Számolja ki a kalóriaigényt a Club Medius tornateremben
Nem, a kalória nem kis állat, amely éjszaka szorosabban varrja a ruhákat. A kalóriák vagy a kilokalóriák az energia fizikai mértékegységei. Testünk legfőbb gondja a kalóriaigények kielégítése. Az anyagcsere folyamataink fenntartása érdekében táplálkozás útján kell energiát felvennünk.
Most felmerül a kérdés, hogy valójában hány kalóriára vagy kilokalóriára van szükségünk. A kalóriaigény különféle képletek segítségével kiszámítható. A pontos kalóriaigény kalorimetriával határozható meg. Azonban egy ingyenes kalória kalkulátort is használhat az energiaigény kiszámításához. Ez utóbbi módszer nem ad pontos értéket, mivel a fizikai aktivitás megadásakor gyakran hibás értékeléseket végeznek, de a kalória kalkulátor jó alapot kínál az energiaigény elemzéséhez. A gyakorlatban a kalória kalkulátor minden táplálkozási szakember számára fontos eszköz, mivel az energiamérleg a táplálkozási terv alapja.
Miután kiszámolta a kalóriaigényét, felmerül a kérdés, hogy milyen egészségügyi vagy esztétikai célt követ. Az étrend ennek megfelelően van megtervezve. Alapvetően a pozitív energiamérleg (többet eszik, mint amennyit fogyaszt) súlygyarapodáshoz vezet. A negatív energiamérleg (kevesebbet eszik, mint amennyit fogyaszt) fogyáshoz vezet. Az energiaellátó ételek minősége meghatározza a siker minőségét. Az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet egészségére. Például, ha többnyire egészségtelen "gyorséttermet" fogyaszt, az rossz hatással lesz az egészségére. Az egészségtelen étrend túlsúlyhoz is vezethet.
Hogyan lehet csökkenteni a súlyát - hosszú távon és fenntarthatóan
Ez növeli az alapanyagcserét és több energiát éget el, még akkor is, ha nem tesz semmit
Ez a tipp valószínűleg először elriaszt, de ez a legjobb megoldás, amelyet felajánlhatunk. Az egészségorientált erőnléti edzés nemcsak a teljesítmény-anyagcserét, hanem az alapanyagcserét is növeli. Ez tudományosan bizonyított. Ha növeli az alapanyagcserét, az azt jelenti, hogy alapvetően több energiát használ fel. A rendszeres erőedzés hetente kétszer elegendő lehet az alapanyagcsere hosszú távú növeléséhez. A képzési módszer helyes megválasztása elengedhetetlen. Azok számára, akiknek kevés az idejük, és akiknek már problémáik vannak a motivációval kapcsolatban, a körzeti edzés jó választás. A körkörös edzésnek megvan az az előnye, hogy az összes izomcsoportot egy egységben edzik. Ezenkívül a körzeti edzéseket általában úgy szervezik meg, hogy egy meghatározott edzésmódszert kövessenek. Időközben vannak olyan elektronikus vezérlésű eszközök is, amelyek nemcsak dokumentálják az edzést automatikusan, hanem átveszik az eszközök beállításait is. Különböző vezérlő kijelzők, amelyek színes kijelzőn jelennek meg, kerekítik a koncepciót. Sok időt spórol meg, és az edzésre koncentrálhat.