Száraz száraz böjt; Fit and Shape by Science

Áttekintés

A száraz böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig nem fogyaszt semmilyen ételt vagy vizet. A száraz éhgyomorra a testnek nincs más választása, mint hogy a zsírsejtjeiből hidrogént merítsen annak érdekében, hogy maga is „vizet termeljen”. A szárazböjt leállításakor a testnek lassan meg kell szoknia a folyadékbevitelt és a szilárd ételt, hogy ne borítsa el. Itt elmagyarázzuk, mire kell figyelned.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

A száraz böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig nem fogyasztanak semmilyen ételt vagy vizet. A száraz éhgyomorra a testnek nincs más választása, mint hogy a zsírsejtjeiből hidrogént merítsen annak érdekében, hogy maga is „vizet termeljen”. A szárazböjt leállításakor a testnek lassan meg kell szoknia a folyadékbevitelt és a szilárd ételt, hogy ne borítsa el. Itt elmagyarázzuk, mire kell figyelned.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A száraz böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig nem fogyaszt semmilyen ételt vagy vizet. Száraz éhgyomorra a testnek nincs más választása, mint hogy zsírsejtjeiből hidrogént merítsen annak érdekében, hogy maga "termelje" a vizet. A szárazböjt leállításakor a testnek lassan meg kell szoknia a folyadékbevitelt és a szilárd ételt, hogy ne borítsa el. Itt elmagyarázzuk, mire kell figyelned.

A száraz böjt megterheli a testet - elvégre ez egyfajta ellenőrzött Kiszáradás . Annak érdekében, hogy ne kockáztassuk a böjt helytelen megtörésével járó pozitív hatásokat, néhány szempontot figyelembe kell venni, különben vízvisszatartás léphet fel.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Száraz böjt törése - de hogyan? ',' aláhúzva '=> hamis, 'type' => tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'sima szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Megtörni a száraz böjtöt - de hogyan?

A vízvisszatartás elkerülése és a gyomor-bél traktus túlterhelésének elkerülése érdekében a vizet lassan és fokozatosan kell inni. Gyors ivás azt is eredményezné, hogy a víz nagy része egyszerűen újra kiválasztódik.

Ideális esetben nagyon lassan kell inni 200 ml vizet az első órán belül. A második órában körülbelül fél liter következik, sok apró adagra és kortyra osztva. Ezután ismét ihat a szokásos módon. Fontos, hogy először egyensúlyba hozzuk a vízháztartást az imént leírt módszerrel, és étkezés előtt ilyen módon felkészítsük a testet. Utána megint lehet enni és inni.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> hamis,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> hamis,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Igyál lassan ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Ideális esetben 200 ml vizet kell nagyon lassan inni az első órán belül. A második órában körülbelül fél liter következik, sok apró adagra és kortyra osztva. Ezután ismét inni a szokásos módon. Fontos, hogy először egyensúlyba hozzuk a vízháztartást az imént ismertetett módszerrel, és étkezés előtt ilyen módon felkészítsük a testet. Utána megint lehet enni és inni.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Igyon lassan

Ideális esetben nagyon lassan kell inni 200 ml vizet az első órán belül. A második órában körülbelül fél liter következik, sok apró adagra és kortyra osztva. Ezután ismét ihat a szokásos módon. Fontos, hogy először egyensúlyba hozzuk a vízháztartást az imént ismertetett módszerrel, és étkezés előtt ilyen módon felkészítsük a testet. Utána megint lehet enni és inni.

Természetesen a száraz böjt folyadék vagy étel nélkül nem fog működni nátrium felvett. Ha a böjt sós, a test több vizet fog tárolni. Ezért először nagyon „unalmasan” kell enni, nagyon fűszeres, esetleg teljesen sómentes étkezés formájában. Erre ideális például a sült csirke.

Ekkor rendkívül fontos rengeteg ásványi anyagot és elektrolitot fogyasztani. Ezek elengedhetetlenek a létfontosságú testfunkciókhoz, és a száraz böjt után újra lendületbe hozzák a testet.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Az ételek ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Természetesen a száraz böjt folyadék vagy étel nélkül nem fog működni nátrium felvett. Ha a böjt sós, a test több vizet fog tárolni. Ezért először nagyon „unalmasan” kell enni, takarékosan fűszerezett, esetleg teljesen sómentes étel formájában. Erre ideális például a sült csirke.

Ekkor rendkívül fontos rengeteg ásványi anyagot és elektrolitot fogyasztani. Ezek elengedhetetlenek a létfontosságú testfunkciókhoz, és száraz böjt után újra felpörgetik a testet.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Az ételek

A szénhidrátok különösen erősen növelik az inzulinszintet, így a bevitt cukor feldolgozódik. Ez a vesén keresztüli vízvisszatartáshoz is vezet. A böjt utáni első étkezésnél ezért kerülni kell a szénhidrátokat.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Kerülje a szénhidrátokat ',' aláhúzva '=> false,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' Áttekintés szakasz ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Kerülje a szénhidrátokat

Amerikai Testületi Testület. (2018). Egészséges hidratálás. Letöltve: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Harvard Közegészségügyi Iskola. (2019. február 26.). Egészséges italokra vonatkozó irányelvek. Letöltve: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Maughan, R. J., Leiper, J. és Shirreffs, S. M. (1997). A folyadék- és elektrolitegyensúly helyreállítását befolyásoló tényezők a melegben végzett edzés után. Brit sportorvosi szaklap, 31. cikk (3), 175–182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. és Roberts, M. G. (2014). A kereskedelemben kapható sportital értékelése az exogén szénhidrát-oxidáció, a folyadékbeadás és a tartós testmozgás terén. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 11 (1), 8.

Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Tanács, D. (2008). A klinikai dehidratáció és kezelésének megértése. Az American Medical Directors Association folyóirata, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Quellen ',' aláhúzva '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'kommentárok', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

American Council on Exercise. (2018). Egészséges hidratálás. Letöltve: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Harvard Közegészségügyi Iskola. (2019. február 26.). Egészséges italokra vonatkozó irányelvek. Letöltve: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. és Roberts, M. G. (2014). A kereskedelemben kapható sportital értékelése az exogén szénhidrát-oxidáció, a folyadékbeadás és a tartós testmozgás terén A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 11 (1), 8.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

dagad

Amerikai Testületi Testület. (2018). Egészséges hidratálás. Letöltve: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Harvard Közegészségügyi Iskola. (2019. február 26.). Egészséges italokra vonatkozó irányelvek. Letöltve: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Maughan, R. J., Leiper, J. és Shirreffs, S. M. (1997). A folyadék- és elektrolit-egyensúly helyreállítását befolyásoló tényezők a melegben végzett edzés után. Brit sportorvosi szaklap, 31. cikk (3), 175–182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. és Roberts, M. G. (2014). A kereskedelemben kapható sportital értékelése az exogén szénhidrát-oxidáció, a folyadékbeadás és a tartós testmozgás terén Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 11 (1), 8.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->