Száraz testépítés A siker útmutatója 5 lépésben; alakdoboz
A legjobb tanácsunk a sikeres szárításhoz
A száraz egy speciális gyakorlat, amelynek célja a testben a zsír tömegének csökkentése, az izomtömeg megőrzése mellett. A száraz magában foglal egy speciális étrendet, valamint egy adaptált fizikai programot. A fő cél a zsír tartós leadása az izmok felfedése és ezáltal a sziluett tökéletes formálása érdekében.
Kinek való a hajszárító? ?
A vágás kritikus időszak egy intenzív sportedzési program során. Az eredmények konkrét megítélése alapvetően ezen a gyakorlaton alapul. Fontos megjegyezni, hogy a hajnak pusztán esztétikai célja van. Így a gyakorlat mindenekelőtt azokra a sportolókra irányul, akik igyekeznek fokozni az izmok fejlesztése érdekében végzett munkát, és ezért azoknak, akiknek már kialakult egy gyönyörű izomzat. A magas szintű sportolók és különösen a testépítők megszárítják a testüket a versenyekhez közeledve annak érdekében, hogy a legjobban hangsúlyozzák az egyes izmok vonalait, íveit és csíkjait.
Ezért felesleges folytatni a vágást anélkül, hogy elegendő izomtömeget gyarapodna, azzal a kockázattal, hogy teljesen vékonynak, vagy akár csontváznak tűnik. Más szavakkal, a vágás csak azoknak szól, akik olyan fizikai edzésprogramot követtek, amely lehetővé tette számukra az optimális izomtömeg növekedését.
Étel szárazon
A szárazság főleg az ételen alapul. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étrend elfogadása. A táplálkozási program az egyes személyek fizikai jellemzőitől függ. Az egyes étkezéseket alkotó tápanyagok eloszlása a száraz időszakban pontosan meg van határozva a testsúly szerint.
Milyen kalóriabevitel a szárazon ?
A szárazságra vonatkozó étrend célja, hogy a szervezet számára biztosítsa a normál működéshez szükséges kalóriákat, ugyanakkor optimalizálja a napi tevékenységekhez szükséges energiaellátást, és ügyeljen arra, hogy a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében ne lépje túl az optimális bevitelt. Az érintett személynek különösen az optimális energiafogyasztással kell rendelkeznie ahhoz, hogy legyen ereje és megfelelő fizikai feltételei az intenzív fizikai aktivitás fenntartásához. A kalóriahiány nagyban kiteszi a sportolót az edzések során bekövetkező súlyos sérülések kockázatának, valamint jelentős kellemetlenségeknek, amelyek megváltoztathatják az anyagcsere egyensúlyát, vagy akár teljesen gyengíthetik és/vagy rendkívüli fogyáshoz vezethetnek.
A száraz időszakban a napi energiafogyasztás közel 15% -os csökkentése ajánlott. Ez a diéta elvileg heti 500 g és 1 kg közötti súlycsökkenést tesz lehetővé a zsírtömeg eltűnésével összefüggésben.
A túl súlyos, heti 1 kg-nál nagyobb súlycsökkenés a legtöbb esetben az izomtömeg csökkenését jelzi. Ezért elengedhetetlen a megfelelő egyensúly megtalálása a kalóriabevitel szempontjából és a napi táplálékadagok fokozatos csökkentése. Elméletileg a napi étkezésnek legalább 1600 kilokalóriát kell biztosítania. Ez a test kiegyensúlyozott működéséhez szükséges minimális energiamennyiség.
A napi étkezés összetétele száraz időszakokban
Elvileg a száraz időszakban a napi étkezés nagy mennyiségű jó fehérjéből, térfogatban kiegyensúlyozott zsírból és sokkal kevesebb szénhidrátból áll. Itt található a tápanyagok részletes lebontása a szárítási folyamat során:
A fehérjék
Az optimális fehérjebevitel száraz állapotban 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. A közhiedelemmel ellentétben a fehérje nemcsak a húsban és a tejtermékekben található meg. A tojás, a hal és a növényi élelmiszerek, például a gabonatermékek, a keményítők, az olajos magvak, a szójabab szintén fontos fehérjeforrások. Az ideális bevitelhez étrend-kiegészítők és/vagy fehérjepor bevétele ajánlott a szárazon.