - 1:02 óra - Átl. Sebesség 8,89 km/h
2013. június 26 .: 10,04 km - 1:09 óra - Átl. Sebesség 8,65 km/h
2013. június 29 .: 11,43 km - 1:19 óra - Átl. Sebesség 8,65 km/h
Végül még mindig azt kell mondanom: jelenleg csodálkozom, hogy most sokkal többet mérek, mint 6 évvel ezelőtt, de sokkal jobb vagyok. Akkor 61,5 kg-ot nyomtam, de alig tudtam egyszerre 15 percet futni. Most 67 kg-os vagyok és 1 óra 20 percet futok gyaloglás nélkül.
Várom tippjeit, észrevételeit és javaslatait. Mindig hozza be. Bármit felhasználhatok!