SZAUNA TIPPEK; EGÉSZSÉG; Bajor szauna

Egyetlen szaunalátogatás kellemes és pihentető. Tartós pozitív hatásokat azonban csak rendszeres szaunalátogatással lehet elérni: megerősödik az immunrendszer, aktiválódik az anyagcsere, és edződik a szív- és érrendszer. Ennek elérése érdekében van értelme hetente egyszer szaunázni. Ha egészséges vagy, és fittnek érzed magad, könnyedén használhatod szaunádat hetente többször. Ebben az esetben célszerű csökkenteni a szaunázások számát, hogy ne terhelje túl a testet.

Fizikai fogyatékosság (például szív- és érrendszeri problémák, akut fertőzések) esetén nem javasoljuk a szauna használatát.

A rendszeres szaunák számos pozitív hatással vannak az egészségre és a közérzetre: Egyrészt a testben felhalmozódott méreganyagok izzadással távoznak. Ez méregteleníti és megtisztítja a testet. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, erősíti a szervezet immunrendszerét és általában javítja az állapotot. Hosszú távon a test egyre jobban megtanul alkalmazkodni a változó hő-hideg ingerekhez: Gyorsabban reagál a megfelelő

Az izzadás és a szív- és érrendszer pozitívan befolyásolható. A szauna a sporttal kombinálva is ideális. Kétségtelen, hogy a szaunázás pozitívan befolyásolja a hangulatot és biztosítja a kikapcsolódást. A rendszeres szaunalátogatással még az alvászavarok és a fejfájás is enyhíthető. Ezeket a hatásokat kifejezetten fokozhatják a megfelelő illatú szaunás infúziók.

Legfeljebb három szauna alkalom megfelelő a szauna látogatása során. Ez pozitív hatást fog elérni anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A további szaunázások azonban túlságosan gyengíthetik a testet. Az egyes szaunamenetek között ajánlott friss levegőre menni, és hideg vízzel zuhanyozva kellően lehűlni. Ezután azok számára, akik gyakorolják, magas vérnyomás nélkül, a merülőmedencében végzett hideg fürdő fokozhatja az egészséges hűtést. Az utolsó szaunázás után elegendőt kell inni - ideális esetben vizet vagy gyümölcslé-itót, hogy egyensúlyba hozza a folyadék egyensúlyát.

Attól függően, hogy milyen gyakran használja a szaunát hetente, ennek megfelelően módosítania kell a szaunamenetek szaunázásainak számát. A következő ajánlás alkalmazható a tájékozódáshoz:

Heti 1x = 3 tanfolyam

Heti 2x = 2 tanfolyam

Napi = 1 tanfolyam

Végső soron azonban személyes jóléted a meghatározó.

A hivatásos sportolók számára a szaunázás sportorvosi okokból elengedhetetlen. Természetesen minden szabadidős sportoló kihasználhatja a pozitív hatásokat. A fizikai és pszichológiai kikapcsolódás mellett mindenekelőtt a regenerációra gyakorolt pozitív hatás teszi oly értékesé a szaunázást edzés után.

A hulladék anyagokat eltávolítják az izmokból, és az izmok ellazulnak. Ily módon bármilyen közelgő izomfájdalom vagy teljesen hiányozhat, vagy legalábbis kevésbé érezhető. Ezenkívül a szaunák is hasznosnak bizonyultak sportsérülések esetén, mivel az anyagcsere stimulálása és a test enyhe túlmelegedése (hipertermia) elősegíti a gyógyulási folyamatot kisebb izomfeszültség vagy sérülések esetén. Fontos azonban a következő sorrend betartása:

sportolni
Ideális esetben tartson legalább 20-30 perces szünetet (a pulzus normalizálása érdekében)
Szauna

Akut fertőzés vagy akut gyulladás esetén a szaunát ideiglenesen fel kell függeszteni. Ha azonban egészségesnek és jól érzi magát, rendszeresen járhat szaunába. Ha testi fogyatékossága van, krónikus betegségei vannak, vagy bármilyen más kétségei vannak a szauna használatával kapcsolatban, elővigyázatosságból forduljon háziorvosához. Ezután tisztázzák veled, hogy a szauna megfelel-e az Ön számára. Különösen érrendszeri megbetegedésekben szenvedők, súlyos visszerek vagy problémás vérnyomás esetén a szaunában fellépő hő okozta keringési stressz túl erőssé válhat. Attól függően, hogy orvosa mit tanácsol, alternatívát jelenthet az alacsony hőmérsékletű (45-60 fokos) BI-O szauna.

Ha a vérnyomása néha problémás, akkor különösen fontos figyelni a test jeleire. Akkor jobb ülni, mint feküdni. A szauna után a testet lassan lehűteni kell. Ebben az esetben kerülni kell a jéghideg merülőmedencét, hogy ne terhelje a test további terhet. A rendkívüli hideg miatt a vérnyomás hirtelen megemelkedik. Óvatosan kell eljárni, ha a vérnyomás nagyon alacsony. A szaunában lévő hő miatt az erek kitágulnak, és a bennük lévő vér "elsüllyedhet", ami legrosszabb esetben összeomláshoz vezethet. Ez előfordulhat terhes nőknél is, akiknek keringése néha instabil.

Szaunába mész, és a tested izzadni kezd, hogy lehűtse magát. Természetesen ez a folyamat bizonyos erőfeszítéseket is jelent a testünk számára a kalóriák elégetésére. A szaunázáskor jelentkező fogyás, amikor a szauna előtt és után mérlegel, alapvetően csak a kiválasztott folyadéknak köszönhető. A kilokalóriákban a test három szauna alkalmával átlagosan körülbelül 150 kcal-t éget el. A szaunázás előnyei inkább az, hogy az anyagcsere és az immunrendszer fellendül, és a szervezet méregtelenül.

A terhes nők általában csak akkor szaunázhatnak, ha megszokták, és a terhesség komplikációk nélkül megy. Ha a terhesség problémamentes, akkor a megszokott szaunázók terhesség alatt is lazíthatnak a szaunában. Ennek ellenére általában tanácsos konzultálni a nőgyógyásszal.

Ha problémás a vérnyomása, elővigyázatosságból vegye fel a kapcsolatot háziorvosával. Ez tisztázza Önnel, hogy a szauna megfelelő-e az Ön számára, mivel a szaunában fellépő hő okozta keringési stressz túl erőssé válhat. Attól függően, hogy orvosa mit tanácsol, alternatívát jelenthet az alacsony hőmérsékletű (45-60 fokos) BI-O szauna.

A szaunában tett látogatás enyhítheti az asztmában szenvedők tüneteit, mivel a hő elősegíti a nyálkahártyák véráramlását. Ez megkönnyíti a "köhögést". A tüdő izmainak pihentető hatása növeli a tüdő kapacitását és megkönnyíti a légzést. Hosszú távon a rendszeres szaunák még az asztmás rohamokat is csökkenthetik. Azt javasoljuk azonban, hogy ezt előzetesen beszélje meg orvosával, ha asztmája van.

Ha akut megfázás vagy más fertőzés szenved, akkor ideiglenesen kerülje a szaunázást, mivel ez további megterhelést jelent a szív- és érrendszerének. Ezenkívül a szauna különösen száraz látogatása a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, amelyen a meglévő kórokozók gyorsabban és jobban szaporodhatnak. Ha továbbra sem akarja nélkülözni a szaunáját, elővigyázatosságból beszélje meg orvosával. Az ajánlott alternatíva az, hogy megfelelő időben erősítse meg immunrendszerét azáltal, hogy rendszeres szaunákkal elősegíti a vérkeringését. A test a szélsőséges hő és a rövid hideg időszakok váltakozásával jobban szabályozza az ereket, és nem fagy meg olyan gyorsan. A test jobban védett, és nő a kórokozókkal szembeni ellenálló képesség.