Számok, adatok, tények; jelenlegi edzésprogramom
Kedvesek, ma szeretnék mesélni valamit a mindennapi edzésmódomról. Hogyan alakult az edzésem az évek során, mik a céljaim és mennyire vagyok szigorú az edzéseimhez való ragaszkodáshoz?
2009-ben regisztráltam először az edzőterembe, akkor még inkább, mert úgy érezte, hogy mindenki akkoriban csinálta. Ezután az egész ennek megfelelően szabálytalannak bizonyult. Ezen kívül mindig voltak rövid futások kint vagy más kardió egységek, de minden inkább félszeg volt, mint ambiciózus. Az edzést tipikusan a gépeken végezték, a szabad súlyterületeket természetesen elkerülték, és amikor meg tudtam növelni a súlyomat, idegesebb lettem, mint hogy boldog voltam ... hirtelen esztétikus izomhegyeket kaphatsz 😀
Idővel hála Istennek, ez a nézet teljesen megváltozott, természetesen meg kell említenie ezen a ponton, hogy ennek a fejleménynek köze lehet ahhoz, hogy már majdnem 5 éve van személyi edzőm és táplálkozási szakemberem Tobiban. 😀 Természetesen van értelme egyre intenzívebben foglalkozni a testmozgással és a táplálkozással. Ennek ellenére még mindig eltartott egy kis idő és megbeszélések, mire eltávolodtam a néma kardio- és felszerelés-edzéstől, és rátértem az ingyenes súlyzós edzésre.
Körülbelül 1,5 éve próbálkozom a súlyzókkal és a súlyzókkal, és súlyzós edzésre koncentráltam. A bölcsességfog-műtét és a hozzá kapcsolódó kéthetes szünet kivételével nem kellett tovább szünetelni, és folyamatosan dolgozni tudtam önmagamon (toi, toi, toi). Természetesen voltak olyan stresszes hetek vagy ünnepek is, amelyeken csak kikapcsoltam és kihagytam az edzést. Mi tehát a jelenlegi terv?
Heti négyszer végzek erősítő edzéseket, kétszer a felsőtest és a két láb számára. Hangulatomtól függően ezután újabb 20-30 perc kardiózást végzek, olyan hetekben, amikor van időm, egy órás kardió egységet is végeznek egy extra napon, de ez valójában csak választható. Minden edzéshez 5 gyakorlatot végzek, 3-4 szettel és 8-15 ismétléssel, az intenzitás függvényében.
Padnyomás súlyzóval (25kg), lejtős fekvenyomás (8kg), evezés súlyzóval (14kg), evezés a kábelen (22,5kg) és a tricepsz a kábelen (7,5kg).
Guggolás súlyzóval (max. 40-45kg), román holtág súlyzókkal (14kg oldalanként), csípőtoló súlyzóval (60kg), lábhosszabbítás (22,5kg), súlyzókkal ellátott láncok (12,5kg oldalanként).
Vállprések súlyzókkal (8 kg), bicepsz fürtök (6-8 kg), oldalirányú emelések (4-5 kg), lat lehúzások (30-35 kg), fordított legyek a kábelhúzáson (5-6 kg).
Holtemelő súlyzóval vagy vízforralóval, csípővetők súlyzóval (60 kg), combhajlítások (30-35 kg), súlyzókkal ellátott súlyzók (oldalanként 12,5 kg), guggolás vízforralóval.
Amint láthatja, súlya szempontjából határozottan nem vagyok profi, de a gyakorlatok többségén elég sokat tudtam javítani. És ez számít végül is. Természetesen igyekszem folyamatosan mászni, de nem orientálom magam annak súlyára, amit mások létrehoznak. Amíg ez kimerítő és igényes az Ön számára, mindent jól csinál. Ezenkívül nekem személy szerint nagyon fontos a helyes végrehajtás, ami egyszerűen jobban működik kisebb súly mellett. Ettől eltekintve nem lövöm ki magam az életemből minden alkalommal, amikor edzek, ahogy mások is javasolják. Az előrehaladáshoz nem kell minden edzés után katasztrofálisan fájó izmaink lenni. Azt is elkapom, hogy mindent megadok az edzés során, de másnap még mindig csak minimális izomfájdalom van, és azt gondolom, hogy „Nagyszerű, akkor az edzés nem volt hatékony” ... de rosszul! Ne terhelje magát, a szórakozás nagyon fontos motivációs forrás, amelyet véleményem szerint nem szabad elveszíteni.
Ezzel eljutottunk a következő ponthoz: Hobbi sportolóként nem találok semmi kivetnivalót sem az edzés átugrásakor, sem többször. Legyen az akut nemtetszés, más, többé-kevésbé fontos megbeszélések vagy betegség miatt ... . Az izmok és az állóképesség nem vesznek el ilyen gyorsan, és néha csak egy kis szünetre van szükség, hogy újra teljes hangsúlyt kapjon. Amint az edzés kötelezővé válik, és csak a perceket számolja, amíg hazamehet ... akkor valami biztosan rosszul megy. Ezért a változatosság nagyon fontos kulcsszó, az EMS, a TRX, miért nem próbálkozik valami mással?
A nap végén csak elégedettnek kell lenned magaddal és az edzéseddel, ha egyszer nem lesz kedvem lábedzést végezni, de futni van kedvem, akkor én is így fogom csinálni. Célom, hogy továbbra is erősödjek, izmokat építsek és teljesen magabiztos legyek a kivitelezésben. Véleményem szerint hobbi sportolóként mindenképpen elegendő cél!
Remélem, hogy ez a kis betekintés a jelenlegi képzésembe nem volt túl érdektelen az Ön számára. Ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van, forduljon hozzám bizalommal. Azt is elmondhatja, hogyan integrálja edzését a mindennapi életbe!