Számolja ki a kalóriaigényt - kalória kalkulátor a nuplano-ból
Kalória kalkulátor - számítsa ki az alapanyagcserét, a teljesítménycserét és az összes anyagcserét, és határozza meg a kalóriaigényét
A Harris Benedict képlettel könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényét. Csak kövesse ezeket a lépéseket:
Így működik a kalória kalkulátor
A fizika törvénye segít kiszámítani a napi kalóriamennyiséget. Ez a termodinamika törvénye. Nagyjából ez azt jelenti, hogy az étellel felszívódó energia nem egyszerűen eltűnik, hanem a testben tárolódik, feltéve, hogy például a tevékenység nem használta fel. És lehetőleg zsírként a zsírlerakódásokban, például férfiaknál a gyomorban és nőknél a combokban.
A testzsír elvesztése érdekében több energiát kell égetnie, mint amennyit felszív. Izomépítéskor több energiára van szüksége, ezért többet kell ennie, mint a teljes napi kalóriafogyasztás.
Az étkezési tervhez szükséges kalória kiszámításához továbbra is fontos, hogy tudd, hogyan áll a különféle kalóriaértékesítés.
További információ a bazális anyagcsere sebességéről és a teljesítmény anyagcsere sebességéről
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amely szükséges a létfontosságú funkciók ellátásához, mint például a szív, a tüdő, az agy stb.
Az energiafogyasztás attól függ, hogy mennyire vagy fizikailag aktív. Az „irodai mének” teljesítménye alacsonyabb, mint egy fizikailag nagyon megterhelő munkát végző ember számára. Ezenkívül megvan az alvás időtartama, mivel ebben az időszakban például a zsírsejtjeiből származó energiát használja fel különböző anyagcsere-folyamatok támogatására.
Számolja ki a kalóriaigényt
Ha fogyni akar ...
akkor a napi kalóriabeviteled legyen kisebb mint a teljes eladás. Az egyik a kalóriahiányról beszél. Attól függően, hogy milyen gyorsan akarja elveszíteni a testzsírt, a hiány nem lehet túl magas. Ellenkező esetben az anyagcseréd éhezési módba kerül, és ez hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat. A reális kalóriahiány például -15% lehet.
Példa:
Tegyük fel, hogy a teljes forgalma 2000 kcal. Ekkor a 15% -os kalóriadeficit napi 1739 kcal-os célt eredményez.
Ha hízni akar ...
akkor a napi kalóriabeviteled legyen nagyobb mint a teljes eladás.
Ha meg akarja tartani a súlyát ...
akkor a napi kalóriabeviteled legyen egyenlő a teljes eladásból. Ha a kalória kalkulátor kiegyensúlyozott egyensúlyt biztosít, akkor a súlya állandó marad.
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriamennyiséget
[sor]
[oszlop md = "4"]
[/ oszlop]
[oszlop md = “8”]
A nuplano alkalmazásban könnyedén nyomon követheti az elfogyasztott ételeket. Ezután az alkalmazás kiszámítja a teljes mennyiséget ezekből az összetevőkből és a makrotápanyagokból is. Ez nagyon fontos például egy IIFYM módszeren alapuló táplálkozási terv esetében.
Csak próbáljon dokumentálni egy tipikus napot az alkalmazással, hogy megértse a napi kalóriabevitelt.
Megjegyzés: Az alapanyagcsere számítása a Harris-Benedict képlet segítségével. Minden nyilatkozat garancia nélkül.