Száraz tömeges kúra
Csapatunk készített egy cikket, amely tanácsot ad Önnek és megválaszolja a száraz tömeges kúrákkal kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket. A Pharmaroid számos példát ad a hatékony és biztonságos ciklusokról, orális és injekciós anabolikus termékekkel.
Komoly téma számunkra, gyakorlók számára, a sovány tömegciklusok annak érdekében, hogy kiálló testünk és izmaink legyenek. Az előző cikkhez hasonlóan, a tömeggyarapodási ciklusokhoz hasonlóan, gyorsan folytatjuk az étel és a sport alapjait, mielőtt a szteroid ciklusokat kezelnénk a sovány tömeggyarapodás érdekében.
1] Étel:
A jó vágás érdekében nagyon fontos, hogy a nap folyamán egészségesen táplálkozzunk, és pszichésen felkészüljünk, a célok szakaszos meghatározása segíthet. Ne feledje azonban, hogy minél szigorúbb önmagával szemben, annál jobb lesz az eredmény.
Különböző képletek léteznek a napi kalóriaigény kiszámításához életkor, testsúly, fizikai aktivitás, testtípus, alapanyagcsere stb. Szerint. függetlenül attól az esettől, amelyre a férfinak átlagosan szüksége van 2600 kCal/d (napi kilokalória) a száraz.
Ezeket a kalóriákat a következőképpen kell felosztani:
55% fehérje (Pl. Jó fehérje; pulyka, csirke, vörös hús, tonhal, főtt tojásfehérje, fehér sajt 0%)
35% szénhidrát (Pl. Jó szénhidrátok; rizs, tészta, zabpehely)
10% zsír (Pl. Jó lipidek; diófélék, avokádó, olívaolaj, szőlőmagolaj)
Elengedhetetlen a jó lipidek fogyasztása bizonyos vitaminok szervezet általi asszimilációjához, és hozzá kell járulnia annak megfelelő működéséhez, mivel a rossz lipidek esetében szárazon kerülni kell ezeket.
Néhány tipp a haj javításához:
- Növelje vízfogyasztását (4 liter/nap)
- Teljesen távolítsa el a cukrot az étrendből
- Kerülje bizonyos édes gyümölcsöket
- Lépjen ki a zsírtartalmú tejtermékekből, amelyek megvastagítják a bőrt
A testépítésben fontos, hogy mindig fenntartsák az anabolizmust, vagyis ezeket a kalóriákat egyék a nap folyamán, elosztva őket Napi 5-6 étkezés. Ki kell egyensúlyoznia őket, vagyis például ne egyék meg a napi fehérje felét egy étkezés során, mert a tested nem lesz képes mindet asszimilálni.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a fehérjeporok, az aminosavak, segíthetnek a súlygyarapodás kezelésében. Például egy protein shaker hatékonyan pótolhatja az uzsonnát, a gyakorlati oldal tagadhatatlan, de ne éljen vissza azzal, hogy a valódi ételeket porokkal helyettesítse.