Szauna: izzadás annyira egészséges

A szaunában tett látogatás nemcsak ellazít, hanem számos pozitív hatással van a testre. Az izzadságfürdő edzi a test képességét arra, hogy a hőmérsékletet a hideg és a hideg közötti szélsőséges változásokhoz igazítsa. A szaunázás elősegíti a vérkeringést, serkenti a keringést és erősíti az immunrendszert - legalábbis ha jól csinálod.

A cikk tartalma egy pillanat alatt:

Finn szauna - egészséges a testnek, az elmének és a léleknek

A forró, száraz levegőben történő izzadás és az azt követő hűtés egészséget elősegítő aspektusa ma már nem vitatott. A hideg és a hideg közötti váltás jó teljesítményt igényel a test hőmérséklet-szabályozó rendszerétől, ezért ideális kardiovaszkuláris edzés. A pozitív hatás nem korlátozódik az immunrendszer megerősítésére, hanem stimuláló és relaxáló hatást gyakorol a testre és az elmére. Az egészséget elősegítő hatást többek között a következők mutatják:

Az immunrendszer és a test védekezésének erősítése
A bőr tisztítása és az új sejtképződés stimulálása
Javult a vérkeringés a bőrön és a nyálkahártyákon
Kardiovaszkuláris edzés
Az izmok ellazulása
Gyorsított regeneráció edzés után
A psziché pihenése és ellazulása

Mi történik a testünkben egy forró izzadságos fürdőben?

A klasszikus finn szaunában a 80 és 100 fok közötti hőmérséklet uralkodik rendkívül száraz levegővel. A forró levegő felmelegíti a bőrfelületet és tágítja az ereket, felismerhető a bőr kivörösödésével. Fokozatosan a test belsejében a hőmérséklet normálisan 37-ről 38,5 fokra emelkedik. A szervezet izzadással próbálja csökkenteni a hőmérsékletet. Az izmokat vérrel látják el, serkentik a keringést, gyorsabban eltávolítják a salakanyagokat. A hűtési fázisban lévő szauna után a testet friss levegő és hideg záporok viszonylag gyorsan lehűtik normál értékre. A bőrben lévő erek összehúzódnak és a véráramlás csökken. Az utolsó meleg lábfürdő ismét megnyugtatja az idegrendszert, kitágítja az edényeket, és így biztosítja az egyensúlyt és a jólétet.

Annak érdekében, hogy a forró izzadságfürdő teljes mértékben kifejthesse jótékony hatásait, különösen a szaunakezdőknek előzetesen tájékoztatniuk kell magukat az egészséges szaunalátogatás szabályairól.

Szaunaszabályok: tíz tipp az egészséges szaunalátogatáshoz

A szauna látogatása üdvözlő kikapcsolódást jelent a mindennapi életben és erősíti az immunrendszert - ha betartunk néhány alapvető szabályt.

1. A legfontosabb: egy nagy fürdőlepedő és rengeteg idő

Amikor a szaunában tartózkodik, csomagoljon egy nagy fürdőlepedőt, hogy izzadság ne kerüljön a deszkákra. Egyéb praktikus szárítási törölköző, fürdőpapucs, tusfürdő és fürdőköpeny is praktikus. Ne felejtsen el inni valamit magával. De a legfontosabb: hozza őket elég idő Val vel. A stressznek és a rohanásnak nincs helye a szaunában.

2. Gyakoroljon a szauna előtt, pihenjen a szauna után

Ha sportolni akarsz, akkor azt előre meg kell tenned. A meleg különösen jó egy intenzív edzés után, és akár a fájó izmokat is megelőzheti. Az izmok regenerálódhatnak, és a fájó izmok kialakulásáért felelős tejsav izzadással gyorsan elszáll a testből. A szauna után azonban érdemes Izmos erőfeszítés elkerül, mert a testnek most időre van szüksége a regenerálódáshoz.

3. Ne fogyasszon előzőleg semmi nehéz dolgot

A szauna szélsőséges hőmérséklete lehetővé teszi a keringés megfelelő működését. Nem szabad további megterhelést okozni a testnek azzal, ha előtte megeszel valami nehéz dolgot. De sok szaunázónak még üres hasa sincs. Az egyik a legjobb könnyű étkezés körülbelül egy-két órával az első szaunázás előtt. Ha egyenesen a sportból érkezik, a szaunázás előtt fel kell töltenie a felhasznált folyadékkészleteket.

4. A szaunába lépés előtt zuhanyozzon le

Az előzetes tusfürdővel történő alapos zuhanyozás nemcsak higiéniai okokból fontos. A bőr természetes zsírfilmje késlelteti az izzadást. Jól száradjon le a zuhany után, mert a maradék nedvesség miatt kevésbé izzad. A szauna alatt és után nagyrészt megteheti ápolószereket, mert a verejték vízben oldódik.

5. A szauna öltözködési szabálya: Ádám jelmeze

Finnországban, a szauna szülőföldjén megy meztelen, is fürdőruha nélkül, a verejtékházban. Ennek jó oka van, mivel a baktériumok hajlamosak elterjedni a fürdőruhák meleg, nedves környezetében, és az elasztikus rostok a rendkívüli melegben káros gőzöket okozhatnak. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát, törölközőt tekerhet a magja köré.

6. Megfelelő viselkedés a szaunában

A szaunában kellene maradj csöndben, hogy lazítson és ne zavarjon másokat. A legjobb, ha először laposan fekszik. Ezután fel kell ülnie az utolsó két percre, ez megakadályozza a keringési problémákat, amikor elhagyja a szaunát. Javasoljuk, hogy szaunázásonként nyolc-tizenkét percig tartson - 15 percig a régi szaunanyusziknál - és két-három tanfolyamot, szünettel utána.

7. Az infúziók elősegítik az izzadást

Az infúziót szó szerint sok szaunában ünneplik. Néhány kanál vizet, gyakran gyógynövényekkel vagy illóolajokkal keverve, közvetlenül a szauna kályhájának forró köveire öntik. Az eljárás lényege: A hirtelen megnövekedett páratartalom lehetővé teszi az izzadság megfelelő áramlását. Az infúziót mindig a szaunázás vége felé kell végrehajtani.

8. Hűtsük le rendesen

A szauna egészséget elősegítő hatása érdekében a lehűlés a végső és végső cél. Először is a szauna után rövid sétával friss levegőn kell lehűteni a légutakat. Ezután a tényleges lehűlés Hideg víz ömlik - mindig a végtagoktól a szívig. Ezt hideg zuhany vagy mártás követi a merülőmedencében. A meleg lábfürdő a hűtési fázis végén véd az izzadás és a fagyás ellen.

9. Fogyasszon eleget a szaunában való fürdés után

Hosszú látogatással a szaunába izzad egy jó liter víz. Ez kiszáradás természetesen újra el kell mennie egyensúly. A méregtelenítési folyamat támogatása érdekében a szaunaszakértők azonban azt javasolják, hogy az egyes szaunázások között ne igyon, és a folyadéktartályokat csak utána töltse fel. Ideális ásványvíz vagy vékony gyümölcslé. Az alkohol kitágítja az ereket, ezért általában nem ajánlott szaunázni.

10. Ne menjen megfázással a szaunába

Aki megfázik, nem tartozik a szaunába. Bármilyen fertőzéssel, beleértve az influenzaszerű fertőzéseket is, az immunrendszer teljes sebességgel működik. Az áramkör ekkor már nem képes megbirkózni a szélsőséges hőmérsékleti változások okozta további stresszel. Ne feledje azt sem, hogy könnyedén megfertőzheti másokat a keskeny szaunakabinban. Lehetséges, hogy izzad a megfázás, amely csak most kezdődik vagy elmúlik. De ezt csak nagyon tapasztalt szaunázók próbálják ki.

Kit engednek be a szaunába, és kit nem?

A rendkívüli hőmérsékletű finn szauna természetesen igazi kihívást jelent a szív- és érrendszer számára. Számos egészségügyi ok kizárja a szaunát. Alaposan megvizsgáltuk Önt, hogy ki használhatja a szaunát, kinek kell vigyáznia és akinek sajnos el kell kerülnie a verejtékfürdőt.

A gyermekek használhatják a szaunát?

A babáknak és a kisgyermekeknek nincs helyük a szaunában. A test saját hőmérséklet-szabályozó rendszere még nem elég fejlett. Ráadásul a nagy folyadékveszteség veszélyes lehet számukra. Tól Óvodás kor A legkisebbeket szívesen használják a szaunában, ha nagyon szeretnék. A kis szaunázók a középső padokhoz tartoznak, és nem szabad túl sokáig venniük a verejtékfürdőt. A fontos: Ha a gyerekek nyugtalanok lesznek, ez annak a jele, hogy elegük van. Szülőként mindig győződjön meg arról, hogy a kicsik rendesen lehűlnek, és a szauna után eleget isznak.

Idősek a szaunában

Idősebb emberek továbbra is használhatják a szaunát? Természetesen. A szaunának nincs korhatára! Ha fitt vagy egészséges, addig használhatod a szaunát, ameddig csak akarod. Szaunázás nélküli idősek De a biztonság kedvéért az első szaunalátogatás előtt meg kell szereznie a sajátját Kérdezze meg a háziorvost, mert nagyon körültekintően kell eljárni a szaunával néhány tipikus, az életkorral kapcsolatos panasz, például szív- és érrendszeri betegségek esetén.

Terhes a szaunában?

A tapasztalt szaunázóknak nem kell nélkülözniük a szaunázást terhesség alatt. Épp ellenkezőleg: a szauna különösen jó terhes nők számára, ha ésszerű mértékben élvezik. A hő ellazul, és az izmokat puhává és lazává teszi, ami szintén megkönnyítheti a szülést. A hő a terhesség fázisától függetlenül nem árt a babának, mert jól védett a méhben, és alig veszi észre a hőmérséklet változását.

Ha nincs szaunázási tapasztalata, akkor először beszéljen nőgyógyászával, hogy biztonságban lehessen. Szülés után meg kell várni a heti áramlás végét.

Terhes nőknek nem szabad szaunázniuk

magas vérnyomás
Preeclampsia/gestosis
fenyegette a koraszülést
koraszülés
Visszér
Nagy kockázatú terhesség

Kétség esetén a terhesség alatt mindig a következők érvényesek: jobb, ha újból megkérdezi a nőgyógyászt!

Szauna menstruáció alatt

A "látogató Rosa néni" manapság nem akadály a tamponoknak vagy a menstruációs csészéknek köszönhetően. A forró izzadságfürdő sok nőnek jó, főleg időszakában, pihentetően hat a méh izmaira, sőt segít a menstruációs fájdalmaknál is. A vérzés azonban átmenetileg kissé megerősödhet a meleg miatt.

Szauna és szív- és érrendszeri betegségek

Közvetlenül szívroham után szabad-e neked nem a szaunában, sem akut gyulladásos szívbetegségekkel, például szívizomgyulladással és szívkoszorúér-betegségekkel, amelyek gyors oxigénhiányhoz vezetnek. Általában a forró szauna utáni lehűlés okozta erős inger okoz problémát a szív- és érrendszeri betegek számára. A biztonság kedvéért kérdezze meg belgyógyászt vagy kardiológust.

Szauna magas vérnyomás ellen

Korábban a magas vérnyomást (hipertóniát) általában a szauna kizárási kritériumának tekintették. Ma már azonban ismert, hogy a rendszeres szaunalátogatások mérsékelten magas vérnyomás esetén is hasznosak lehetnek. A szaunázás során az érfeszültség enyhül, és a diasztolés érték még el is süllyed. A magas vérnyomásban szenvedőknek azonban óvatosnak kell lenniük a lehűlési szakaszban, mivel a hirtelen hideg inger rövid időre a vérnyomás éles emelkedését okozhatja. Kérjük, semmilyen körülmények között ne ugorjon be a hideg merülőmedencébe, hanem lassan és óvatosan hűtse le magát a friss levegőn való sétával, a végtagoktól a szívig langyos, hogy lehűljön. Súlyos magas vérnyomással általában kellene nem a szaunában séta!

Szauna pókér, visszér és kuperóz

Sajnos tény, hogy a szaunát nem ajánlják azoknak, akiknek vénás rendellenességei vannak, értágító hatása miatt. Ide tartoznak a lábakon lévő megnagyobbodott vénák is, amelyek pókvénákként, vagy ha ezek súlyosabbak, akkor visszeresek. A szaunázás ronthatja az arcon megjelenő kipirosodott vénák megjelenését is, amelyet kuperóznak hívnak. Legalábbis az utóbbi esetben ez nem veszélyes. Akut rosacea esetén viszont kerülnie kell a túlzott meleget, például a szaunában, a gőzfürdőben vagy a szoláriumban, hogy ne váltson ki relapszusokat.

Szauna és asztma

Akut asztmás problémák esetén a szauna tabu, különben az asztmásoknak nagy előnyük származhat a szaunázásból, különösen epizódmentes fázisokban. A meleg-hideg váltakozás serkenti a nyálkahártyák vérkeringését, a forró levegő a hörgőket tágítja. Hűléskor azonban óvatosság szükséges. A hideg levegő hirtelen megváltozása vagy jéghideg vízzápor asztmás rohamot okozhat, ha az erek túl gyorsan összehúzódnak. Az asztmásoknak lassan kell mozogniuk a szauna után nem túl hűvös levegőben, majd a zuhany alatt óvatosan lehűlniük kell.

Szauna pattanások és egyéb bőrproblémák ellen

A szauna nagyon hasznos lehet pattanások esetén, mert a verejtékezés megnyílik a pórusokban, és belülről kifelé tisztítja a bőrt. Sok bőrgyógyász heti szaunát javasol pattanásként. A legújabb eredmények szerint a neurodermatitisben szenvedő betegek számára is hasznos lehet a szaunázás. Elvileg azonban mindig előzetesen konzultáljon orvosával, ha bőrbetegségei és kiütései vannak, különösen, ha fertőzőek lehetnek.

Mindaddig, amíg nagyrészt fitt vagy és vigyázol magadra, ha vannak egészségügyi korlátozásaid, semmi sem akadályozza az egészséges szaunázást.