Szárazságom ellenőrzése, mikor kell kalóriát csökkenteni Fórum testépítés

Üzenet bobo696 »2011. június 17., 01:31

kell

Újra elkezdtem az "intenzív" sportot (3 muscu + 2 kardio) egy hónapja. A szárazság részeként elkezdtem figyelni a kalóriákat is.

FYI, 1,65 méter vagyok 70 kilóért, meglehetősen kövér (89 cm-es derékméret)

Számítások szerint az anyagcsere-sebességem körülbelül 1650 kalória. 2 hétig napi 2000 kalóriát fogyasztottam. Itt van az étkezési tervem:

reggeli
30g zabpehely
100 ml sovány tej
1 fél grapefruit
5 g alacsony zsírtartalmú kakaópor
3 tojás
összesen: 470 kalória

Ebéd
500 kalóriás étel, amely 30 g fehérjét (általában húst) tartalmaz

Előképzés
300 kalória. Ez lehet „à la Lafay” süti, vagy gyümölcs + tejsavó

Kiképzés
szőlőcukor 40g -> 150 kalória