Szegény; gyakorlatok - német nyirok edzés önterápiához e

kezdő pozíció Az alábbi gyakorlatokat állva vagy ülve hajthatja végre. Álljon vagy üljön fel egyenesen. A lábak csípő szélességűek, és amikor ülsz, a térded 90 ° -kal meghajlik, és inkább az ülés első harmadában ülsz. A vállak lazák, és karjait 90 ° -kal hajlítja a könyöknél. Ne felejtsen el minden gyakorlattal csak addig gyakorolni, amíg az jó neked.

német

1.1 Fentről mutatjuk meg az alkar és a csukló gyakorlatait. Jobban láthatja a mozgásokat így.

A hatás fokozása érdekében a gyakorlat során kissé kinyújthatja a karjait is, majd visszahozhatja őket a kiindulási helyzetbe.

1.2. Gyakorlat Tartsa nyugodtan a vállát. Hajlítsa be a kezét befelé a csuklóhoz, miközben kiegyenesíti az ujjait. Ezután hajlítsa a kezét kifelé a csuklónál, és készítsen ököllel.

1.3. Gyakorlat Tartsa nyugodtan a vállát. Hajlítsa be a kezét befelé a csuklóhoz, miközben kiegyenesíti az ujjait. Ezután hajlítsa kifelé a csuklóját, és hajlítsa az ujjait a karmos kézhez.

1.4. Gyakorlat Tartsa nyugodtan a vállát. Hajlítsa be a kezét befelé a csuklónál, és igazítsa ki ujjait, miközben a hüvelykujját és a többi ujját egymásra helyezi. Ezután hajtsa kifelé a csuklóját, és végezzen ököllel.

1.5. Gyakorlat Tartsa nyugodtan a vállát. Hajlítsa be a kezét befelé a csuklóhoz, miközben kiegyenesíti az ujjait. Ezután hajlítsa kifelé a csuklóját, és hajlítsa az ujjait a karmos kézhez.

2. gyakorlat A gyakorlatokat teljes karral is végezheti állva vagy ülve. Ne felejtsen el egyenesen állni vagy ülni. Kezdő pozíció: Jobb kezed a bal combodon fekszik, és ökölbe van zárva. Most mozgassa a karját bal alulról jobbra fent - lásd a képen a végállást -, és nyissa ki a kezét az út mentén. A tekintet balról lentről jobbra fent követi a kezet. Fordulj vissza ugyanazon az úton, és csinálj újra ököllel. Néhány ismétlés után váltson oldalt. Kombinálhatja a gyakorlatot a légzéssel is: amikor belélegzik, mozgassa felfelé a karját, amikor pedig kilégzik, a kar visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez a weboldal sütiket használ a szolgáltatások nyújtására és az ajánlat javítására. Tudj meg többet!