Száraz cél 11% - Testépítő fórum
Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 15., 13:06
Üdvözlet mindenkinek, az ünnepek alatt nem tudtam megfelelően betartani a programomat (családi ünnepek, étterem, születésnap stb.)
Tömeggyarapodásomat szeptember közepén tervezem megkezdeni, így megvalósítható időmágussal rendelkezem a céljaim eléréséhez.
Jelenleg 14,3% -on vagyok
A Dej csökkent, mert az edzésen kívül nem csinálok semmit, 2100kcal-nál vagyok
Itt a programom, délben és este teljesen kivágtam a szénhidrátokat, de szeretnék tanácsot kapni, sok "borsó és sárgarépa" dobozom van, de nem használom, mert inkább a kevés szénhidrátot szeretem hogy eszem, reggel a nesquik zabpehelyem.
PS: Az 1. snack 10-nek felel meg, reggel 8-kor reggelizek.
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Szükségünk van »2014. augusztus 16., 10:36
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 16., 13:37
Szia Weneed, mindig te válaszolsz, és ez mindenkinek köszönöm, hogy az elején szánta idejét és segített azoknak, akiknek szüksége volt rá.
Azért, mert olvastam, hogy délben/este el kellett kerülni a szénhidrátokat, és este 200g sárgarépaborsót eszek.
Tehát kivághatom snackként az 50 g zabpelyhet, és ehetek helyette zöldséget. ?
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Szükségünk van »2014. augusztus 16., 13:53
A zöldségeket ne tekintsük szénhidrátoknak, még akkor is, ha 300 g zöldbab nem haladja meg a 25 g szénhidrátot. Ezenkívül ezek alacsony GI-k, így egyáltalán nincsenek ugyanolyan hatással a testedre.
Adjon hozzá zöldségeket minden étkezéshez, folyamatosan, még a tömeg megőrzése vagy növelése érdekében is. Fontosak az egészség és a sav-bázis egyensúly szempontjából.
Ne keverje össze a zöldségeket és a hüvelyeseket. A hüvelyesek kalorikusabbak, mert a tápértékek fontosabbak: több szénhidrát, több fehérje, mint zöldség. A borsó olyan hüvelyesek, mint a lencse, a vesebab, a flageolet bab, a csicseriborsó stb.
Az éjszakai szénhidrátmentes étkezés ötlete azonban csak akkor működik, ha éjszaka nem edz. Ha este 6 óra körül végezed a súlyzós edzésedet, jobb, ha a legerősebb szénhidráttartalmú étkezésed van a posztedzés után.
Egy másik pont, 1700kcal, viszonylag alacsony. Még akkor is, ha nem sokat csinál, jobb lenne beépíteni a kardiót, és feltölteni a kalóriákat. Valószínűleg hatékonyabb lenne.
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 16., 16:00
Ok, köszönöm a választ, amely gazdagítja a tudásomat, így az ebédhez tojást és a zöldbabot este tehetem ?
20 percig kardio ugrókötelet csinálok és a foglalkozásom után. 17 órától 17: 30-ig kezdek edzeni.
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Szükségünk van »2014. augusztus 16., 17:20
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 16., 19:14
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 16., 20:20
Itt van a kész tervem, nevezetesen, hogy a kreatint használom, hogy lássam, reagálok-e erre a "lendület" szempontjából.
Néhány dolog fut át a fejemen, olyan helyeken, mint a szuperfizika, a testépítés, mert megpróbálom mindenhol megtudni, hogy az elméletek vagy a módszerek mindenki egyöntetűek-e, vagy vannak-e eltérések.
Azt olvashattam, hogy a szárazság "végén" vannak olyan szakemberek, akik eltávolítják az összes szénhidrátot, vagy még alacsonyabb kalóriát eredményeznek, ami nagy hiányt, extrém szárazságot eredményez, vagy nem tudom, hogy hívja ezt.
Aztán a szárazság fenntartása érdekében számomra a legjobb megoldás az egyensúly helyreállítása ?
Szeptember közepén kezdem el a tömeggyarapodást, azt hiszem, elértem a célomat, de előbb át kell egyensúlyoznom, nehogy túlságosan "lökdösjem" a testemet, mert a hiány, majd az egyik napról a másikra felesleges nem fog megérteni lol.
És végül, hogy a keneteknek vagy a "csaló étkezéseknek" valódi hatékonysága van-e? Jobb eltérni az "igazi ételtől"? Vagy nekem egy csalás ételt, egy tál csokit, ez mindennél jobban boldoggá tesz.
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Szükségünk van »2014. augusztus 16., 20:40
A borsó, azt hittem, vacsoránál elkészítem neked, eltávolítva az uzsonnádat az 50 g zabpehelyből.
Ha 0 szénhidrátról beszélünk, akkor szénhidrátokról beszélünk: zabpehely, rizs, tészta, kenyér, burgonya, édesburgonya stb. a zöldségek, a paradicsom példák azokra az ételekre, amelyeket meg lehet és érdemes enni, bármit is.
Nem szabad barátkozni a zöldségekkel, a 100 g valóban nagyon kevés.
Fokozatosan kell növelnie a kalóriákat, és néhány hétig fenntartania magát. Ne láncoljon közvetlenül tömeggyarapodással.
Alapvetően a cheat étkezés magas kalóriatartalmú étkezés, amely sokkolja a tested, logikusan ez jó ételekkel történik. Ehet azonban, amit csak akar, csak azért is, hogy kicsomagolja.
Re: Száraz cél 11%
Üzenet Anthoto94 »2014. augusztus 16., 21:23
Re: Száraz cél 11%
Üzenet KevinsTc »2014. augusztus 16., 23:23
Meddig tervezi megtenni? Hány gramm kilót fog leadni hetente? Mikor tudja meg, hogy befejezte ?
A szárazság vége miatt nem aggódnék. Azt mondod, hogy 11% -ra törekedj (gondolom, kézzel mérsz), így valószínűleg nem lesz szükséged agresszív technikákhoz.
Ezenkívül megváltoztatnám az étrend zsírforrásait. Van 70gr, de 28gr dióolajból származik, ami sok, miért ne változna más olajokkal ?
A csalásnál nagyon hatással van! Ha diétázol, a hormonrendszered felfordul (libidó lefelé, pajzsmirigy lefelé stb.). Izmaid "kiürülnek" (az izomcukor tartalékok csökkentek). Ezek az étkezési csalások lehetővé teszik, hogy mindent fellendítsen.
Ezt a fajta ételt (vagy bizonyos napot) gyakran az alacsony cukortartalmú étrend részeként használják, a tiédhez hasonlóan. Koncentráljon a cukrokra és a fehérjékre, és korlátozza a zsírtartalmat ezeken az étkezési napokon