Szárítsa meg, mennyi fehérjét kell naponta ennem, hogy kiszáradjak
Száraz: mennyi fehérjét kell ennem naponta, hogy gyorsabban fogyjak ?
The Protein Business: Az étrend-kiegészítő márkák a nagy dózisú fehérje dúsítás céljából történő fogyasztásának előnyeit reklámozzák, egyes étrendek híressé váltak magas fehérjetartalmukról. Szükséges azonban sok fehérje fogyasztása a zsír gyorsabb elvesztéséhez? Mit mondanak a táplálkozástudományok? David Costa szakértő testépítő edző könyvének egy részletével * adja meg az igazat Testépítő edzőm, 1. számú értékesítés az Amazon-on.
Mennyi fehérjét kell enni naponta, hogy kiszáradjak ?
Több tanulmány javasolja között 1,6 és 3 g fehérje/testtömeg-kilogramm, van 25 és 40% között a teljes kalóriabeviteléből (1, 2, 3, 4). Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, ahogyan azt a jövőbeni tömeggyarapodásról szóló cikkekben láthatja, hogy minél több fehérjét fogyaszt, annál gyorsabban szárad ki. Éppen ellenkezőleg !
Mi akkor az ideális kalóriaeloszlás a szárításhoz ?
A vágáshoz ajánlott kalóriamegosztás 25-40% fehérje, 15-50% szénhidrát és 15-40% zsír.
Vegye figyelembe, hogy az ajánlásoktól való jelentős eltérések az egyéni különbségeknek és a száraz végcéljának köszönhetők. Valóban, a nagyon alacsony zsírtartalom (verseny) eléréséhez sokkal többet kell változtatnia a makrotápanyagain, mint egy egyszerű "esztétikus, jólét" típusú fogyás esetén. Ezután magas fehérjetartalmú adagokat kell választania, lásd a „túl” magas, de rövid időtartamokra (maximum 1 hónap).
Néhány haladó gyakorlók, légy óvatos, ne A „nem túl sok” csökkenti a szénhidrátbevitelt amikor megszárad annak érdekében őrizze meg izomtömegét. Előnyben részesítse a lipidek csökkentését (5, 6), biztosítva ezzel a minimálisan ajánlott mennyiséget, és ügyelve arra, hogy a megfelelő zsírokat (mono- és többszörösen telítetlen) előnyben részesítse. Nagyon alacsony zsírtartalom elérése érdekében (verseny esetén) és izomtömegének minél jobb megőrzése érdekében a az elosztást ellenőrizni fogják figyelemmel a fentiek szerint.