Számítógépes munka - a feszültség oldása A technikusok
A következő egyszerű gyakorlatokkal enyhítheti a feszültséget.
Az oldalsó nyaki izmok nyújtása
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
- Üljön egy székletre vagy székre kissé szétálló lábakkal. A lábak szilárdan a padlón vannak, kissé több, mint a váll szélessége.
- Egyenesítse ki a gerincét a feje tetejének csúsztatásával.
- Engedje le mindkét vállát a padlóra, hajtsa be az állát, és most döntse meg a fejét balra a váll felé anélkül, hogy megfordítaná.
- Nyújtsa ki a jobb karját a padló felé, amíg nyúlást nem érez az oldalsó nyakizmok területén.
- Lélegezzen be egyenletesen.
- Ezután váltson át a másik oldalra.
Jegyzet:
Húzza hátra az állát, igazítsa ki a nyakát és tartsa alacsonyan a vállát.
Figyelem!
Nyújtson nagyon finoman és kerülje a rángatózó mozdulatokat. Nem lehetnek olyan tünetek, mint szédülés vagy bizsergés. Ha a nyújtás érzése nem szűnik meg hamarosan a nyújtás befejezése után, forduljon orvosához vagy gyógytornászhoz!
Pihenjen a vállán
Helyezze az egyik kezét a lapockái közé. Fogja meg a karját a másik kezével a könyök alatt, és finoman húzza le. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik oldal számára, a másik kezével a lapockák között.
Kismedencei hinta
- Üljön kényelmes ülő helyzetben a szék ülésének első harmadán.
- A lábak váll szélességben állnak, az egész talppal a padlón.
- A lábak nyitottak és körülbelül 60 fokos szöget zárnak be. A lábad olyan messze van egymástól, hogy a térded nem esik vagy esik ki.
- Döntse előre a medencéjét, és mozgassa a mellkasát előre és felfelé úgy, hogy az alsó háta enyhén üreges hátat képezzen.
- Ezután tolja vissza a medencét az ischialis tuberosity fölé, vagyis gördítse le úgy, hogy a háta kerek legyen.
- Ismételje meg a gyakorlatot lassú ütemben, legalább 10-15 alkalommal.
- A jobb észlelés és irányítás érdekében helyezze az egyik kezét az alsó hasra, a másik kezét ugyanolyan magasságban a hátra az ágyéki gerinc szintjén.
Az ischiális tuberozitások a fenék csontjai, amelyeket akkor érez, amikor egyenesen ül egy kemény felületen.
Quasimodo
Üljön egyenesen, hajlítsa meg kissé a karját, és hagyja, hogy a keze lazán lógjon. Most tegye körbe a hátát. Húzza fel a vállát, mintha hozzá akarná érni a fülcimpáját. Húzza kissé hátra a fejét. Ne nézzen a plafonra, hanem nézzen előre, vagy csukja be a szemét. Most feszüljön minden izom erőteljesen. Fontos: Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
Körülbelül tíz másodperc múlva engedje le a vállát és a fejét alacsonyan, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Anélkül, hogy levenné az állát a mellkasáról, próbálja meg a jobb fülét a jobb vállára helyezni. Ezt követően ismételje meg ugyanazt a bal oldallal. Ezt követően üljön le nyugodtan, és csendesen nézze meg a nyakában lévő érzéseket.
Joachim Fuchshuber végzett sporttudós