Szégyelld magad! ”- arról a témáról, amelyről senki sem beszél, de ez minket érint
Amikor az emberek meghallják a szégyen szót, gyakran válaszolnak a két válasz egyikére - "Nem vagyok biztos benne, hogy tudom, mire gondol, de nem akarok erről beszélni "vagy" Á, szégyen. Túl jól tudom, de nem akarok erről beszélni."
Így kezdi Brene Brown a „Azt hittem, hogy csak én vagyok… de nem az” című könyvét (azt hittem, hogy az én hibám, de nem az volt), a szégyentől és az életünkre gyakorolt mély hatásáról szóló könyvet. Több mint 10 éve tanulmányozza a szégyent, több ezer emberrel készített interjúkon keresztül. A könyv teljesen rendkívüli, sok példával a nők életéből. Nem használhatja a szégyent, és az embereket nem érezheti kicsinek és jelentéktelennek a viselkedés megváltoztatásában - ez Brene jövőképe, amely körül minden kutatását kidolgozta.
A szégyen egyetemes
"Egy nap a szomszédságunkban haladtam, és megálltam egy lámpánál, egy autó mellett, néhány fiatal mellett. Néztek és mosolyogtak. Visszamosolyogtam rájuk, és még el is pirultam. Hirtelen kitört a 15 éves lányom, aki hátul ült a barátnőjével - tényleg, anya, ne nézz már rájuk! Mit gondolsz, flörtöltek veled? Abbahagy! Alig tudtam visszatartani a könnyeimet. Hogy lehettem ilyen ostoba?.
"Az életem kívülről nagyon jól néz ki. Aranyos férj, gyönyörű ház, kedves gyerekek - a teljes csomag. Belül egy teljesen más történet. Ha nem érdekelne annyira az emberek véleménye, elválnánk. Alig beszélünk egymással. Mindkét gyermek az iskolában küzd. Nagyon sok pénzt kell adnunk csak azért, hogy megtartsuk őket. Egyre nehezebb elrejteni, és a barátaim látják az igazság darabjait. Nagyon rosszul érzem magam, hogy rájövök, mi történik. "
"Belenézek a tükörbe, és néha jól vagyok. De máskor csak csúnyán és kövéren nézek ki. Teljesen eláraszt ez az állapot, és alig kapok levegőt. Kíváncsi vagyok, másoknak ugyanolyan a kezük vagy a lábuk, vagy néhol haja van-e, mert minden, amit a tévében lát, prefektus test. Tehát kíváncsi vagy, hogy csak te vagy-e ilyen furcsaságokkal? Csak azt akarom, hogy elbújjak valahova, hogy senki ne láthasson.
"Szégyellem, hogy hitelt tettem a vállalkozásomhoz, amelyet 2 évvel később kellett bezárnom. Mindenki nagyon izgatott volt, és most szégyellem, hogy kudarc vagyok. "
Ismerősen hangzik? Sokak számára a válasz igen.
A szégyen egyetemes. Mindannyian ismerjük azt a fájdalmas érzelemhullámot, amely körülölel bennünket, amikor úgy érezzük, hogy ítélkeznek vagy kigúnyolják a kinézetünket, a gyermekeink nevelését, a munkánkat, a mennyit keresünk, az élettapasztalatainkat, amelyek felett nincs kontrollunk. És nem mindig más tesz le minket. A szégyen legfájdalmasabb formája az, amelyet magunknak okozunk.
Milyen szégyen valójában?
Nem arra törekedtünk, hogy tökéletes testünk legyen, és nem is féltünk megmutatni magunkat, hogy megosszuk elképzeléseinket vagy tapasztalatainkat. A szégyen a külső terméke, üzenetek és elvárások eredménye annak a kultúrának, amelyben élünk. Ami belülről fakad, az erős vágy a tartozásra és a kapcsolatra. Amikor kicsiek vagyunk, a kapcsolat egyenlő a túléléssel. Amikor felnövünk, a kapcsolat segít érzelmi, testi, szellemi fejlődésben. Mindannyiunkat el kell fogadni és értékelni kell azért, amilyenek vagyunk.
A szégyen a félelem a kapcsolattól. A félelem attól, hogy hibásnak fogják fel, hogy nem érdemli meg, hogy elfogadják és szeressék. A szégyen megakadályozza, hogy elmeséljük történeteinket, ne titkolózzunk, félve ettől a megszakadt kapcsolattól. Amikor halljuk, hogy mások szégyenérzetükről beszélnek, gyakran hibáztatjuk őket, hogy megvédjenek minket a kényelmetlenség érzésétől. Ha valaki mást szégyenről beszél, néha ugyanolyan fájdalmas lehet, mint ha szégyelljük magunkat.
A szégyen érzelem. Amikor szégyenkezünk, nem látjuk az összképet. Nem gondolkodunk helyesen korlátainkon és erősségeinken. Csak egyedül érezzük magunkat, kitettnek és nagyon "elkényeztetettnek". Néhány meghatározás, amelyet nők adtak a könyvben:
A szégyen azt jelenti, hogy kívülállónak érzi magát, nem tartozik.
A szégyen az az erős, sötét érzés a gyomrodban, ami annyira fáj. Nem lehet róla beszélni, nem lehet megfogalmazni, milyen rosszul érzi magát, mert mindenki megtudja a piszkos kis titkát.
A szégyen azt jelenti, hogy utálja magát, és megérti, miért gyűlölik mások.
A szégyen olyan, mint egy börtön. De ez egy börtön, amit megérdemel, mert valami nincs rendben veled.
Nem a szégyenről beszélünk. Tapasztaljuk, érezzük, néha egész életünkben élünk vele, de nem beszélünk róla. Mikor beszélt utoljára szégyenről? Ez továbbra is tabu a társadalomban.
Szégyen, a korrekció és a szórakozás eszköze
A szégyen a védelem egyik formájává vált, ugyanakkor szórakozás forrása is. Különböző sértések és becenevek, viccek és oldalak, amelyek látszólag ártatlanok, minden nap szégyent használnak az emberek összegyűjtésére és szórakozásra. A szégyent eszközként alkalmazzuk gyermekeink felnevelésére, iskolai tanításra vagy fegyelmezésre. A tévéműsorok elősegítik az ellenséges konfrontációkat, a kirekesztést és a nyilvános megaláztatásokat a minősítés érdekében. Egyrészt szégyent alkalmazunk a védekezésre, a szórakozásra, másrészt arra vagyunk kíváncsiak, miért vált olyan véressé a politika, miért szenvedik a gyermekeket stressz és szorongás, miért egyre többen vagyunk egyedül és kikapcsolódva érezzük magunkat. A szégyen társadalmi probléma.
Különbséget kell azonban tennünk a következők között zavar, ahogy ő nevezi, vagyis azok a vicces és normális helyzetek, amelyeket mindannyian átélünk (botladozunk, összetévesztjük a neveket stb.), bűnösség (bűntudat - ami azt jelenti, hogy valamit rosszul tettem és rosszul érzem magam), megaláztatás - megaláztatás, amelyet az emberek nem tartanak érdemesnek és szégyen - szégyen, ami hosszú utat mutat identitásunkhoz - rossz ember vagyok, rohadt.
Melyek azok a területek, ahol a legnagyobb szégyent érezzük
A szégyennek van neme, és a szégyen forrása eltér a nőktől és a férfiaktól. Így néz ki a Shame Web a nők számára, Brene nevezi és ki diktálja:
A nők számára a szégyen fő témája a tökéletesség és az a képesség, hogy mindenkinek örömet szerezzen - nézze meg, hogy vagyok nő, aki szexi és háziasszony, valamint modellanya és karriernő.
A fő kategóriák, amelyek szégyent okozhatnak: a megjelenés és az önkép, az anyaság, a család, a gyermeknevelés, a pénz és a karrier, a testi és lelki egészség, az életkor, a nem, a vallás, a sztereotípiák és a túlélésről beszélni trauma esetén.
A férfiaknál a téma a hatalom gondolata körül forog - egy igazi férfinak jól kell védenie és vernie, semmiképpen sem szabad gyengének tekinteni. A férfiak hatalmas nyomást éreznek arra, hogy erősnek, rugalmasnak, sikeresnek, félelmetlennek, irányítónak és képesnek tűnjenek.
Hogyan reagálunk mások szégyenére
Néha, amikor mások történetét halljuk, a reakciónk lehet: Ó, anyám soha nem tenne ilyet! vagy Hogy lehet ilyen naiv? vagy Nem értem azokat a nőket, akik nem szeretnek szexelni. Nem tudunk viszonyulni, ezért a távolság ítéletvé, hibáztatássá vagy elutasítássá válik. Néha még azt gondoljuk, hogy az illető megérdemli, hogy mi történik vele, ezért még nehezebb empatikusnak lenni.
Máskor, ha tudunk viszonyulni, empatikusak és nyitottak vagyunk, hallgathatunk és empátiát kínálhatunk. Ez az, ha ez a történet nem vet bennünket a saját fájdalmunkba.
Vagy félhetünk attól, hogy másokkal kényes témához közeledjünk, arra a gondolatra, hogy nem tudjuk megérteni és átérezni, hogy valójában nincs mondanivalója, vagy az a borzalom, hogy ez megtörténhet veled, ha túl sokat fejlődsz. Sokszor úgy gondoljuk, hogy bizonyos dolgok csak másokkal történnek. Valójában soha nem lehet tudni, hogy ez mikor történik meg veled.
Mindezek nagyon normálisak, és szándékomban áll az emberi lény természetes helyzetének kitenni őket.
Hogyan harcoljunk a szégyen ellen? 4 elem válik erőssé a szégyen előtt
Az empátia áll a középpontban szégyenlõség - ellenállás a szégyennel szemben. Az empátia azt jelenti, hogy képes elmerülni saját tapasztalataiban, kapcsolódni egy olyan élményhez, amelyet valaki mond nekünk. Ne ítélje meg és ne közölje, hogy megérti a beszélgetőtárs érzéseit. A nők arról beszéltek, milyen fontos volt hallani: Értem, én is ott voltam/Rendben van, normális vagy/Ez velem is megtörtént. Az empátia nagyon különbözik a szimpátiától, amely azt feltételezi, hogy én fent vagyok, te pedig lent vagy, és sajnállak.
Kutatása során Brene 4 elemet azonosított, amelyek segítenek ellenállni a szégyen ellen:
a) megérteni a szégyen személyes kiváltó okait (szégyen kiváltó okai)
Amikor elkezdődik, a szégyen eláraszt bennünket félelemmel és bűntudattal, és a test reagál az elme előtt - szédülést, hőhullámokat okozhatunk, remeghetünk. Nem tudjuk kitalálni, mi történt, mielőtt úgy reagálnánk, hogy még rosszabbul érezzük magunkat (valakire sikítunk, megsértünk stb.). A cél az, hogy megtanuljuk gyorsan felismerni, amikor szégyent érzünk, ezért próbáljon átgondolni, hogyan érezte magát olyan helyzetekben, amikor szégyellte magát - milyen testrész, milyen ízlés, milyen érzések. Ezeknek a jeleknek a felismerése megmenthet, mert reagálhat a razziára, elhagyhatja a szobát, vagy dönthet valami jobb mellett.
A kiváltó okok azonosításához hajtsa végre a következő gyakorlatot. Egészítsd ki a mondatokat:
Azt akarom, hogy engem…… érzékeljen Nem akarom, hogy engem úgy érzékeljenek ... hogy… azonnal elkaplak, mely területek érzékenyek rád.
b) a kritikus tudatosság fejlesztése
Ez azt jelenti, hogy tágabban kell szemlélni a dolgokat.
A szégyen úgy viselkedik, mint egy lencse, amely ráközelít a gyengeségeinkre. Gondolkodunk: "Én vagyok az egyetlen, aki ezt átéli. Valami nincs rendben velem. ". Amikor kicsinyítjük, rájövünk, hogy sokan mások is ugyanazokkal a problémákkal küzdenek. Ennek a kritikus tudatosságnak a fejlesztése érdekében kérdéseket tehetünk fel magunknak: milyen elvárások vannak ezzel a kérdéssel kapcsolatban? Miért vannak ezek az elvárások? Ki profitál belőlük? Lehetek mindez egyszerre? Van-e ellentmondásos elvárás? Leírom, hogyan akarok lenni, vagy hogyan akarják mások?
A kontextus minél jobb megértése, a tapasztalatok normalizálása és annak felismerése, hogy nem vagyunk egyedül egy helyzetben, sokat segít nekünk.
c) támogatni másokat, amikor szégyellik őket
Amikor nem megyünk hozzájuk, hagyjuk őket, hogy egyedül üljenek szégyenükben, és békével és titkokkal táplálják. Nem azért megyünk hozzájuk, hogy megjavítsuk vagy megmentsük őket, hanem az empátia gyakorlására, a velük való kapcsolat erősítésére. Elmehetünk hozzájuk úgy, hogy megosztjuk saját történeteinket és együtt nevetünk a közös tapasztalatokon. Így létrehozunk változást.
Sokszor lekapcsolódunk és olyanokká válunk, mint a szigetek - mi vagyunk és a hozzánk hasonlóak és "más emberek". A többiek azok, akikkel kicsi korunkban nem játszhattunk, vagy amelyekkel a középiskolában nem volt kapcsolatunk, vagy most egyes szomszédságokban találhatók hírhedtnek, vagy másoknak vannak olyan értékei, amelyek nálunk vannak. hiteltelen. És az az igazság, hogy mi vagyunk a "többi ember".
Mindannyian váláson vagyunk, drogfüggő gyermek, fizetés, diagnózis, súlyos betegség, nemi erőszak, éjszakán át nem védett szex vagy egy kaland, amely távol áll attól, hogy "ilyen emberekké" váljunk.
Bármelyikünk a következő problémák közül egy vagy többkel küzdött vagy küzd: függőség (drogok, szex, étel, kapcsolatok), a mentális egészséggel kapcsolatos diagnózisok (szorongás, depresszió, figyelemhiány stb.), Megbélyegzett betegségek (elhízás, szexuális átterjedés), családon belüli erőszak, szexuális erőszak, gyermekbántalmazás, öngyilkosság, erőszakos halál, bűncselekmények, abortusz, adósság vagy csőd, népszerűtlen vallási meggyőződés, szegénység, alacsony iskolai végzettség, válás. Tehát ... üdvözlöm a normális életben, ahol senki sem tökéletes, és mindenkinek vannak gombjai a szégyen kiváltására.
Segíteni fogok másoknak, akik krízishelyzetben vannak, mert ez az a személy akarok lenni. Azért csinálom, mert kerülhettem volna a helyzetükbe - az anyja elmondta Brene-nek.
d) a szégyenről való beszéd képessége
Amikor szégyenünkről beszélünk, fájdalmunkról. A kommunikáció kapcsolatot teremt, és ha képes beszélni arról, hogy mit érez, és kérjen segítséget, akkor segíthet a szégyenből való kilábalásban. Ennek érdekében fontos meghatározni a bizalmi kört, a barátok és szeretteink hálózatát, akikre tudsz támaszkodni, ha szégyenteljes pillanatod van.
A szégyen otthon kezdődik. Szerencsére a szégyen ellenállása is otthon kezdődik. Szülőként lehetőségünk van bátor, együttérző és összekapcsolt gyermekeket nevelni. Nevelhetjük őket szégyen használata nélkül. Amikor alkalmazzuk az empátiát és a kapcsolatot, felkészítjük gyermekeinket az egyre összetettebb világban való eligazodásra. Nem tudjuk ellenőrizni mindazt, ami az iskolában vagy egy baráti társaságban történik, de megtaníthatjuk őket felismerni a szégyent, megbirkózni velük és növekedni minden tapasztalatból. A változás napi bátorsággal kezdődik.
Minél kevésbé értjük a szégyent és azt, hogy ez milyen hatással van életünkre, gondolatainkra és viselkedésünkre, annál nagyobb a hatalma az életünk felett. De ha találunk bátorságot a szégyenről és a hallgatás iránti együttérzésről, megváltoztathatjuk szeretettségünket, munkánkat, kapcsolatokat építhetünk és nevelhetjük gyermekeinket.
A cikk a szerző blogjából származik