Számolja ki a kalóriaigényt »Power & Fitness Shop
SZÁMOLJA KI KÖNNYEN A NAPI KALÓRIÁKAT
Minden étrend, de minden izomépítési fázis alapja az, hogy megtudjuk, hány kalóriát és makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír) fogyaszthat vagy kell. Akár munkahelyen, edzés közben, akár szabadidejében: A test egész nap kalóriát éget. Az elégetett kalóriákat táplálékunkon keresztül vesszük be. Természetesen nagy a kockázata a túl sok kalória fogyasztásának. Az ételből származó kalóriákat használja fel, amelyeket a szervezet nem tud feldolgozni. Szinte mindannyian tudjuk: a szerelem kezeli. Nem számít, hogy el akarja-e fogyni a testtömegét, vagy izomzatot szeretne építeni, a kalóriaigény ismerete fontos, egy megbízható számológép lehetőséget ad erre.
Ha valamit vizuálisan meg akar változtatni a testében, akkor figyelnie kell arra, hogy mit és mennyit eszel. Ismerje meg a napi kalóriamennyiséget. Azok, akik ismerik az alapanyagcserét és tisztában vannak azzal, hogyan változtathatják meg teljesítményüket a testmozgás révén, lehetőséget kapnak az igényeiknek megfelelő étkezésre.
KALÓRIASZÁMOLÓ: Küldje el ingyen igényeit
Velünk Kalória kalkulátor könnyedén kiszámíthatja a napi kalóriaigényt a foglalkozása és a szabadidős tevékenységek adatai alapján.
Számolja ki a napi kalóriaigényt
Testzsír százalék (férfi)
Testzsír százalék (nő)
MI AZ ALAPELADÁS?
A testének energiára van szüksége a túléléshez. Még akkor is, ha nem tesz semmit, és egész nap ágyban marad, a testének alapvető szüksége van a kalóriákra. Ez az alapanyagcsere sebessége.
MI AZ ELADÁS?
A munkamennyiséget egyszerűen megmagyarázzák: minél intenzívebb a munkád, annál nagyobb a munkamennyiséged. Az építőmunkások forgalma sokkal nagyobb, mint az irodai alkalmazottaké.
MI A SZABADIDŐ-ELADÁS?
A szabadidős értékesítés táblázatában feltünteti, milyen gyakran és mennyi ideig gyakorolja a testmozgást. A munkamennyiséghez hasonlóan tevékenysége növeli az alapanyagcserét. Az ön sportja nem szerepel a választékban? Csak válasszon egy sort, amely a teher szempontjából hasonlít Önhöz!
FELÉPÍTENI AZ IZOMOKAT ÉS A ZSÍRT VESZTENI?
Az izmok építése és a zsír csökkentése egyszerre sajnos csak kivételes esetekben lehetséges (teljesen kezdőként vagy rendkívül összetett étrend mellett). A zsírvesztéshez kalóriadeficitbe kell kerülnie, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Az izomépítéshez kalóriafeleslegbe kell kerülnie, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Mindkét esetben fontos, hogy megnézzük a makrotápanyagokat, különösen a fehérje- és zsírértéket. Minden célhoz kalória kalkulátorunkat javasoljuk.
EGYÉNI AJÁNLÁS MEGRENDELÉSÉRE!
Sikerének alapja annak ismerete, hogy a testének milyen kalóriára van szüksége. Függetlenül attól, hogy zsírégetés étrend alatt vagy izomépítés. Szinte szabadon mozoghat a kalóriamérlegen belül, és nem kell (szinte) semmit sem nélkülöznie. A sporttáplálkozás, például a fehérjék, a maltodextrin vagy a súlygyarapodók ésszerű alkalmazásával együtt még többet hozhat ki testéből!
Örömmel adunk személyre szabott ajánlást a megrendeléshez!
Jegyzet:
A Kalória kalkulátor hozzávetőleges áttekintést ad a kalóriafogyasztásról. Mindenki más és nem szorítható képletbe. Az eredmény az információk pontosságától függ, és akár 20% -kal is változhat. További információért kérjük, lépjen kapcsolatba velünk kapcsolatfelvételi űrlapunkon keresztül.
A SZÁMÍTÓGÉP HASZNÁLATA
Először meg kell adnia az alapadatokat, például a nemet, a magasságot és az aktuális súlyt a kalória kalkulátorban. A testtömeg az egyik legfontosabb tényező az energiafelhasználás szempontjából. Ezen felül van egy értékelés a jelenlegi testzsírszázalékról. Ez egy fontos pont. Ha problémái vannak itt, jelölje be a "Nem vagyok biztos benne" négyzetet. Ha fogyókúrával szeretne fogyni, ez az egyik legnagyobb hibaforrás, de ha hízni is szeretne, fontos, hogy itt a lehető legpontosabb legyen.
Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban kiszámolhassa az energiaigényét, most a fizikai tevékenységéről van szó. A testedzés a mindennapi életben, például a munkahelyen (ülve vagy állva) fontos tényező, amelyet meg kell adnia a napi szükséglet kiszámítása előtt is.
Számológépünk megadja az összes olyan alapértéket, mint például az alapanyagcsere és a teljesítménycsere (munkaterhelés, szabadidő), de a végén csak egy kalóriaérték van, amely a cél kiindulópontja lehet, ezt most beállíthatja a Cél mezőben. Az „ellenőrzött” változatok mérsékelt változatok, amelyek kevésbé „gyorsan” juttatják el úti céljához, de úgy vannak kiszámítva, hogy a változás ne legyen akkora az Ön számára.
Ha fogyni akar, a túl nagy kilokalória-hiány az életöröm és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.
Ezt követi a fehérjeigény mező. Itt egyértelműen megkülönböztetik, hogy az edzéseket és a sportot szeretné-e lefogyni, vagy csak diétája révén szeretné megváltoztatni a testét. A testzsír csökkentése érdekében nem szükséges testmozgás. A test vizuális megváltoztatása és a sebesség növelése érdekében minden kcal, amellyel növeli a kalóriafogyasztást, számít. A testmozgás segíthet a későbbi formában tartásban vagy az általános egészségi állapot javításában. Az izomépítéshez azonban feltétlenül szükséges a sport.
Ezt követi a szabadidős tevékenységek feltüntetése. Itt is fontos a lehető legkevesebb tolerancia, hogy a kcal-s eredmény a lehető legközelebb álljon az Ön valódi igényeihez. Sokan túlbecsülik a sportban eltöltött igazán aktív időt.
ÉTEL
Miután e-mailben megkapta az eredményt, a következő lépés az étrend hozzáigazítása a céljaihoz, hogy teste megváltozzon a kívánt módon. A számológép eredményeként tudja, hogy hány kcal szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell megennie ahhoz, hogy gyorsan és egészségesen eljusson álmai testéhez.
Az internetről származó receptek vagy szakácskönyvek a rögzített kalóriaszám ellenére segíthetnek az étrend diverzifikálásában. Ez nagyon fontos. Személyesen jól kell éreznie magát, hogy valóban ragaszkodhasson étrendjéhez, és ne veszítse el gyorsan a motivációt. Tartalmazza azokat az ételeket, amelyeket szeret enni, de tartsa be a maximális kalóriaigényét. Ne pazarolja az idejét úgynevezett csalásnapokkal, amelyek jóval meghaladják a kalóriaigényét.
A kiindulási ponttól függően testének egy bizonyos időre van szüksége a változások megjelenítéséhez, még akkor is, ha a számológépen szereplő értékek helyesek. A tiszta súlycsökkenéssel természetesen megnövelheti a folyamatot a megnövekedett teljesítmény révén - vagyis több sporttal. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni és hosszú távon a fogyáson dolgozni, és nem mindent megpróbálni azonnal erőltetni. Ne tegye túl magasra rövid távú céljait, ne tegye túl nagy nyomás alá magát. Különösen a nők hajlamosak túl gyorsan látni a fizikai változásokat. Legyen nyugodt, mutasson türelmet és tartsa be az iránymutatásokat. Teljesen normális, ha maga nem veszi észre gyorsan a változásokat. Itt mérőszalaggal és fotókkal dolgozhat, hogy rögzítse az előrehaladást, és megnézhesse, hogy az étrend változása valóban tett-e valamit.
MINDEN KCAL-OT le kell írnom?
Most következik egy fontos bekezdés, amely nagyon fontos a siker és a test hosszú távú változása szempontjából: A kalóriák és a makrotápanyagok ellenőrzése. Manapság senki nem kéri, hogy kalóriatáblázattal járkáljon, és minden ott lévő ételt leadjon. De még a modern eszközökkel is, például a kalóriák számlálására szolgáló alkalmazásokkal, rendszeresnek és pontosnak kell lennie. Például fontos ellenőrizni az alkalmazásban megadott élelmiszerek súlyát. Meg kell mérnie az ételt, hogy megközelítse az ajánlott kalóriabevitelt.
Csak akkor biztosíthatja sikerességét, ha következetesen rögzíti ezeket a paramétereket. Ha a kalóriafogyasztás nő, mert kirándulni megy, beállíthatja a napi ételmennyiséget. Ha az energiafogyasztása csökken, mert szabadságon van, akkor ezt is megtervezheti a napi étrendjében, és így továbbra is fogyhat vagy izomzhat, anélkül, hogy feleslegesen hízna testzsírba.
Egy kis tipp a végén: Sokan túl időigényesnek tartják, ha minden ételt beírnak egy alkalmazásba. Azt tapasztaltuk a gyakorlatban, hogy gyakran elég 3-4 hétig nyomon követni az ételt. Utána gyakran jól átérezte, hogy néznek ki a különböző ételek tápértékei.