Székkel vagy székkel - mindennap tárgyak edzéshez

[3. test alsó test] Bolgár guggolás

székkel

Álljon háttal a széknek, a jobb láb a székre támaszkodik, a bal lábat az elülső laposba helyezzük a padlón, a bal lábát kinyújtva. Háta egyenes, hasizma feszes.

Belégzéskor hajlítsa meg mindkét térdét, az elülső térd (bal térd) meghajlik és a boka felett egy vonalban marad, a hátsó térde (jobb térd) a padlóra esik, de a padló felett marad. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

A megfelelő időzítés: 15-20 ismétlés mindkét lábon.

Mi működik? ? Ez a polyarticularis gyakorlat főleg a farakat és a quadricepszet dolgozza fel.

[Alsó testgyakorlat 4] Lépjen feljebb (széklet, stabil lépcső vagy lépcsőfok)

A székletre (vagy más stabil támaszra) nézve egyenes háttal, szorosan hasizom, helyezze a jobb lábát a székletre. Az egész lábnak a támaszon kell lennie, hogy a farizmokat megfelelően rögzítse. A keze használata nélkül nyomja meg a sarkát, hogy a bal lábát visszahozza a székletre. Ezután engedje le a bal és a jobb lábat. Folytassa ezt a sétamozgást.

A megfelelő időzítés: 10-szer jobb lábbal felfelé (jobbra-balra, és balra-jobbra megyünk le) és 10-szer a bal lábbal.