Számolja ki helyesen, mennyit alszik éjszakánként Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2007-10-29 02:10
Vegye figyelembe az elalvás előtt eltöltött időt, de az éjszakai ébredéseket is.
Az emberek egy órával kevesebbet alszanak, mint gondolnák aludni - derül ki egy 2000 40 év feletti felnőtt felméréséből, amelyet a WebMd orvosi kiadvány idéz. A tesztelt alanyok kijelentették, hogy éjjel körülbelül hét órán át pihennek, de a valóságban kevesebb, mint egy órát aludtak, amit a tesztelt eszközök bizonyítanak.
A legjobb alvás: 22.00 és 6.00 között
A szakemberek szerint a legtöbb ember nem veszi figyelembe, hogy mennyi idő alatt elalszik, vagy mennyi időt veszít, amikor alvás közben felébred. "Azonban egy plusz egy óra alvás sokat számít" - mondja Luminita Anghel pulmonológus, az alvászavarok kezelésére szakosodott NewMedics Klinika.
Az orvos azon a véleményen van, hogy egyre több román végül nem alszik eleget a stressz miatt. "Mivel vannak olyan munkáik, amelyek sok mindent igényelnek, az emberek későn érkeznek haza, és általában 22.00 után fekszenek le. A legjobb alvási intervallum azonban 22.00 és 6.00 között van "- állítja az orvos.
Egy sötét szobában még két órával alszik
A test hét-nyolc óra komplex alvás után teljesen felépül. Ellenkező esetben rövid távon csökken a hozam, fokozódik a figyelem, az éberség és az ingerlékenység, hosszú távon pedig lehetőség van krónikus fáradtság telepítésére.
Annak érdekében, hogy az alvás gyorsabban jöjjön, a szakemberek azt tanácsolják, hogy hat órával lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt, lazítson, végezzen néhány könnyű nyújtást. Ellenőrizze, hogy az ágynemű rendben van-e, szellőztesse ki és húzza meg a függönyt. Nagyon fontos, hogy sötét legyen a szobában. Egy kísérlet kimutatta, hogy egy sötét szobában az emberek két-hat órával tovább alszanak, mint egy, ahová a fény bejut.
Ha párjával alszik, kerülje az ellentmondásos vitákat lefekvés előtt. Ne vizsgálja felül azt is, amit a nap folyamán végzett a munkahelyén, és ne próbálja meg megtervezni a holnapot.
ÉDES ALVÁSHOZ
Igyon teát mézzel
A jobb alvás érdekében a teák is hasznosak lehetnek. Próbálja ki a komlótobozokat levendulával vagy mésszel kombinálva, sokkkal és egy kis valeriannal (csepp vagy tea). Tegyen egy teáskanál ebből a keverékből egy 250 ml-es csészébe, édesítse mézzel (jobb, mint a cukor, mert segít megnyugtatni a testet), adjon hozzá egy kis citromot és igyon. Ha álmatlansága van, kerülje az esti izgalmas ételek vagy italok (csokoládé, kakaó, fekete vagy zöld tea, kávé) fogyasztását.
TÉLI IDŐ
Könnyebben alkalmazkodik
Ha érzékeny vagy, és nehezen igazodik a tested a téli időhöz, próbáld meg az elkövetkező hetekben ne túlterhelni magad. Kerülje a konfliktushelyzeteket, ne éljen vissza ételekkel vagy alkohollal. Még akkor is, ha a téli időszámításra való áttéréssel több mint egy órát (csak egy napot) alszunk, a test alkalmazkodási folyamata eredményeként fáradtságállapot léphet fel. Ezenkívül próbálja meg minél jobban kitenni magát a természetes fénynek a délután folyamán.
Ajánlásaink
Kedves Olteanu Matei az egyik legelismertebb vígszínésznő volt, és…
Sebastian Radu, a PSD képviselője a bukaresti Központi Katonai Kórházban kerül kórházba, és…