Számolja ki az ivott víz mennyiségét és az edzés során szükséges víz mennyiségét
Sajnos az internet böngészője nem támogatja a jelenlegi technológiákat.
Örömmel térek vissza egy újabb böngészővel!
Például a következőket teheti meg ingyenes Letöltés:
Belépés
Ön már a Bergfreunde ügyfele, majd jelentkezzen be itt
Klímasemlegesek vagyunk! Tudj meg többet"
Liter ivóvízre van szüksége!
A számítás Camelbak és a Korey Stringer Intézet közös tanulmányán alapul.
Tartalomjegyzék
- Az ember vízigénye
- Mennyit inni egy nap?
- Ihatsz túl sokat?
- Kiszáradás és folyadékhiány
- A kiszáradás jelei
- A folyadékhiány tünetei
- A kiszáradás szakaszai
- Vízigények kielégítése
- Ételek és italok
- Izotóniás italok és sporttáplálkozás
- Vízgazdálkodás turnén
A számológép az Ön számára működik Testadatok (Kor, súly, nem) és az aktuális hidratáltsági állapotát rögzítjük. Alapvetően azt kérdezzük: folyadékhiánnyal kezdi a tevékenységét, vagy minden rendben van? Ezután a folyadékigény-kalkulátor megpróbálja megérteni, milyen tevékenység el akarja kezdeni, és mennyire kimerítő lesz. Minden más tényezőnél nagyobb mértékben az intenzitás jelentősen befolyásolja a folyadékigényét. 30 percig fut a személyes korlátodon? Vagy inkább a 30 perces futása nyugodt kocogási tempóban van? A verejték termelése és így a hidratálás iránti igény nagymértékben változhat. Végül a számítógép kéri a Környezeti hatások tevékenységed. A 35 ° -os futás megerőltetőbb a test számára, és több hűtést igényel, mint 27 ° körüli hőmérsékleten. A környezeti körülmények hatalmas hatással vannak az izzadás mértékére.
A számítógép kiértékeli ezeket a bemeneteket és kimeneteket két ajánlás:
- A folyadékveszteség pótlásához szükséges tevékenység teljes vízmennyisége
- Mennyi vizet kell inni óránként
Az emberek napi vízigénye
Mennyi vizet kell innom naponta?
A napi folyadékmérleg 2,5 liter körüli a mindennapi életben. Ha feltételezzük, hogy kb. 300 ml oxidációs víz keletkezik a test égési folyamatai során (glükóz és zsírsavak elégetése energiatermelés céljából), és körülbelül 700 ml folyadékot, amelyet szilárd ételekhez, például gyümölcshöz és zöldséghez fogyasztanak, még mindig meg kell kb. 1,5 liter részeg legyen a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly elérése érdekében.
Ihatsz túl sokat? Mi történik akkor?
Az ember gyakran hallja azt a tanácsot, hogy nem lehet eleget fogyasztani. De ez nem igaz. Teljesen irracionális, mert túlzott mennyiségű ivás nincs bizonyított előnye az emberi szervezet számára. A felesleges folyadék a testben a vesén keresztül távozik. Ennek eredményeként a vizelet kevésbé koncentrálódik, és a kiválasztás nő. A felesleges víz "megszabadulása" további terhet jelent az emberi test számára.
A verejtékkel nemcsak vizet veszítünk, hanem sok esszenciális ásványi anyagot is. Különösen az állóképességű sportolóknál a kiszáradástól való félelem gyakran túl sok víz elfogyasztásához vezet. Ez végső soron oda vezethet, hogy a szervezetben jelen lévő ásványi anyagok rendkívül hígulnak, és kiválasztódással eltávolulnak a testből. Aztán jön a Ásványi mérleg egyensúlyon kívül, amelyre a test egy paradox tünettel reagál: szomjúság.
Ha még többet iszik, biztosítja, hogy az ásványi anyag tartalma a sejtekben egyre kisebb legyen, miközben a sejtek egyre több vizet szívnak fel. Ez fejfájáshoz, hányingerhez és dezorientációhoz vezethet. A legrosszabb esetben az agy megduzzad, és a szívizom rendellenességei jelentkeznek. Ezután az ún "Vízmérgezés" akár halálhoz is vezethet.
Kiszáradás és kiszáradás
A kiszáradás első jelei
A kiszáradás kezdete gyakran felismerhető egy tipikus tünettel: szomjúság . Néhány embernél azonban a szomjúságérzet kevésbé kifejezett vagy hiányzik, különösen az időseknél. A panaszok hasonlóak fizikai gyengeség vagy fejfájás folyadékhiányra is utalhat. A kiszáradás általában a só egyensúlyának (elektrolit egyensúly) megszakadásával jár.
A kiszáradás tünetei
A kiszáradás (folyadékhiány) jelei nagyon különbözőek lehetnek, és attól is függhetnek, hogy a test túlnyomórészt víz-e Elektrolitok (sók) vagy elveszítette mindkettőt egyformán.
A kiszáradás fizikai tünetei a következők:
- száraz és sápadt bőr, száraz nyálkahártya
- általános gyengeségérzés
- sötét színű vizelet
- Hányinger és fejfájás
- Izomgörcsök
- A tudat elhomályosulása, szédülés, dezorientáció
- táskás szem
Mikor válik veszélyessé a kiszáradás?
A kiszáradás a folyadékvesztés mértékétől függően eltérő módon észlelhető. Ban,-ben enyhe kiszáradás a testtömeg 3-5% -ának megfelelő folyadékveszteség van. Ez szomjúságban, a bőr és a nyálkahártyák enyhe szárazságában és egyértelműen sötétebb színű vizeletben nyilvánul meg.
A mérsékelt kiszáradás a testtömeg 6–8% -ának megfelelő folyadékveszteség esetén létezik. Tünetei lehetnek a beesett szemek, a száraz bőr és a nyálkahártya, a gyors szívverés és a vizeletmennyiség jelentős csökkenése.
Nem szórakoztató: Súlyos kiszáradás
Nál nél súlyos kiszáradás a folyadékveszteség a testtömeg 9-12% -a. Többek között ez alacsony vérnyomáshoz (hipotenzióhoz) és álló bőrredőkhöz vezethet: Ha két ujjal bőrráncot képez a hasán vagy a bőr hátsó részén, majd elengedi, a hajtás nem simul azonnal el, hanem néhány másodpercig függőleges marad.
12-15% -os folyadékveszteséggel sokk a test. Rendkívüli keringési gyengeség és tudatzavarok, például letargia, súlyos zavartság és delírium fordul elő, és kómához vezethetnek.
Ha a tünetek súlyosak, érdemes minél előbb orvoshoz fordulni, vagy ha szükséges, értesíteni kell a hegyi mentőszolgálatot. Minél gyorsabban tudnak segíteni az érintett személyek, annál jobb.
Fedezze le a vízigényt
Hogyan fedezzem a vízigényemet?
Ideális szomjoltók Víz, valamint enyhe gyógy- és gyümölcsteák . Akár csapvíz, akár szénsavas/szabad ásványvíz, személyes ízlésnek felel meg. A koffeint tartalmazó italokat, például a kávét és a fekete teát, nem csak a folyadékmérlegbe kell beilleszteni, hanem bele kell foglalni, mert nem állandó, hanem csak rövid távú vizelethajtó hatásúak. Ha akar, ihat egy pohár vizet a kávé mellé (ahogy a hagyományos kávéházakban szokás). Az alkoholnak átmeneti dehidratáló hatása is van - "nagyobb adagban". Mérsékelt fogyasztás esetén az alkoholos italokat, például a sört is fel kell venni a folyadékmérlegbe. Ez is számít az ételből elfogyasztott folyadék mint a gyümölcsökből és zöldségekből a napi folyadékbevitel mellett.
Mire jó az izotóniás italok és a sporttáplálkozás?
Amikor izzad, a test nemcsak vizet ürít, hanem ásványi anyagokat (elektrolitokat), például nátriumot és káliumot is. Izotóniás italok - szintén Elektrolit italok úgynevezett - ugyanolyan koncentrációban tartalmaznak ásványi anyagokat, mint a vér, és ezért a test gyorsan felszívódik. Ily módon az elektrolitok izzadságveszteségét az italban lévő elektrolitok kompenzálhatják.
Mennyire különlegesek az amatőr sportolók Sportitalok szükségessége és felhasználása ellentmondásos, és függ a sport típusától és az edzés intenzitásától. A szabadidős sportolóknak elsősorban az izzadás okozta víz- és elektrolitveszteséget kell megpróbálniuk kompenzálni.
Az édesített elektrolit italok hátránya, hogy a cukor késlelteti a víz felszívódását a szervezetben. De nem feltétlenül különleges és drága izotóniás italoknak kell lenniük. Az almalé 1: 3 arányban magas nátrium-tartalmú ásványvízzel ideális, izotóniás ital az állóképességi sportokhoz.
Hogyan fedezhetem a folyadékigényemet a turnén?
Többféle módon lehet mindig elegendő ivóvíz magával. Számos méretű palack van, így mindig van egy megfelelő, amely elfér a kerékpár palacktartójában, az oldalsó zsebekben vagy magában a hátizsákban. A megfelelő tömlővel rendelkező hidratáló hólyagok lehetővé teszik, hogy kényelmesen hordozzon nagyobb mennyiségű vizet a hátizsákban, és ha szükséges, gyorsan és egyszerűen megitta.
Ha útközben újratöltenie kell a vizet, ajánlott, folyó vizek szeretik a tiszta hegyi patakokat vagy a természetes forrásokat kedvelni, és alaposan tanulmányozni a környéket. Ha a legelőn tehenek vannak közvetlenül felette, akkor valószínűleg a víz szennyezett. Általánosságban elmondható, hogy a hegyekben az erdő és a fasor fölötti víz (ott is nagyon ritkán legelnek állatok) többnyire biztonságos.
Olvadékvíz hóból és jégből amúgy is, a kutakból vagy az esővízből származó vizet csak akkor szabad inni, ha nincs más lehetőség a víz megszerzésére. Az olvadékvíz kevesebb ásványi anyagot tartalmaz, és porszemcsékkel is szennyezhető.
A tabletták vízfertőtlenítésre való alkalmazása különösen hasznos azokon a területeken, ahol az állatok erősen legeltek, és ahol a területen általában kevés a víz. Fontos, hogy a túra előtt tájékozódjon a víz megszerzésének lehetőségeiről.