Számolja ki az ideális súlyt INGYEN
Számítsa ki ingyenesen az ideális súlyát a Foodabi segítségével
Mi az ideális súlyom?
Az ideális súly kiszámítása nehéznek tűnhet, de ez nem varázslat. Egyes módszerek csak az életkort, a nemet és a magasságot veszik figyelembe (például a BMI-t feltételező számológép), mások célja annak meghatározása, hogy mekkora az izomtömeg vagy milyen sűrű a csont. És pontosan itt kezdődnek a problémák: Mi a legjobb súly? Az ideális súly azon a tartományon belül van, amely csak részben fedi át a normál súlyt.
Mi az ideális súlyom?
Kiszámítható az ideális súly. A számológép általában tudni akarja, hogy férfi vagy nő-e, a kor kérdése, a magasság is. Ha az ideális súlyt csak a testtömeg-index (röviden BMI) alapján számolják, akkor ez általában nem olyan értelmes. Nos - mi az ideális súly? Ön maga számíthatja ki ideális testsúlyát: Ha ismeri normális testsúlyát nőként, akkor ezt a számot megszorozhatja a 0,85 faktorral. A férfiaknak meg kell szorozniuk normál súlyukat 0,9-es szorzóval.
A hozzávetőleges normál súlyt úgy kapjuk meg, hogy a magasságából centiméterben kivonunk 100-at. A normál súly ezért mindig magasabb, mint az ideális súly. És mivel az életkor és a testalkat nem szerepel ebben a nagyon egyszerű számításban, az ideális súlyra vonatkozó tűréseket megadják. Ez azt jelenti, hogy az ideális súly egyetlen számértéke helyett egy tartományt adnak meg (például az 1,68 m magasságú nők ideális súlya 54–68 kg). Ha tudni szeretné a gyermek ideális súlyát, konzultáljon gyermekorvossal.
Fogyjon le az ideális súlyáról?
Igen, a legtöbb esetben pontosan erre van szüksége. Ne ijedjen meg, ha az ideális testsúlyt megterheli - ez viszonylag alacsony. Inkább motiváló, ha először a normális testsúlyhoz igazodik, és megpróbálja ezt elérni. Számolja ki ideális súlyát, majd egyelőre hagyja figyelmen kívül. A túl magas célok (vagy ebben az esetben túl alacsony célok) hajlamosak a demotiválásra. Az ideális súly elérése érdekében meg kell változtatnia étrendjét.
Számolja ki az ideális súlyt, és érje el igazán
A szénhidrát csökkentése hosszú távú, egészséges és nem túl megterhelő fogyáshoz ajánlott. Ez automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének. Ezen érték alapján át kell állítania étrendjét a magas fehérjetartalmú ételekre.
Élvezheti a bogyókat és a magas rosttartalmú zöldségeket, és minden fehérjében gazdag is jó. Amikor a testének szüksége van energiára (amelyet általában a szénhidrátok biztosítanak), akkor lassan kezd lebontani a zsírraktárakból, hogy megszerezze a szükséges energiát. Az étrend szigorú megváltoztatása és a szénhidrátok teljes lemondása esetén azonban néhány napon belül nem éri el ideális súlyát. És ami a legfontosabb: ha azt tapasztalja, hogy lefogy, ne térjen vissza azonnal a régi szokásaihoz. Véglegesen változtassa meg étrendjét.
Az ideális súlyú sporttal?
Menjen a lépcsőn a lift helyett, a kerékpár helyett az autó, tegyen hosszú sétákat a kutyájának. Sportos hobbit is szerezhet. De az edzés után kerülni kell a lakomát. A szokatlan, alkalmi sporttevékenységek erre csábítanak. Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával arról, hogy jó-e és mennyi testmozgás, milyen típusú sport és milyen gyakorisággal jó. A testmozgás élvezete egy dolog, az elérendő ideális súly természetesen fontos cél. Az viszont már más kérdés, hogy mit is tehetsz igazán a testedre.
Összefoglalva: számolja ki az ideális testsúlyát, változtassa meg az étrendjét, mozogjon.
Hogyan lehet kiszámolni az ideális súlyomat? Ez a kérdés az elején van. Tehát használhatja a számológépet az ideális súly kiszámításához, vagy megteheti saját maga a fent leírt módszerrel, majd meghatározhat egy célt. Ne tegye céljává, hogy egy héten vagy egy hónapon belül megkapja az ideális súlyát, mert ezt úgysem fogja tudni megtenni. Reális, hogy két-három hét múlva meglátja új életmódjának első eredményeit. Orvosa segítségével készítsen alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési tervet, és mozogjon. El kell végeznie ezt az átállást, és ragaszkodnia kell az új életmódhoz, amint elérte ideális súlyát.