Számolja ki a kalóriaigényt

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

A mindennapi életben gyakran szembesülünk a kalóriákkal. De mi áll mögötte, és hogyan számoljam ki a napi szükségleteimet?

Számolja ki a kalóriákat:
Egy élelmiszer teljes kalóriájának kiszámításához a következő tényezőket használják:
Szénhidrátok: 1 g = 4,1 Kcal
Fehérje: 1 g = 4,1 Kcal
Zsír: 1g = 9,4 kcal

Alapanyagcsere sebesség (a test alvás közbeni Kcal-szükséglete az életfunkciók fenntartása érdekében)
Képlet Harris-Benedikt (férfiak) szerint: Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * testmagasság [cm]) - (6,8 * életkor [év])

Képlet Harris-Benedikt (nők) szerint: Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * testmagasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])

Példa: Férfi 180cm; 80kg; 20 év = 66,7 + (13,7 * 80kg) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063 - 136 = 1900 Kcal

Példa: Nő 160cm; 60kg; 20 év = 655,7 + (9,6 * 60kg) = 1231,7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 Kcal

Aztán ott van a Teljesítmény forgalom (Kcal, amelyet munkaidőben és szabadidőben fogyasztanak):
A tényezőket megszorozzuk az órák számával, majd összeadjuk.
Az eredményt elosztjuk 24 órával. Ez az eredmény viszont az az átlagos tényező, amellyel az alap metabolikus sebességet megszorozzák annak érdekében, hogy elérjék a teljesítmény metabolikus sebességét.

tényező	tevékenység	példa
1.2	csak ülve vagy fekve	törékeny emberek
1,4–1,5	ül, alig van fizikai aktivitás	Irodai munka az íróasztalnál
1.6-1.7	ül, sétál és áll	Diákok, iskolások, taxisofőrök
1.8-1.9	főleg állva és sétálva	Eladók, pincérek, kézművesek
2,0-2,4	fizikailag megterhelő munka	Gazdálkodók, nagy teljesítményű sportolók, állványozók

Példa: Személy, lásd fent, jegyző 8 óra, 1 óra erősítő edzés:
Jegyző (irodai munka): 1,4 * 8 = 11,2
egy óra erősítő edzés: 2 * 1 = 2
Eredmény Férfi = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Eredmény nő = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Napi értékesítés férfi = Alapanyagcsere 1900Kcal + teljesítménycsere 1045Kcal = 2945kcalNapi értékesítési nő= Alapanyagcsere arány 1425Kcal + teljesítménycsere sebesség 784Kcal = 2209kcal

A tömegépítés alapszabálya a napi forgalom + 250-500Kcal
A fogyás alapszabálya a napi forgalom - 250-500Kcal

---