Számolja meg a kalóriákat, ha kalóriát számít
A fogyás a kalóriák számolásával az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. Itt vannak a magyarázataink.
Annak ismerete, hogy hogyan lehet megszámolni a kalóriákat, hogyan lehet megtalálni őket, és hogyan lehet csökkenteni a bevitelüket, fontos ahhoz, hogy önállóan is fogyni tudjon. A kalória kiszámítása meglehetősen egyszerű és hatékony módszer a fogyáshoz. A DietSlim.com segít abban, hogy megértse, mit kell tudnia a kalóriák számolásához és a fogyáshoz.
A fogyás első lépése a kalóriák számolásával annak megértése, hogy mi ez és hogyan befolyásolja a testsúlyt. A kalória olyan egység, amely az ételben lévő energia mennyiségét (szilárd vagy folyékony) méri. Tudományosan a kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy egy gramm víz hőmérsékletét egy Celsius-fokkal (pontosabban 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra emelkedjen) megemeljük.
A tested a kalóriákból származó energiát felhasználja mindenféle tevékenységhez: az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a billentyűzet megérintéséig vagy a kocogásig. Mindannyiunknak van egyedi napi kalóriaigénye. Ez a kalóriaigény szükséges a jelenlegi súlyunk megtartásához. Ha kevesebbet eszel vagy többet égetsz el, mint a napi kalóriaszükséglet, akkor lefogy. Ezt nevezzük kalóriahiánynak. Minden 8000 kalóriadeficit körülbelül 1 kilogrammot veszít.
Számos módja van annak megállapítására, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. A napi kalóriaigény ismeretében megteheti a fogyáshoz szükséges intézkedéseket.
Ennek a napi kalóriaigénynek a kiszámításához van egy képlet, az úgynevezett Harris-Benedict képlet, amely matematikai képlettel határozza meg a kalóriaigényt neme, súlya és fizikai aktivitása alapján. Ez a számítási képlet 2 eredményt ad:
- az 1. eredmény a napi kalóriaigény,
- a 2. eredmény az alapanyagcseréd. Ez a minimális kalóriaszám, amelyet el kell fogyasztania a test megfelelő működésének biztosítása érdekében (ez alatt az összeg alatt a test nem működik megfelelően).
Miután megszámolta az aktuális testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget, létrehozhatja saját súlycsökkentő céljait. Az Ön által fogyasztott napi kalóriák száma, amelyet csökkentenie kell, attól függ (neme, aktuális súlya és fizikai aktivitása). Ne feledje, hogy 8000 kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy lefogyjon 1 kilót.
A legtöbb ember számára könnyű és hatékony a napi 250 és 500 kalória csökkentése. Vigyázzon, ne fogyasszon túl kevés kalóriát (kevesebb, mint 1200 naponta), mert ily módon alultáplálva az egészségét veszélyezteti.
A súlycsökkenéshez szükséges kalóriák számlálásának következő lépése az élelmiszer-címke olvasásának megtanulása az ételek (akár szilárd, akár folyékony) kalóriatartalmának azonosításához, vagy egy étel kalóriaszámának megállapításához. táblázatok).
Az Ön által vásárolt élelmiszereken fel van tüntetve a táplálkozási információkat tartalmazó címke. A leggyakrabban közölt információ az ennek az ételnek a 100 grammjára eső kalóriamennyiség (vagy 100 cl, ha folyékony étel). A RegimesMaigrir.com oldalon megtudhatja több száz kalória számát, valamint vitaminokban vagy fehérjékben, szénhidrátokban, lipidekben való hozzájárulását.