Száraz menü 2700 kcal-on - A blog
Amikor elkezdi a testépítést, fogalma sincs arról, hogy valódi szigorú programot indít, mind gyakorlatok, mind új étrend alapján.
Valóban, ennek a sportnak a hívei váltakoznak a tömeggyarapodás és a szárazság időszaka között, amelynek során fontos az izmok megtartása mellett a zsírvesztés. A kiszáradáshoz ezért fontos, hogy gramm pontossággal vigyázzon arra, amit eszel.
De az is fontos, hogy az étrendet testtípusodhoz igazítsd, hogy ne fogyjon az energiád. A napi 2700 kcal megfelel egy 90 kg-os ember száraz periódusának. Itt van egy könnyen beállítható száraz program.
Ötletek egy hét szárazságra 2700 kcal-on
- Reggelinél: 60 g zabpehely 15 cl tejjel. 50 g teljes kiőrlésű kenyér és 100 g sonka 20 g kemény sajttal. Szezonális gyümölcs, 250 g 0% túró és 2 tojás.
- 10 órakor: 30 g mandula, dió vagy mogyoró 20 g fehérjeporral
- Ebédnél: 200 g nyers zöldséges tányér teáskanál olívaolajjal. 50 g quinoa vagy basmati rizs 125 g hússal (csirke vagy pulykamell) vagy olajos hal és 200 g főtt zöldség. Szezonális gyümölcs (alma, narancs stb.)
- 16 órakor: 40 g zabpehely 20 g fehérjeporral + 40 g teljes kiőrlésű kenyér
- Vacsoránál: 125 g vörös hús vagy olajos hal, 100 g tészta és 200 g főtt zöldség, meghintjük egy teáskanál olíva- vagy repceolajjal. Befejezzük 10 g étcsokoládéval
- Alvás előtt: 150 g túró15 g lenmaggal vagy 200 ml tejjel 15 g kazeinfehérjével és 15 g lenmag.
Ez a hatékony étrend-program a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel közötti tökéletes egyensúlyra épít. Ez lehetővé teszi a 90 kg-os és annál nagyobb súlyú férfiak számára, akik súlyzós edzéseket folytatnak, hogy zsírokat fogyasszanak hatékonyan és gyorsan néhány nap vagy hét alatt.
De vigyázz, ha 70 vagy 80 kg-os férfi, a zsírvesztés reményében naponta 1700-ra vagy 2200-ra kell korlátoznia a kcal számát.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.