Székrekedés Ha semmi sem működik újra - FIT FOR FUN
Mindenki időnként székrekedésben szenved, de a székrekedés egyesek számára napi problémává válik. Van néhány tippünk, amelyek segítenek megemészteni az ételeket.
A krónikus székrekedés nemcsak kellemetlenség, hanem nagyon pszichológiai is lehet. De miért éppen az, hogy egyszerűen nem lehet WC-re menni, és mit lehet tenni ez ellen?
Székrekedés: Ha a belek lassúvá válnak
Szinte mindenkinek meg kell küzdenie az eldugult emésztőrendszerrel, de legkésőbb, amikor a belek csak nem akarnak elindulni, ideje cselekedni. A székrekedés akkor tekinthető krónikusnak, ha legalább három hónapig tart és olyan tüneteket okoz, mint a puffadás, az állandó teltségérzet, a hasi görcsök, az általános rossz közérzet és - nem szabad elfelejteni - a bélmozgás nehézségei.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint Németországban a felnőttek 10-15 százaléka krónikus székrekedésben szenved, amely székrekedés orvosi kifejezés.
Székrekedés: A diéta számít
Ha el akarja kerülni a gyógyszerek és a hashajtók folyamatos szedését, készen kell állnia arra, hogy életmódját a betegségéhez igazítsa. A magas rosttartalmú étrend kötelező és szükséges sok zöldség (ideális esetben három adag vagy 400 gramm naponta), rengeteg gyümölcs (napi két adag) és teljes kiőrlésű termékek tartalmazza. Az étrendi rostok emészthetetlenek, és ezáltal a bél mozgása megindul. Távolítsa el a kezét a fehér liszttel készült ételektől, mivel ezek csak súlyosbítják a székrekedés tüneteit. Tehát mindig használja a teljes kiőrlésű fajtát tészta és rizs esetében! Savanyú tejtermékek mint a joghurt, az író, a savanyú tej vagy a kefir is csodákra képes, ha az emésztés laza. A bennük lévő tejcukor kedvező klímát biztosít az emésztőrendszerben, és lehetővé teszi a jó baktériumok fejlődését. Krónikus székrekedésként mindig meg kell sok vizet igyon, mivel ez serkentően hat a belekre. Legalább 1,5 litert ajánlunk naponta.
Aktív életmód az aktív bél számára
Aki sok időt tölt üléssel, annak számolnia kell, hogy ez az emésztést is lassítja. Ezért fontos a rendszeres testmozgás. Akár az edzőteremben, a saját négy falában vagy a friss levegőn.
Kocogás, jóga, erősítő edzés vagy gyors séta - a legjobb, ha kiegyensúlyozott edzés van.
Ez nemcsak a beleket stimulálja, hanem erősíti a hasi izmokat is, ami viszont megkönnyítheti a bélmozgást. Ha ez nem túl kényelmetlen az Ön számára, akkor javasoljuk a hasi masszázsokat is, amelyekben a zárakat körkörös mozdulatokkal lehet lazítani.
A székrekedés természetes gyógymódjai
Ha továbbra is székrekedéssel küzd, akkor vegyen be élelmi rost-kiegészítőket (például psyllium héjat vagy búzakorpát) egy egészséges élelmiszerboltból vagy gyógyszertárból, és használja fel emésztésének serkentésére. Ha semmi sem segít, feltétlenül konzultáljon orvosával, és ha szükséges, vegyen be gyógyszert a tünetei ellen.