Számolja meg helyesen a kalóriákat
Számolja meg helyesen a kalóriákat?
Akár fogyni, akár hízni, akár csak fenntartani akar egy bizonyos súlyt, tudnia kell, hogyan számolja meg az ételtől kapott és a napi erőfeszítések során elfogyasztott kalóriákat.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek pontosan kiszámítani az ételek kalóriatartalmát, és mindig nyerni a kilogramm elleni küzdelemben:
Határozza meg pontosan, mit szeretne.
Céljától függően pontosan tudni fogja, mennyi kalória segít elérni a kívánt súlyt.
Ha automatikusan fogyni akar, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit meg fog égni, és ha néhány kilogrammot szeretne meghízni, akkor állítson be megnövelt kalóriabevitelt.
Tudja meg a határait.
Nagy különbség van az egészséges és kiegyensúlyozott fogyás és a kaotikus fogyás között. A második lehetőség gyorsabbnak és hatékonyabbnak tűnhet, de hosszú távon biztosan rosszul lesz. És akkor kinek kell veszítenie?
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a kívánt súly elérése után az fenntartható, ha egyszerű képletet követünk az RMB (alapanyagcsere) kiszámításához.
A BMR a test által egy nap során elégetett kalóriák számát jelenti, amikor a fizikai aktivitás minimális, tehát az élet fenntartásához szükséges kalóriamennyiség.
Az RMB értékét számos tényező befolyásolja. Az egyik a kor. Az életkor előrehaladtával a testzsírszázaléka növekszik, ami mindig az RMB csökkenéséhez vezet.
Az RMB kiszámításának képlete a következő: 655 + (9,6 x a testsúly kg-ban) + (1,8 x a magasság cm-ben) - (4,7 x életkor, években). Miután megtalálta ezt az értéket, az alábbiak szerint zsonglőrködhet attól függően, hogy mennyire aktív:
ha a fizikai aktivitás mérsékelt vagy hiányzik - RMB x 1.2
könnyű testmozgás esetén heti 1-3 alkalommal - RMB x 1,375
mérsékelt testmozgás esetén heti 3-5 alkalommal - RMB x 1,55
kemény edzés esetén heti 6-7 alkalommal - RMB x 1.725
Ennek eredménye az a napi kalóriaszám, amelyre szükség van a testsúly fenntartásához.
Fogyni akar, napi 500 kalóriát veszít abból, amit megesz. Hízni szeretne, adjon hozzá 500 kalóriát.