Számolja ki a kalóriafogyasztást, hogyan működik
Mindenki beszél a kalóriákról, főleg az ételekkel kapcsolatban. A felmerülő kérdés egy másik. Megkérdezzük magunktól, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testünknek, és hány kalóriát használ fel bizonyos tevékenységekhez? Ezt a kérdést szeretnénk ma folytatni.
Számítsa ki a napi szükségletet
Ahhoz, hogy tudjuk, hány kalóriára van szüksége a testnek, ki kell számolni a napi szükségletet. Az interneten sokféle kalóriaszámológép található, a számológép mellett döntöttünk a Techniker Krankenkasse cégtől. A számológép nem kér minden tényezőt, de meg kell adni a nemet, az életkort, a testsúlyt és a magasságot. Meg kell válaszolni azt a kérdést is, hogy terhes vagy szoptat-e. Kérdezi azokat a tevékenységeket is, amelyek a mindennapi élet részét képezik.
Eredmény
A TK számológép azért érdekes, mert nem csak a szükséges kalóriákat mutatja, hanem azokat is lebontja az alapanyagcsere, a teljesítménycsere és az energiafelhasználás alapján. A tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, valamint napi szükségleteik is részletesen meg vannak adva. Ezzel az információval egyéni táplálkozási tervet állíthat össze. Figyelnie kell az egészséges étrendre, amely optimálisan ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal és építőelemekkel.
Honnan szerez információt?
Az Online-kalorientabelle.de információt nyújt arról, hogy hány kalória található az ételben. Ezen felül a zsír-, energia-, szénhidrát- és kenyéregységek értéke is látható.
A kalória táblázatban megtaláljuk a készételek értékeit is. Ezek az információk elsősorban azoknak a dolgozó embereknek fontosak, akiknek nincs idejük főzni a hét folyamán, és készételekkel vagy étkezdékkel kell megküzdeniük.
Ezen információk alapján elég könnyű beépíteni a megfelelő ételeket a táplálkozási tervbe. Fontos, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyél. Ezenkívül rendkívül fontos, hogy a szervezet folyadékmérlege legalább 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát igyon minden nap.
Hogyan használhatom a kalóriákat?
A test kalóriákat használ létfontosságú funkcióinak fenntartására. A kalóriákat is felhasználják minden tevékenység során. A 75 és 84 kilogramm közötti emberek porszívózáskor 72 kalóriát, autóvezetés közben pedig 37 kalóriát fogyasztanak. Még a tévénézés is 27 kalóriát fogyaszt, a szex pedig 164 kalóriát fogyaszt.
A sportolók több kalóriát fogyasztanak. A futball 154 kalória, a lassú kocogás 152 és a gyors kocogás 241 kalória. Aki pedig 30 percre megy vásárolni, 140 kalóriát fogyaszt. A legtöbb kalória 30 percig lépcsőn mászva fogy; itt a fogyasztás 302 kalória. Minden tevékenység kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha csak a televízió előtt ülünk.