Szárazon változtassuk meg a fehérjéket
által Háp háp 09. 09. 19:24
Itt szeretném komolyan megszáradni magam, és szeretnék néhány választ azokra a kérdésekre, amelyeket már egy ideje feltettem magamnak.
Először is, ha megszárad, nem számít, milyen fehérjét eszel, mindaddig, amíg mindenáron kerüli a szénhidrátokat, és különösen a lipideket?
Másodszor, változtassuk-e a fehérjéket? Egyébként nincs sok választásom, mert nem fogok egész nap olajban enni tonhalkonzerveket
És végül: milyen gyorsan távolítja el a test a lipideket különösebb fizikai aktivitás nélkül (ezért úgy tűnik számomra az alapcsere-anyagcsere), mert ezt kell eltávolítani, nem?
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Sebastian a 01/09 20:07
Saját zsírok fogyasztása a ketogén testek energialáncának felhasználása a szénhidrátok rovására.
A cél az, hogy elfogyassza a testet, állandó böjtöléssel. Ez fehérje + lipid fogyasztásával valósítható meg.
Az a hiba, amelyet nem követ el, az, hogy szárazság idején eltávolítja az étrendből a lipideket, mivel ezek az emberek számára nélkülözhetetlenek, ellentétben a nem szénhidrátokkal, eltekintve a nélkülözhetetlen C-vitamintól.
A cél az, hogy mindig azonos kalóriabevitel mellett működjön, de diverzifikálja a forrásokat. Megtartja az aktuális fehérjeszámot, és a szénhidrát eltűnését lipidekkel helyettesíti.
Tegyük fel, hogy 3000 kcal-os étrendet tartasz, és 30% -a fehérjebevitel, 20% zsír és 50% szénhidrát.
Fokozatosan csökkentjük a szénhidrátbevitelt, hogy a legalacsonyabb szinten maradjon (napi 50 g max), vagy egyenesen a 0 szénhidrátra térjünk át.
Az energia ezért főként növényi eredetű zsírokból (olívaolaj, repce) és állati eredetű (zsíros hal, tojás a legjobb forrásokhoz).
Vigyázzon, azonban minél többet csökkentjük a szénhidrátokat, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy az alapvető mikro-tápanyagokat kiszámítsuk. Ezért figyelembe kell venni az étrend-kiegészítőt (többféle férfi stílusú solgar), amely tartalmazza az összes alapvető mikroelemet.
A ketogén diétával (0 szénhidrát) nagyon élessé válik. Ezután rövid időn belül kiváló eredményeket érünk el, miközben edzéssel megtartjuk az izomtömeg majdnem 100% -át, de ezt az időszakot nem szabad túlságosan meghosszabbítania. 1 hónap jó idő, ne hosszabbítsd tovább (kifizettem az árát). Ezután fokozatosan tegye vissza a szénhidrátokat, de ne tegye hirtelen, mert fennáll a kockázata, hogy sok vízvisszatartást végez.
Szárításhoz fehérje + lipid, a zsírszövet elleni abszolút fegyver
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Háp háp 09. 09. 20:13.
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Vendég a 01/09 20:29
tudod, hogy ugyanazok a konzervek sima tonhal mellett vannak, ugyanazért az árért
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Sebastian a 01/09 20:33
Fogadott ötlet
Nos, már sokadik alkalommal elmagyarázom, de nem számít .
Miért tároljuk a zsírt? A zsírszöveti zsír a hormonális kiigazítás eredménye. Ezt a hormont inzulinnak hívják. Ez felelős a tápanyagok behatolásáért az izomsejtekbe és minden más sejtbe, amely a glikogén útvonalat használja az élelemhez.
Ezt az inzulint a szénhidrátbevitel befolyásolja. A bevitt szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. Minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulint kell kiválasztani annak normalizálásához.
Minden szénhidrát glikémiás erővel bír. Vagyis képes a vércukor időegységenkénti változtatására. Az úgynevezett gyors szénhidrát (gyors glikémiás index) hatására a vércukor idővel gyorsabban változik.
Ennek következménye az inzulin gyors növekedése. Ha azonban az inzulin bőséges, és nincs szükség sejtes glikogénre, a szénhidrátokat zsírszövetekre bontják.
A máj és az izmok a glikogén raktárai. Az izmoknak glikogénre van szükségük a funkciójuk teljesítéséhez, vagyis az összehúzódáshoz. Sportoláskor éheztetjük az izmot, és ha ételt fogyasztunk, az utóbbi az inzulin hatására glikogénben lesz tárolva, és nem bomlik le zsírszövet formájában (mivel „az izom táplálékként fogyasztja őket).
Saját zsírok fogyasztásához hiányt kell teremteni a kínálat és a kereslet között. Ha a testnek nincs elegendő glükózja az evéshez, egyszerűen megváltoztatja az energiautat és a zsírszövetet keton testté alakítja. Ezek a ketonok táplálják azt az izmot, amelyből hiányzik a glükóz.
Most mi történik, ha kiveszi a szénhidrátot egy diétából. A vércukorszint szinte folyamatosan a normális körül marad. Az inzulint már nem használják tápanyagok szállítására az izmokba és a szervekbe. A test ezért fokozatosan meg fogja érteni, mi történik vele, és megtorolja, ha saját zsírjait glükózra bontja, hogy táplálja létfontosságú szerveit (agyát, szívét stb.) És izmait.