Szándékos diéta Jobb, ha nem! Ami valóban hosszú távon segít
A fogyás csak élvezettel és szórakozással működik
Az új esztendővel jönnek a jó határozatok. A fogyás vágya csak a hatodik helyet foglalja el, de még mindig 15% van, aki nem elégedett a súlyával. Mindannyiuk számára szeretnénk megmutatni ezzel a cikkel, hogy miért nincs értelmes étrend és mi segít valójában.
"Mindenki fogyhat" .
. így a háziorvos Dr. Gunter Frank Heidelbergből. Aligha sikerül véglegesen tartani az újonnan megszerzett súlyt - teszi hozzá, és huncut mosollyal rámutat a Joschka Fischer kilóinak hullámvölgyeire. Ennek ellenére a németek 15 százaléka kijelenti, hogy 2020-ra elhatározták, hogy fogyni akarnak. De melyik étrend legyen ezúttal? Ha megnézi az útmutatók és a diéták sokaságát, akkor egyértelműnek kell lennie, hogy nincs olyan, hogy "A" sikeres étrend.
Akkor mi segít? És valóban biztos benne, hogy maga is szeretne fogyni, vagy ezt talán csak a különféle női és férfi magazinok javasolják? A BMI-kalkulátort mint súlyszámolót mindenképpen kritikusan kell szemlélni, mivel sok normális kinézetű állampolgárt túlsúlyosnak bélyegez. Ezenkívül a tiszta testtömeget használják az egészség indikátoraként, és nem tesznek különbséget a zsír és az izomtömeg között (és az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet).
Ezek a jó határozatok 2020-ra
Többet edzünk, a közösségi médiát kevesebbet és egészségesen étkezünk. Ez a németek három leggyakoribb jó szándéka. A Statista több mint 1000 embert kért erre. Tavalyhoz képest a határozatok megváltoztak. A fogyás vágya - szerencsére - most a 6. helyre került. De ez még mindig 15%, akik nem elégedettek a súlyukkal. Olvassa el most, hogy a fogyás miért vezet szinte mindig zsákutcába, és miért fogyhat fogyókúra helyett is diétákkal!
Határozatok 2019
Tényleg le kell fogynod? Melyik súlyszámológép hasznos?
A BMI határértékei túl szigorúak
A média soha nem fárad el arról, hogy mi németek túl kövérek vagyunk. Persze, túlsúlyos tud súlyos következményekkel jár az egészségünkre nézve. Így van z. B. növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
De számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az enyhén pufóknak egészségügyi előnyei vannak. A A BMI határértéke 25 (akkor minden fentieknek túlsúlyosaknak kell lenniük) ezért már nem minden mértéke. A testtömeg-index (BMI) kiszámítása: testtömeg (kilogrammban) osztva a magassággal (méterben) négyzetben. A valamivel magasabb és 27-ig terjedő értékek sokak számára nem növelik az egészségügyi kockázatot.
A 30-nál nagyobb BMI-nek viszont ösztönöznie kell a cselekvést. A kezelőorvosnak pedig rendszeresen ellenőriznie kell a vérértékeket a cukorbetegség vagy a lipidanyagcsere rendellenességeinek kizárása érdekében.
Fontos tudni: hol van a zsír
A túlsúly megoszlása is meghatározó, akkor hol van a zsír? A csíkos zsír veszélyes, míg a csípőn és a fenéken lévő zsír csak csúnyán néz ki, de nem növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ennek egyik oka, hogy a hasi zsír úgynevezett zsigeri zsír, amely a hasüregben, például a máj és a belek körül képződik, és metabolikusan nagyon aktív. Ez azt jelenti, hogy itt olyan hírvivő anyagokat állítanak elő, amelyek elősegítik a krónikus betegségek kialakulását.
A nagy derékméret és különösen a kedvezőtlen derék-csípő arány befolyásolja várható élettartamunkat. Ez az egyik legnagyobb európai hosszú távú tanulmány, az EPIC tanulmány (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition) eredménye. A WHO szerint az a optimális A derék kerülete nőknél kevesebb, mint 80 cm, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 94 cm. A derék-csípő aránynak (a derék és a csípő kerülete arányának) a nőknél 0,8 alatt, a férfiaknál 0,9 alatt kell lennie.
Melyik étrend legyen ezúttal? Egyik sem!
Tehát cselekednünk kell, ha le akarunk veszíteni néhány kilót. De hogyan? Melyik étrend legyen ezúttal? FdH, Atkins, ételkombináció, Glyx, alacsony zsírtartalmú vagy esetleg alacsony szénhidráttartalmú? A Probléma minden fogyókúrával, amelynek célja a gyors fogyás: A gyorsan zuhanó fontok kezdeti eufóriája után a frusztráció még gyorsabban helyreállt.
Becslések szerint az összes étrend 90% -a kudarcot vall
Az OK: Az élvezet és a mulatság gyakran elesik és az éhség új társsá válik. De miért esünk neki minden alkalommal? Ha lenne A sikeres étrend, amely mindannyian szépé és karcsúvá válna, aligha lenne ennyi étrend-koncepció a piacon.
Tény: csak a kiegyensúlyozott étrend általános megváltoztatása, amely feltölti és jó ízű, hosszú távú célkitűzéshez vezet.
Hoz Általános koncepció hanem új is kell, a stressz jobb kezelése. Mert azok, akik stresszt éreznek, többet esznek. És ha kedveled a sportot, a fitneszet vagy a gyors sétákat, akkor mindenképpen elmélyítsd, vagy kezdd elölről. Egyszerű igazság az, hogy az izmok 30-szor több energiát használnak fel, mint a zsírszövetek. És minden új izomsejt, amelyet épít, növeli az alapanyagcserét. Ez az az energia, amire szüksége van életfontosságú funkcióinak, például a szívverésnek vagy a légzésnek a fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha nem csinál semmit, a több izomnak köszönhetően az alapanyagcseréje magasabb, mint korábban. Ezután sok kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha nyugodt vagy! Az izomépítés legjobb módja a mérsékelt erőedzés.
De ne vigyük túlzásba, válasszon valamit, ami tetszik, és keressen szövetségeseket. Mert a csoportban a gyengébb énnek egyáltalán nincs beleszólása.
Miért fogynak könnyebben a férfiak
"Most a férjemmel ugyanazt eszünk, hasonló gyakorlatokat végzünk az edzőteremben, és ő már sokkal karcsúbb, mint én. Nem értem!" Nos, a férfiakat előnyben részesítik, mert nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél. A nők természetesen több zsírt viselnek a csípőjükön és a fenekükön, mivel a terhesség alatt is nekik kell fogyasztaniuk. A férfiak ötször tíz százalékkal magasabb anyagcserével rendelkeznek a magasabb izom százalék miatt, ezért lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint az azonos aktivitású vagy étrendű nők.
Az egészséges táplálkozás nem jelenti a nélkülözést
Gyakran, amikor az „egészséges” vagy az „étrend megváltoztatása” gondolkodik, az ember anélkül is boldogulna. Miért nem gondolunk egy olaszországi vagy spanyolországi nyaralásra? Végül is a mediterrán országok lakói sokat várnak ránk az „egészséges táplálkozás és életmód” terén. Az élvezet ott játszik nagy szerepet. Az étkezés nem ok kérdése, szórakoztató, ízletes és nagyon társaságkedvelő.
Ügyeljen a test jelzéseire
Gyakran az eszünket választjuk az eszünkkel; B. zsír-, kalória- vagy vitamintartalom szerint. A kutatók megállapították, hogy a test valójában tudja, mit akar enni, legalábbis a fehérjebevitelről! Riasztó hangot ad, ha egy esszenciális aminosav hiányának veszélye fenyeget, amelyet fehérjével fogyasztunk. A rendelkezésre álló táplálék bőségével azonban nehézkessé vált a test jelzéseinek meghallgatása. Gyakran már nem az étel összetevői biztosítják a jóllakottságot és az elégedettséget, hanem az a tömeg, amelyben az ételt fogyasztják. A szabálytalan étkezési idők, sok kis snack mellett, növelik ezt a hatást. A jóllakottság fontos érzése nem jelentkezik. Az étvágyat ezután gyorsan éhségként értelmezik. Így könnyen kialakulhat az elhízás.
Fogyasszon tudatosabban édességet
Természetesen az ételválasztás is döntő fontosságú az egészséges étrendben. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint kiegyensúlyozottnak és sokoldalúnak kell lennie. Közzétett táplálkozási jelentése azonban továbbra is mutat néhány hiányosságot étrendünkben. Mi, németek, túl édeseket eszünk és iszunk! Az édességek és az édes üdítők, például a kóla és a limonádé magas cukorszintet tartalmaznak, ami hátrányosan befolyásolja a vércukorszintünket. Gyorsan és magasan emelkedik, és viszonylag gyorsan visszaesik. Az eredmény: a vércukorszint ingadozása, amely elősegíti a cukor zsírrá történő átalakulását, valamint a vágyakozás fázisai!
Mediterrán ételeket
A mediterrán konyha jó példa a kiegyensúlyozott, sovány és telített étrendre, ahol az élvezet nem elhanyagolt. Gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, halban és értékes zsírokban, például olíva- és repceolajban, valamint számos gyógynövényben és fűszerben. A húst takarékosan használják. Ezért vitaminokban és rostokban gazdag, ugyanakkor zsírszegény étrendről van szó, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti az érbetegségek, a szívrohamok és a stroke kockázatát. Ez nem azt jelenti, hogy hagyományos német konyhánk nélkül kell lennünk ahhoz, hogy egészségesen éljünk. De a déliek talán példaképként szolgálhatnak számunkra életmódjuk és szórakozásuk szempontjából.
Új határozatok
Tehát talán át kellene gondolnunk az új évre vonatkozó határozatainkat, és inkább így kellene megfogalmaznunk őket: "Újra megtanulok élvezettel és élvezettel enni, és jobban figyelni a testem által küldött jelekre."
Apropó ...
Legtöbbje nem karácsony és újév között, hanem újév és karácsony között hízik!
Alkalmazási területek: A hörgők, az orrmelléküregek és a húgyutak akut gyulladásos betegségének tüneteinek javítása.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Tetszik ez a cikk?
Többet szeretne tőlünk olvasni?
Iratkozzon fel a hírlevélre, hogy havonta hasznos híreket és frissítéseket kapjon.
Források/további információk
- A Potsdam-Rehbrücke Német Táplálkozástudományi Kutatóintézet (DIfE) sajtóközleménye november 13-tól.2008. Testtömeg, derékméret és halálozási kockázat Európában - az EPIC-tanulmány eredményei
- A német táplálkozási társaság sajtóközleménye. Az élelmiszer-fogyasztás tendenciái Németországban. A DGE táplálkozási jelentés eredményei 2012.
- Teljes táplálkozás, a német táplálkozási társaság (DGE) tájékoztatása 2017 januárjától
- Izomsejtek a zsírsejtekkel szemben: átalakulhatnak-e az egyik a másikba? Onmeda, megtekintve 2020. január 21-én
- Melyik ponton éget el igazán a zsír? Fitbook, hozzáférés: 2020. január 20
- A zsírsejtek száma felnőttkorban állandó marad, cikk a Tagesspiegel-ben, hozzáférés: 2019. január 23
Könyvtippek
Ne egyél semmit, amit a nagymamád nem .
Naturopátiás termékek
mozgásbetegség (hányinger, hányás, szédülés)
MYRRHINIL INSTEST mirhával és kamillával
A gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére
Alkalmazási területek: Hagyományos gyógynövény gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére, nem specifikus hasmenéssel, enyhe görcsökkel és puffadással együtt, kizárólag hosszan tartó alkalmazás miatt.
Szőlőcukrot és szacharózt (cukrot) tartalmaz.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Forró villanások? Nem velem!
Remifemin ® plusz orbáncfű
Alkalmazási területek: hőhullámok és túlzott izzadás enyhítésére a menopauza idején, ha ezeket a tüneteket további pszichológiai menopauza tünetek kísérik, például hangulat, idegesség és ingerlékenység.
Figyelmeztetés:1 filmtabletta 163 mg laktózt és 0,5 mg (3--Foszfatidil) kolin (szójabab). jegyzetfüzet!
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.