Száraz, magas fehérjetartalmú étrend Izomzat - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo

Teszek fel magamnak egy kérdést, mindenki szereti vagy hibáztatja (a tábortól függően) a magas fehérjetartalmú étrendet.
De nem a száraz vágás célja-e a lipidek és a szénhidrátok csökkentése, és ezért a fehérjék előnyben részesítése (na igen, enni kell.).

száraz

Szárazon kezdek (9 és 10 kg közötti fogyást célozok meg 9 hónap alatt). Azt mondták, hogy nehéz lesz, de bízom benne (egyelőre).

Az alapvető anyagcserémhez legalább 1408 kcal szükséges (zsír: 46,8/szénhidrát: 193,6 g/fehérje: 52,8 g)

A száradáshoz úgy döntöttem, hogy csökkentem az első kettőt, és növelem az utolsót, hozzávetőlegesen (még mindig kb. 1400 kcal):
Lipidek: 45/Szénhidrátok: 120g/Fehérjék: 115g

Mi lesz végül a magas fehérjetartalmú étrend? Veszélyes-e az egészségre (másképp nem látom, hogyan szárítsam meg?) .
Mennyi ideig kell maradnom ezen a diétán, hogy elérjem céljaimat ?

előre is köszönöm

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Bravo már, nagyon profi vagy, és ezen a fórumon ritka.
Aztán a szárítás igen, a te esetedben többé-kevésbé a magas fehérjetartalmú étrendet jelentené. Íme néhány "törvény", amely segít:

- A fehérje fogyasztása csak akkor veszélyes, ha kissé túlhaladja a napi 2 gramm testtömeg-kilogrammonkénti sávot. (Ha 70 kilója van, ne haladja meg a napi 140 gramm fehérjét). Ne feledje, hogy a fehérjék jobban asszimilálódnak a nap folyamán kis mennyiségekben. Ideális esetben lassú fehérje napközben (kazein) és gyors edzés közben (tejsavó).