Székrekedés, hogyan lehet hashajtók nélkül stimulálni a tranzitot
Egyél eleget. Az ételek természetesen kulcsszerepet játszanak a tranzit működésében. Mielőtt azonban elgondolkodnánk azon, mitévő legyünk, meg kell győződnünk arról, hogy eleget eszünk-e: normális, ha kevés hulladék van evakuáláshoz, ha keveset eszünk. Szüksége van arra is, hogy étkezés közben megfelelő rágással éljen: az ételek „megtörése” megkönnyíti az emésztőrendszerben való előrehaladást és a kiürítést.
Fogyasszon félig teljes zöldséget, gyümölcsöt és keményítőt. Szállításának ösztönzésére szintén szükség van elegendő rostot kapjon, 20-35 g/nap ideális esetben. Hogyan? "Vagy" Mi? Azáltal, hogy minden étkezéshez friss szezonális gyümölcsöt és zöldséget tesz fel az étlapra, lehetőleg bio, mivel a peszticidek székrekedést okozhatnak. De zöldségek és szárított gyümölcsök, valamint félkész keményítőtartalmú ételek is. Például 100 g-ra, főtt lencsét tartalmaz 7,8 g rostot, szárított füge 11 g, teljes kiőrlésű kenyér 7 g, főtt spenót 3 g, az alma bőrével 2,1 g. Ha hajlamos a puffadásra, fokozatosan növeli ezeket a beviteleket.
Óvatosan válassza az ételt. A régóta gondoltakkal ellentétben egyetlen étel sem tilos. A banán, a csokoládé és a rizs nem feltétlenül székrekedik. Hatásuk személyenként nagyon eltérő. Jobb, ha hallgatsz a testedre, és szánj időt arra, hogy azonosítsd a neki leginkább megfelelő ételeket. Csak óvintézkedések: kerülje a feldolgozott/finomított termékeket, ne fogyasszon vörös húst hetente többször, az ételeket ne fejezze be édes termékekkel. Az időnként egy kis kompóton kívül ananász vagy papaya, amelynek enzimjei megkönnyítik az emésztést.
Igyon legalább 1,5 litert minden nap. Annak érdekében, hogy az ételmaradékok megfelelően haladjanak a belekben, jól hidratálni kell. Ezért elengedhetetlen, hogy legalább 1,5 litert igyon naponta, főleg vizet. A Hepar csapvízzel vagy forrásvízzel felváltva történő fogyasztása jó eredményeket hoz, magas magnézium- és szulfáttartalma természetesen hashajtó hatású. Ha nem kedveli kissé sajátos ízét, ihathatja, ha szükséges, ízesítve néhány mentalevéllel, citrom- vagy uborkaszelettel. Mályva és mályvacukor gyógyteákkal töltheti ki. Kényeztesse magát 100% házi áfonyalé-kúrával, napi egy pohárral, két héten keresztül.
Séta legalább 30 percet naponta. A jó bélmozgás elősegítéséhez elengedhetetlen a mozgás. Gyors tempóban járok, lehetőleg étkezés után, és megfeledkezem a liftekről és a mozgólépcsőkről. Ugyanakkor ki kell egészíteni legalább egy heti sporttevékenységgel, bármi is legyen az. A legfontosabb az, hogy mozgásban legyél, és érezd jól magad a megfelelő motiváció fenntartása érdekében.